dipy

[...] 4p - 112 kg, x 3p - 122 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p Brzuch 6. [...]

[...] x 5p - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p - 5 p x 4s 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na [...]

[...] poczułem ze coś jest nie tak 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. [...]

[...] - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull z gumami - 40p - 4s x 10p 3. Podciąganie na drążku podchwyt - 43 p – 5p - 10p - 8p - 6p – 4p – 10p 4.Seria łączona - drążek, dipy 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko [...]

[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull z gumami - 36p - 2s x 12p 2.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 2a. Podciąganie na drążku chwyt nachwyt - 20 p - 5 p x 4s 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 2c. Dipy – pompki na [...]

[...] pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Seria łaczona - drążek, dipy - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria łaczona - [...]

[...] - 32p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg 7. Seria potrójnie łączona - drążek, wiosło, dipy - 5 obwodów 7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 8p x 5s 7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na [...]

[...] , w miarę szybko. Zrobiłem 8 takich obwodów i padłem%-). Dojść, postanowiłem jednak zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek. 1. Seria łączona - drążek, dipy 1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p - 8s x 8p 1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p - 8s x 8p 2. Seria łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku [...]

Może daj dipy zamiast tego 2x skosu w dniu klaty? Myślałem o tym, ale dipy u mnie zawsze źle działały na obręcz barkową albo na łokcie, za dużo z tym zachodu było, hantle mam lepsze, bo mnie nic nie boli nigdy po nich %-)

[...] wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą [...]

[...] pierwszego na trzecie ćwiczenie i od razu lepsze odczucia. Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min Rozgrzewka stawów typowo szkolna 1x Podciąganie + dipy po 12 powtórzeń Ćwiczenia: 4x Dipy (12-12-10-8) 4x Wyciskanie sztangielki w skosie dodatnim jednorącz (12x15, 12x12, 12x10, 12x10) bez przerwy jedna strona odpoczywa gdy [...]

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]

[...] kettli. Nie robiłem military press przez rok! W zeszłym roku robiłem 3 miesiące TGU (S&S i doszedłem do 32kg - zaliczone Simple), potem latem na street workoutcie m.in. dipy (sety do 5-8powt. w obwodówce), od września wyciskanie pochylone (doszedłem do 36kg na obie strony) i nastał rok 2018: - styczeń - lipiec - sporo pompek z akcentem [...]

[...] Zrobiłam też drabinkę szeroką, tu bez dokładania nie ma szans, mam za krótkie ręce ;-) https://youtu.be/xXn0pPI3w-0 Wrzucam też dla odmiany coś "normalnego" czyli dipy, wszelkie komentarze mile widziane :-) https://youtu.be/iCL6jtCbZfw A na koniec zabawa w pająka czyli chodzenie po ścianie %-) https://youtu.be/SQr5WF9j7KQ

TRENING: SOBOTA: BEFORE PARTY: Muscle Up -różne wariacje 10 serii na pełnym odpoczynku do maxa (takie jak w filmiku) PARTY: Seria: Podciąganie nachwyt wąsko + knee raises + dipy girondy + podciąganie podchwyt wąsko +leg raises to bar+ dipy Każde ćwiczenia do maxa z zachowaniem poprawnej techniki. ( w późniejszych seriach zmieniałem sposób [...]

[...] g kreatyny, 7 g bcaa poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS no generalnie cześć klaty to tak lekko, dopiero przy tricu się przyłożyłam 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2.dipy 7/5/5/x 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 2sztx15/3sztx10/3szt.x10 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 12.5kgx15/12.5kgx13/12.5kgx13 5. Francuz na [...]

[...] bardzo blisko, ale nie wyprostowałem się, ale szybko poprawimy) +43.5 kg 6 (jeden back-off set, z zapasem na 2 repy, nigdy tak lekki ten ciężar jeszcze nie był) (ogólnie dipy bardzo bardzo dobrze idą, bardzo dobre odczucia) Ciągi: 90.0 kg 2 114.0 kg 1 134.0 kg 1 145.0 kg 1 5 3 3 (pierwsza seria miała być rozgrzewkowa na większy ciężar, ale [...]

[...] treningiem leci od tego tygodnia https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program jako że z przerwami około minuty to spokojnie mogę dołożyć jeszcze ring dipy i HSPU. Jak już będzie po próbie więcej niż te 5 to będę po prostu zwiększać obciążenie lub deficyt. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-11-14 20:46:27

Poniedziałek DT Trening: Zmiana diety i od razu zjazd z siły. Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. [...]

14.11.2018 DT Trening wyłącznie w celu terapeutycznym - wyczyścić głowę i zapobiec morderstwu w rodzinie... TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, [...]