dipy

[...] na maszynie 3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 wznosy boczne 3x10 wyciskanie sztangi wasko 3x10 spider curl 3x 60sec deska, 15 spięć brzucha, 15 leg raises 3. 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge 4x podciąganie 3x10 wyciskanie sztangi w skosie 2x12 rozpiętki na bramie 3x10 OHP 2x15 face pull 3x dipy 3x10 bic łamana 3x20 łydki

[...] 1 Klata triceps, 2 plecy biceps, 3 nogi 4 rest 5 klata plecy 6 łapy, 7 rest: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe, 3x6-8 płaska, rozpietki z gory 3x12-15, hantle na skosie 3x8-10, dipy 2x12 Plecy: 1 seria rozgrzewkowa, 3x5 martwy, 3x12 sciaganie drazka, 3x12 narciarz (+dropset), tbar row 3x10, przyciaganie jednaracz 3x12 Nogi: 3x12 prostowanie na [...]

[...] RIR0 skull crushery 10x RIR2 8x RIR2 8x RIR2 6x RIR0 Push 2 wyciskanie lezac plasko 12x RIR2 10x RIR2 8x RIR0 rozpietki na bramie na gore klaty 16x RIR2 14x RIR2 12x RIR0 dipy 12x RIR2 10x RIR2 8x RIR2 6x RIR0 prostowanie tricepsu z linka gornego wyciagu jednoracx 12x RIR2 10x RIR2 8x RIR2 6x RIR0 maszyna do ohp 18x RIR2 14x RIR2 10x RIR0 [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z [...]

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię [...]

Witam, trenuje ponad 6 miesięcy (na siłowni), ale wciąż nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki na poreczach (dipy). Nie jestem nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i [...]

[...] siedziac dolny wyciąg 3x10 i 3x10 nadchwytem i dolny wyciąg stojąc 3x10 wyciskanie,pełen zakres łapy góra dół,TRICEPS prostowanie łap wyciagu górnego stojąc 3x10 I dipy 4xmax powt KLATA PIERS butterfly 3x10 I 4serie pompek NOGI wyciskanie na nogi 3x10 I siedziac wyprostowania 3x10 . Każdego dnia zaczynam od innej części np nogi czy [...]

[...] to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 powtorzeniach juz cale rece mi sie trzesa i nie czuje ich praktycznie. Probowalem robic same dipy, jakies domowe hantle z butelek po napojach bo nie mam zadnego sprzetu. Ale nawet po miesiacu takich cwiczen do tej pory nie jestem w stanie normalnie zrobic pompki. Nie [...]

Hej, Wracam do treningów po długiej przerwie( ponad 2 lata - rok temu przez 2 miesiace chodziłem na trening z elektrodami). 86kg 36 lat 178cm. Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o [...]

[...] to robić? Jestem uczniem, więc jakby co mam na to sporo czasu, czytałem ze cwiczenie na czczo spala mięśnie więc chyba lipa i tak właśnie się zastanawiam. Oraz czy mogę ćwiczyć z własną masa ciala jakieś pompki dipy podciagania po biegach, czy robić to z odstepem czasowym? Ćwiczenia boksu mam o 17/18. Z mojej suplementacji to bcaa i witaminki.

Cześć, trenuje od 3 miesięcy, przez ten czas stosowałem plan FBW. Chciałbym przejść na Push Pull aby zwiększyć objętość. Proszę o ocenę planu. Push 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na [...]

Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]

[...] B. siady 3x6-8 leg press 3x8-10 dwojki lezac 3x8-10 hantle plaska 3x8-10 smith pion siedzac 3x10-12 narciarz 3x10-12 C. martwy 3x6-8 wioslo tbar 3x8-10 skos sztanga 3x8-10 dipy 3xfulln wyciskanie hantli pion 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 D. wioslo sztanga 3x6-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x8-10 rozpietki 3x8-10 bic x2 3x10-12 tric x2 [...]

[...] ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera jednorącz 3x? b MC klasyk 3x? dipy 4x? podciąganie 4x? przysiad hb pauzowany 3x? Landmine Press 3x10 spięcia brzucha 2x? uginanie nóg 2x10 przyciąganie nogi na obły 2x10

22 lata/80kg Cel masa Witam, co mogę poprawić czy też zmienić w tym planie? Dostosowałem go do sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany A Podciąganie drążek 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x10 Wiosłowanie hantelką 1x12 Wyciskanie ławka 4x6-10 Wyciskanie ławka dodania [...]

Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]

Wiek 44 lata,waga 76 kg,cel- budowa siły, nabranie masy do 85 poproszę o sugestie i wskazówki czy plan który ułożyłem jest ,,w miarę,, poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 [...]

[...] drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno podciąganie jak i dipy. Cena jest trochę zaporowa i stabilność nie najlepsza, w dodatku nie wysyłają do Polski. Jest też na amazonie czy aliexpress trochę tego typu sprzętu ale ciężko o [...]

Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]