dipy

[...] 40g j.natural Do posiłków 2 i 3 dużo warzyw, głównie zielonych. Kupiłem trzy sosy od walden farms. Dip bekonowy do sałatek Dip 1000 wysp do sałatek Carmelowy syrop. Te dipy mega dobre, nadają sie do miesa, a z pieczonymi ziemniakami kosmos. Podpatrzyłem od Tomka Lecha że stosuje Carmelowy syrop do kury, i powiem wam ! KOSMOS, mega [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

Np:dipy 8 powtórzenie poczym odrazu wyciskanie sztangielek wskosie ujemnym 8 pow.przerwa te 2min i tak 3 serie?

Dzisiejszy trening. TUT wszędzie 2020 chyba że tam gdzie pisze inny to znaczy że jest inny %-) 1A) podciąganie podchwytem 4s 10p 1B) dipy 4s 10p 2A) wycisk wąsko na płaskiej do brody chwyt sztangi małpi (tak mega wchodzi triceps) 4s 10p 2B) biceps na łamanej 4s 10p 3A) francuz leżąc na łamanej 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk [...]

[...] dnia: Puchnie triceps, rośnie klata, na Lafaya nie ma bata 8-) Fajny dziś trening, pierwszy tydzień ćwiczeń za mną, nie było łatwo, będzie ciężej ale przyjdzie taki dzień co dipy będę robił z 10kg przy pasie, ba! :D W seriach! Polska raczej przegra z Włochami, ale to nic, po coś te sparingi są ;-D! No chyba, że tylko po to aby drzeć łacha z [...]

[...] to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie [...]

[...] na samym początku,tak samo wcześniej zrobiłem w innym dziale z dipsami na poręczach w ciągu 2 minut,jak młodzież zobaczyła to większość miałem już z głowy :),najciekawszy był koleś co zmontował film z dwóch części i myślał że się nie wyda,na końcu ze wstydu go usunął konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy.

konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy. :)) maszyna.

PUSH 1. Wyciskanie leżąc - 80 kg x 8 -70kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 10 x 8 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 18 - 10 kg x 20 Co tu więcej, lecimy dalej, trochę mało wrzucam ostatnio, ale napływ [...]

21.05.2020 1. Wyciskanie leżąc - 75kg x 8 - 67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -30kg x8 -27,5x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x 8 +20 kg x 8 x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 14 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 20 7. Allahy: -45 kg x 20 x20 x20 8. Wznosy nóg: 16x16

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]

26.06.2020 1. Wyciskanie leżąc -75kg x 10 67,5kg x 8 2. OHP siedząc: -53 kg x 7 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x8 x 5 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 13 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20 8. Wznsy nóg x18x18

PUSH Wyciskanie Leżąc: 75kgx8 65kgx10 OHP siedząc: 53 kg x6 45kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 27.5kgx8x8 Dipy: +24kgx8x6x5 Wznosy bokiem: 17.5kgx16 15kgx 20 12.5kg x20 Allahy x20x20x20 /SFD/2020/7/17/4dbfb3940b624f5e863839cd1c2dfd75.jpg

31.07 --- > Trening na lekkim luzie Wyciskanie leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na [...]

Klatka i ramona Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu klatki. Te same ciężary ale już łatwiej to szło, nawet bez asekuracji. Przy sztangielkach na skosie zrobiłem nawet 2 powt. więcej. Oby tak dalej. Dziś zaliczyłem również 3-godzinny spacer po lesie - przy okazji zbierałem grzyby ;-) Klatka WL 8 x 84,5kg +2,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg +2,5kg [...]

[...] sadzisz, ze suple daja. Oczywiscie mozesz brac co chcesz, Twoje pieniadze :). Jednak moim zdaniem suplementy sluza glownie wyciaganiu kasy z naszych portfeli. Ladne dipy, jaki masz rekord? Xtras akurat większość supli mam z konkursów :-) Raczej nie odczuwam tego jako efekt placebo. Spadek siły i znużenie w trakcie treningu mam po [...]

Klatka i barki Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem [...]

26.01 Klata/plecy : 1a wl 4x10-5 1b podciaganie młotkowo 4x max 2a wyciskanie hantle skos 4x 12-8 2b wiosło łamaną podchwyt 4x10-8 3a dipy 3x max cc 3b inverted row na trx 3x max cc 4a brama od góry 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min [...]

[...] na hammerze leżąc 4x12-8 3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12 3b rozpietki brama z góry 2x20/12 4a ściąganie >----< z góry 2x12 4b butterfly 2x15 5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20 5b dipy 2x max 13min interwałów + 32min cardio na rowerku :) Dieta : 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

[...] oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8 3a wiosło na smithie 3x12 3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12 4a sciaganie V z góry 3x20 4b dipy 3xmax 5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20 5b butterfly 3x15-20 50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może [...]