Szajba - Chasing The White Rabbit

U mnie tak.

_Szajba_

Gdzieś w temacie konkursowym Panteon zastanawiał się jak 2HAH ma się do Military Press. W moim przypadku wygląda to tak że w MP przy BW 95kg wyciskałem na 1RM 70kg. Tu przy 79kg wynoszę nad głowę 66kg z groszem

Ale to byś musiał sprawdzić maksa teraz, a nie kiedyś tam przy +15kg.

U mnie jest tak, że chyba od roku nie wyciskam kettli.
Nie robiłem military press przez rok!
W zeszłym roku robiłem 3 miesiące TGU (S&S i doszedłem do 32kg - zaliczone Simple), potem latem na street workoutcie m.in. dipy (sety do 5-8powt. w obwodówce), od września wyciskanie pochylone (doszedłem do 36kg na obie strony) i nastał rok 2018:
- styczeń - lipiec - sporo pompek z akcentem (+8000 )
- kwiecień - sierpień - street workout - dipy po 8-12powt w obwodówce

I o co mi biega ??
Złapałem 32kg i poszło tyle co kiedyś tam w maksie - 2P/1L (może maks to 4P/2L)
Jak to się ma do aktualnego 2HA - nijak..
Mimo że pocisnąłem 32 na lewą, to 24 jako drugi ciężar nie pójdzie ze względu na słabszy biceps..
Za to możliwe, że jako pierwszy ciężar mógłbym wziąć więcej niż jestem w stanie wycisnąć (ale się boję).



Takie tam rozkminianie..

Poniedziałek. Jak zwykle w poniedziałek kluje mi się nowy plan treningowy. Pomachałem więc trochę kettlami, może mi przejdzie

Więc tak....

C&P - 2KB24
Pull - BW

C&P -1
Pull - 1
C&P -2
Pull - 2
C&P -3
Pull - 3
Przerwa 2 minuty
Całość x3

Snatch - KB24

Snatch -10L/10P
Przerwa 1 minuta
Całość x5

Cały trening - 24 minuty




Coś jakby RoP na dwie kulki



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 9/10/2018 11:03:29 PM

Coś bym napisał ....ale ja nic nipaniemaju. Jedyne to że średni puls 122 i coś tam się działo :)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-11 01:09:39

Brann

Coś bym napisał ....ale ja nic nipaniemaju. Jedyne to że średni puls 122 i coś tam się działo :)



Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-11 01:09:39

Takie tam popierduchy, nie ma o czym gadać

No i jak to na forum, jeśli coś jest dobre to zawsze można to sp******ić. Tym razem padło na wersję mobilną forum. Aż się nie chce zaglądać i właściwie gdyby nie kilka, a właściwie jeden, alternatywny dziennik, nie miałbym siły tu zaglądać.

Właśnie o tym pisałem
https://www.sfd.pl/m.sfd.pl-t1171486.html 

Zgadzam się, aż mnie oczy bolą. Z telefonu się nie da zaglądać na forum, przy lapku jest rzadko więc raczej nie będę tu już częstym gościem.

Potrenowane.

Kettlebells

Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3
Pomiędzy każdym szczeblem
Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3
Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty

Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut




Wersja uproszczona dla Branna
Clean and Press kettlem 26,5kg. Raz na lewą, raz na prawą, podciągnięcie na drążku, znów clean and press, na lewą, na prawą, na lewą, na prawą, dwa podciągnięcia. I trzecią drabina, clean and press na lewą, na prawą na lewą na prawą znów na lewą i jeszcze raz na prawą, trzy podciagnięcia na drążku i przerwa półtorej minuty. I to wszystko trzy razy.
Wymach kettlem oburącz. Odważnik 37kg. Dwadzieścia pięć wymachów, dziesięć sekund przerwy, znów dwadzieścia pięć wymachów, znów 10 sek przerwy i tak przez 6 minut. I koniec


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 9/12/2018 9:22:07 PM

Same single robiłeś?
Na koniec powinno być 3x C&P na lewą i potem 3x na prawą..

Co być powinno a na co ma się siłę, to dwie różne sprawy