dipy

ja też staram sie bazowac na siadach martwym (ewenualnie RDL) jakies wyciskania dipy itp. własnie stopniowo próbuje właczyc jakies dynamiczne cwiczenia ale ciezko sie samemu nauczyc zarzutu czy pish ress

[...] axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo walnąłem się w ciężarze na ćwiczenia pomocnicze i wziąłem 16kg zamiast 12kg, więc podciąganie było po jeden, a dipy w 3-4 seriach ;) Pozdro

[...] wieczorem poszedłem z narzeczoną na karate i były drabinki koordynacyjne. Uśmiałem się i uświadomiłem, że muszę dodać to do swojego treningu (ale dopiero od maja) ;) Ring dipy poszły całkiem dobrze, w treningu siłowym, muszę więcej odpoczywać jak chcę wchodzić na coraz większe ciężary. Ostatnie 5 powtórzen było dość ciężkie i nie do konca [...]

Też jakoś wybitnie nie przepadam za tym ćwiczeniem, wolę dipy :D

[...] a jak przyciągamy się do wioślarza „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to było dowalenie po wiosłach, bo już nie było mocy kompletnie, dipy wszystkie siłowe, pompki bez problemu podciągnięcia z reguły 10+5, ostatnia seria jakoś inaczej poszła, przysiady też bez spiny ale tempo trzymałem tylko w ostatniej [...]

Czyli wyciskać na ławce może i dipy robić możesz, face pulle i wiosłowania też :-D

[...] max effort row Wynik: 2588m 3. Akcesoria 3 serie 20 sek support 3 chin ups with 3 sek negative Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy szły spoko, najpierw po 6 później na 28 mnie odcięło i tylko po 2 robiłem aż do 40. L-sit weszły bardzo dobrze, udawało się po 3-5 powtórzeń robić, bardzo dbałem o [...]

13/3/2018 1. Rozgrzewak 4' AirDyne 2. Gimnastyka 7 serii 3 dips Walk on parallet bars forward 3 dips Walk on parallet bars backwards 3 dips https://youtu.be/zYVFdWgphKY 5 pull ups 5 serii 10 shoulder taps 7 parallet push ups 4 tuck chin ups on balls 3. Kondycja 15' EMOM 20'' max effort airdyne 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: [...]

[...] 10 jumping lunges 20 młot w oponę Wynik: 7 rund D. 5' pracy Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do ziemi E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Dobry trening :) na pompkach czułem wczorajsze pływanie, a dipy dobrze spompowały :-D na wchodzeniu na talerze, myślałem że wyzionę ducha :-) Miłego weekendu! Pozdro

[...] ciała, mieć fun i sprawdzać się w różnych bojach, oraz stawiać sobie nowe cele. Dodatkowo w domu codziennie robię 50 swingów KB + 25 podciągnięć siłowych, niedługo dojdą dipy na kółkach i co miesiąc będę dodawał albo obciążenie albo dodatkowe ćwiczenie. No i jak wychodzę z psem na spacer to chodzę w kamizelce 10kg. Gdy jestem na wyjeździe [...]

[...] z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo wpisując w główne założenia danego mikrocyklu. Ciekaw jestem waszych sugestii i pytań. Pozdrawiam. [...]

16/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 2 serie 10 rozjazdów do wykroku bocznego na sliderze (5 na stronę) 4 serie A1.10 Asymmetric Squats 24+32kg (5 na stronę) A2.8 siłowych K2E Na czas 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 100 wykroków 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 [...]

1/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 4 serie na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 https://www.youtube.com/watch?v=NoufYnt8vnY B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 [...]

[...] Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem jej w całym ćwiczeniu, pompki później były mega kłopotliwe. Jefferson bardzo fajnie [...]

[...] planie. Dalej bawię się kontrastem, dalej pracuję w bułgarze, ale trochę na większym ciężarze, plus trochę inne ćwiczenia w super serii. Podobnie w drugiej części, korzystam z ławki a dipy robię jako akcesoria. Jedna z rzeczy jaką zauważyłem, to za mały ciężar w dipach, powinienem mieć około 40kg. Fajnie było porobić zarzuty na siad :-)) Pozdro

[...] na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie ;-) Pozostaje mi wyrazić podziw i czekać czy kiedyś do tego dojdę.

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 135kg --ładnie długie zatrzymanie dynamika duża 3 x 115kg 1 x 140kg --podejście książkowe 2 x 115kg 1 x 145kg ---wolne opuszczenie,przytrzymanie ok i powoli do góry i ..........jest 8-) poszło na zawodach do zaliczenia 3 x 115kg 3 x 135kg szybkie bez zatrzymań wl z pomocą sam opuszczam [...]

środa -trening urlopowy wl 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg --tutaj słabo powtórzenia z pomocą 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 100kg górny wyciąg -lina triceps 5 x 10 x 70kg --w Jworze 45kg juz b.cięzko a tutaj .... przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5 x 12 x 35kg dipy na poręczach trening -nijaki hahahhaha

[...] 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg --podchwyt 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,35kg --połączone z podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie [...]

[...] no może w tych najcięższych seriach trochę ciężko utrzymac technikę ale ok, najważniejsze ze nie kusimy losu i nie prosimy sie o kontuzję robiac cwiczenia tupu masti-dipy, masti-pendlay mlody człowiek i ma na wszystko czas Mysle ze i nie najgorzej wyglada /SFD/2019/8/21/bc3bd5fb3d964ac395e6e45e2d7fd756.jpg [...]