deska

10/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt) B. Ciągnięcie sanek +60kg 3 serie bez przerwy 15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę [...]

17/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 155kg (8 powt) Maks powtórzeń na 140kg (9 powt) Maks powtórzeń na 125kg (14 powt) https://youtu.be/NJdhtcFnt6o B. Ciągnięcie sanek +70kg 2 serie bez przerwy 15m ciągnięcie [...]

12/11/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 147,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt) B. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg [...]

19/11/2019 Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 165kg (6 powt) Maks powtórzeń na 150kg (8 powt) Maks powtórzeń na 135kg (11 powt) B. 4 serie 10 Filly press 24+28kg [...]

26/11/2019 Deload Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) https://youtu.be/cBcycxKUbvY 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg 3 serie 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą [...]

7/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 8 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB [...]

21/2/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 24kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal A. Martwy ciąg z gumą RAMPA na 8 (140kg + guma) https://youtu.be/ufFnWGDiUwI Co serię 8 zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) 4 kubańskie wyciskania 15kg B. 50kcal na czas na AirBike Wynik - 1:25 [...]

[...] pokazuje jak słaby mam chwyt. We francuskim kontraście na pompkach już nie było takiej dynamiki jakiej bym się spodziewał %-) Korpusik dobrze mnie zaskoczył, zwłaszcza deska bokiem w pozycji "Capitan Morgan" ;-) W trakcie kondycji celem było robić jedynie przerwę na zapisanie rundy. Na początku po swingach lewą, chciałem robić swingi prawą, [...]

[...] Kondycja Uzbierać 4 minuty w krzesełku https://www.youtube.com/watch?v=-VWWF-shDqM Każda przerwa to 10 Deadbugs Udało się zrobić z 2ma przerwami Akcesoria 3 serie 1' deska z obciążeniem 1' przerwy Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening w trakcie przerwy na lunch. Fajna zabawa z KB na podwórku, nie wliczyłem do [...]

Nie no przesadziłeś, to nie była pozycja Kuby ;-) Deska do wzmacniania poprzecznego jest słabą opcją, bo to jest izometria. Lepiej go wyćwiczysz w normalnym skurczu izotonicznym. A prosty brzucha to jeśli patrzeć na funkcję to jest najważniejszą funkcją jest wygląd ;-) No tak troche wyolbrzymiłem :) A jak poprzeczny cwiczyć w skurczu [...]

[...] oraz stopę. Dzisiaj na szybko bez szaleństw, ze względu na fakt, że nie miałem czasu, ale też stwierdziłem, że póki nie doleczę krzyżowego, nie będę się dojeżdżał. Na koniec deska, która zawsze mnie zabija. Ostatnio dorwałem też książkę 5/3/1 Forever i podoba mi się podejście, na pewno zaimplementuję do swojego programowania, pomimo, że nie [...]

[...] Siłka Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka do rwania 2 rwania na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg; 3*52,5kg 5/3/1 Przysiad z przodu 3*90kg ; 3*102,5kg ; 3*115kg ; 3*102,5kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 80kg 4' maks pompek z gumą 4' maks trx row 4 rundy 30" on / 30" off deska +25kg 4 rundy 15" sprint / 45" luźno na AirBike

[...] klęcząc -w bramie--12x36/10x46/8x51/6x56/6x59 4.W pochyleniu na tylne --16x11/14x13/12x15/12x15 5.Seria łączona a.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie b.unoszenie hantli przodem naprzemiennie podchwytem ze skrętem zewnętrznym ....3x10x12,5+3x10x12,5 Brzuch 1...3 x'' deska '' 2...3x bokiem na lewą stronę .....3x bokiem na prawą stronę

Niedziela- czas poświęcony rodzinie bez sztangi i hantli --przed chwilką pobawiłem się kółkiem i zrobiłem albo mi się wydaje że zrobiłem}:-( 3x5 powtórzeń z kolan i'' deska''-3 x po 30sek Jutro rano waga myślę że troszkę poszło :-D

dzisiaj tylko brzuch 1.kółko z kolan --3x12 2.deska-----2x 3.unoszenie nóg w podporze 5x20

Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było :-? ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego [...]

Po tylu mocnych treningach Twoja butelka chyba jest już płaska jak deska :-) Butelek plastikowych u mnie pod dostatkiem |-) ,mimo wszystko butelki szanuję i ładne wyhamowanie nad nią i delikatne przyłożenie :-)) i góra :-D

Czwartek po rozgrzewce jak zwykle WL 2 X 16 X 60 1 X 8 X 80 1 X 6 X 95 3 X 3 X 110 Serie docelowe --deska na klacie 5 cm 2 x 8 x 110kg 4 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 1 x 1 x 140kg a po WL hulaj dusza rozpiętki maszyna 4 serie wyciskanie maszyna b.szeroko 4 serie górny do klaty -4 serie siedząc szeroko do brzucha -4 serie brzuch maszyna 4 serie i [...]

SOBOTA Trening szybki WL 2 x 20 x 60kg 10 x 90kg 8 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg--wydawało się lekko 1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej 1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić 3 x 5 x 110kg 1 x 8 x 110kg Wiosło [...]

[...] przy zastosowaniu efki, aerobów, interwałów, SW - fajnie zlatuje (mimo, że nie było go dużo). Dzisiaj klata jako tako. Myślałem, że więcej powt. pójdzie. Tak wiele mi ta deska nie ułatwia, w pełnym ruchu miałem podobne albo większe osiągi. Zercher lekko, bo znowu mi się kolano odezwie, a to cholernie nieprzyjemne (k***a!) Siady lockout - [...]