dipy

Janie białko jak najbardziej, ale nie każde mój organizm jednakowo toleruje }:-(. Pisząc o nadmiarze białka miałem na myśli nabiał ;-). Dzisiaj od 15:00 popołudnie spędzone z wnukami. Żona z córką pojechały na zakupy świąteczne i z młoda do dentysty. U dentysty nieciekawie bo okazało się że córa ma dwa trzonowce do usunięcia (popsute od środka) i [...]

Juz po pierwszym treningu w tym roku. Białko wypite, kreatyna łyknięta, ostatnie kapsy IHS Gold Test również, wykapany, to teraz mogę wrzucić rozpiskę. Jest to ten sam trening który robiłem 22.12. zeszłego roku ale wtedy go nie rozpisałem. Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min [...]

Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem :-D Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p [...]

Tatuncio ode mnie szacun :-D, lubię ten typ humoru ;-). Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening :-D Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p [...]

Odnotowujesz gdzieś pompki? Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma. Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".

Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]

Nareszcie dzisiaj kolejny trening i radość z nabitych mięśni. Dzisiaj na rozruch pobawiłem sie trochę pompkami, a potem 2 super sety i coś na plecy :-D. Siedemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne, - w sumie 89 [...]

Ja jeszcze lekko masuje ;-), ale po świętach chcę ostro zejść z waga w dół. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-). Zresztą na wadze mi tak za bardzo nie zależy, najważniejsze wyciąć nadmiar tłuszczu :-D. Piątkowy trening zrobiony, radość i zadowolenie :-D 8-) Dwudziesty pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]

[...] wpłynie ;-). W tym miesiącu na pewno w systemie 5-3-1 robię jeszcze klatę, bo tu na pewno uda mi się być systematycznym, a w planie jest 100 kg ;-D. Reszta to będą pompki, dipy, podciągania, kółka, itp., no oczywiście w miarę możliwości MC, siady i OHP oraz ćwiczenia do KnL 2018 ;-). Tyle tytułem wstępu, a wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p [...]

Po wczorajszym treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga [...]

[...] 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] - 32p - 14 kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 11kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, dipy Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na poręczach - [...]

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 40p - 4s x 10p 5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Ile Ci to zajmuje, jakie robisz [...]

[...] 10p 4. Kółko 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - [...]