deload

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 2dzień z 10 WAGA: 93,4kg (po redu 91kg) Wchodzę w kolejny - spokojny etap odpoczynku. Założenia to: - na przestrzeni 10dni - 4 treningi, - jedzenie podbite z 1750 do średnio 2700, więc czego chcieć więcej :) - zmiana suplach z M na D, a cos sie jeszcze później ma pozmieniać *_* - [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 5 dzień WAGA: ~94kg (po redu 91kg) No, ja już po 3ech treningach, zaraz lecę na pierwszy treningi Klatki - a w międzyczasie przeszedłem grypę (potwierdzona testem^^) %-) lekko nie było - myślałem, że w środę tak po nogach mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 17 dzień WAGA: ~96kg (po redu 91kg) Wagę nieco odbiło, ale nadal wszystko pod kontrolą biorąc pod uwagę co doszło w DT ;). Ostatnie treningu już z fajnym przypływem mocy! Dieta, cardio bez zmian, lecimy po kolejne tygodnie. Jeszcze tylko sen trzeba dopiescic i będzie super. Póki co [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 59 dzień WAGA: ~103,5kg Siłowo ciagle do przodu i pobiłem już swój rekord z poprzedniej masy na barki biorąc 9x102kg, ost było tylko 6x Byłem u Kondwiga, o to obok mnie - koniec końców zostaje przy frontach i ssisy sq, bez tylnych. No i padła decyzja o minicucie 7-10dni - co by wody [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 68 dzień ostatnie 10dzien minicuta nr1 WAGA: ~100kg -3,5kg Woda spuszczona, pewnie i gliko i flaki, trochę fatu. Skarpetki już tak się nie wcinają,z ciśnieniem lepiej, a i drętwienie rąk słabsze. O dziwo siła ładnie idzie nadal w górę Jutro już powrót do makro, minimalnie niższe [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 85 dzień II ETAP WAGA: ~105kg Waga nadal na tym co do tej pory idzie do przodu. Nie jest to czysta masa, ale jak już u mnie wiadomo, częściowo to retencja, do której mam tendencje. Siłowo wszedłem w etap gdzie pada rekord za rekordem. Poprawione chyba wszystko. Minus, że odnowił [...]

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

79920 + 35 = 79955 deload :)

KLATKA/PLECY (DELOAD) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 [...]

[...] całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii do 2.01 deload i zapewne będę leciał dalej, chyba że sam siebie zaskoczę i ta redukcja do świąt załatwi temat, ale od kiedy zaczął się covid, później ślub, później dziecko to ten [...]

[...] w swoim planie). przeczytaj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/4dniowy_split_do_oceny%2Fpoprawy-t875142.html 2. zmien parametry (patrz podpowiedzi w linku) 3. zastosuj deload (zacznij z niszego pulapu obciazen,daj sobie pare tygodni na rozruch i ponowne "wejscie nas obroty") 4. DIETA! 9kontroluj spozycie weglowodanow i/lub wprowadz na [...]

[...] treningu, chyba nawet calkiem zostawie ten ktory mam i sprobuje jeden z podanych przez ciebie przez powiedzmy okres 4 tygodni(powinno juz byc widac roznice prawda?) - deload? chodzi ci o regres? - co do sporzycia wegli to tak jak w diecie podanej powyzej, poza ryzem wydaje mi sie ze praktycznie ich nie ma, robie aero/interwaly 4 razy w [...]

11.06.18 - Poniedziałek - DT Zrobiłem sobie jednodniowy deload, ciężki dzień i nie było sensu ani ochoty się zajechać. Po trening było już lepiej, polecieliśmy nad wodę a na powrocie zahaczylismy o pizzerie ;) Trening 1. Przysiad - 80kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc - 50kg/5/5. 3. Wiosłowanie - 50kg/5/5. Lekko biceps i triceps. Suplementacja - [...]

Chłopaki, w przyszłym tygodniu przewidziany jest deload, pominąłem go, bo chcieliście do maksów w jednym tygodniu podchodzić...to może zrobimy go? Rozpisać?

[...] napisać. Czołgu, grasz bardzo fair, to rzadkość w dzisiejszych czasach, ale właśnie takie rzadkości zdobywają szacunek fansa. Ten planowany tygodniowy odbój czy po murzyńsku deload, wydaje się doskonała opcją dla mnie. Powiosłuję leżąc na ławce, popodciągam żeby nie zdziadzieć , w czwartek mam silnorękiego, będzie dobrze. Nie mam wrażenia, że to [...]

Fanie dla mnie największą radochą będzie jak razem przebijemy 1200kg. A kto wygra to ma mniejsze znaczenie więc nie będę się na koniec bardzo chełpił tym że wygrałem ;-) Ajazy to proszę rozpisz mi w takim razie ten deload, poobijam się trochę :-)

Fans, nie rób ciągóww tym tygodniu...jakies mostki, revers hypers czy inne pierdoły na dół pleców w zakresie 15+. W planie i tak miał być deload. No daj se kurde chwilę...w przyszłym tygodniu juz jak ko-śsciół i partia nakazali ciągi 5 x 5.

Rozpiski wysłałem. Przeanalizujcie, potrenujcie i dajcie znać, bo po tym tygodniu, co nadejdzie, przewidziany jest w martwym i siadach deload...tu już Wam zostawiam decyzję, tylko zastanówcie się dobrze...to już są spore ciężary, a tydzień lżejszych treningów Was nie zabije...ale znacie swoje organizmy, jeśli zadecydujecie,że nie, to nie, polecimy [...]

[...] pogooglaj "power shrugs", obaj pogooglajcie. Ajazy pokombinuje...a jak nie wyjdzie, to podziękujemy sobie ładnie za współpracę, macie mniej więcej pogląd, ile daje trzymanie się planu przez dłuższy czas, z całym sztafażem..objętość, intensywność, deload, pik...także dacie radę. A u Fansa na ciągi była za duża objętość mz...zmienimy to trochę.

Przemyski - jak mu się dowcip wyostrzył, no. Aj Ty, Ty... Głodny głodnemu wypomni. Vix', a nie myślałeś, żeby olać dietę calkowicie na jakiś czas? Pandarek ma rację, co z resztą sam dobrze wiesz. Zrób sobie dietowy deload, jeśli jeszcze nie robiłeś.