deska

Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]

Witam. Mam pytanie. Jak w warunkach domowych, posiadając jedynie sztangę i hantle rozbudować sobie potężne mięśnia ud. Naprawdę chodzi mi żeby uda mi BARDZO UROSŁY i nie chodzi mi zupełnie o rzeźbę czy coś w tym stylu, chodzi wyłącznie o rozmiar, tak żebym w żadne spodnie w których obecnie chodzę się nie mieścił. Wiem żeby robić przysiady, tylko [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą [...]

[...] aeroby niż interwały właśnie z powodu kontuzji). Dotychczas robiłem aeroby po 2x20min albo 3x15min(różnie, czasem więcej). Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to myślałem o : -deska(plank), -bird dog, -russian twist, Mogę ewentualnie jeszcze 1x w tygodniu jakiś basen zaliczyć. Tylko teraz moje pytanie jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń(co [...]

[...] pod siłę czy hipertrofię ? Trening A martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 klatka - hammer 3x8 modlitewnik 3x8 prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12 Ogólnie czy plan [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

[...] chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? na basenie sa deski

Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]

[...] za robienie deski, nie będą mi pomagać w robieniu ćwiczeń z kółkiem. 2. Pytanko mam takie, czy ćwiczenie L sit, zalicza się do tych dobrych ćwiczeń na brzuch, typu: kółko, deska, świeca, czy ono zalicza się do tych typu: wznosy, brzuszki itd. Przepraszam, że tak pokręciłem, ale nie mogłem wymyślić innego wytłumaczenia mojego pytania. [...]

Witam moj tata wrocil wlasnie z urlopu byl nad jeziorkiem. Pewnego dnia poszedl na grzyby przechodzil przez kladke i noga mu sie zapadla po prostu deska pekla i ugrzezla mu podczas wyciagania za mocno szarpnal i sciagnal mu sie miesien!!! Bylo to z boku piszczeli wygladalo t ja by mu sie fald z miesnia zrobil on czym predzej jak powiedzial [...]

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]

Witam mam 15 lat 176 cm wzrostu i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. [...]

Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]

[...] 1. świeca - 15 powtórzeń 2. wspinaczka - poziom ekstremalny 30 sekund 3. wycieraczki - 16 powtórzeń 4. wspinaczka klasyczna 30 sekund 5. spięcia brzucha 20 powtórzeń 6. deska - 30 sekund Trening wykonywany w 3 obwodach. Moje pytanie sprowadza się do tego, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "wycieraczki" tak aby mięśnie brzucha pracowały w [...]

[...] zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle [...]

Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]

Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]

[...] tluszcz na tylku,naprawde tylko tam,taka dysproporcja, czy jedyna rada to liposukcja?? czy nawet wtedy tluszcz moze powrocic??walcze z tym od 15 lat !!pomozcie!!!ostatnia deska ratunku, i czy to wina estrogenow ze na tylku mi sie tluszcz gromadzi tylko i to az tyle?? tylko nie prozcie mnie o fotki! iakie spalacze możecie polecić konkretnie [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]