daktyle

Łooo elektrownia. Obserwuje, powodzenia ! Dziękuję 17.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,7kg Aeoroby 60 minut Peek week Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię truskawki 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie [...]

07.07 2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 placki ziemniaczane gulasz 7 twaróg owoc Dwugłowe i Przewodzenie maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja [...]

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

[...] 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

17.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

25.10 Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle ale paru nie zjadłem rzeczy bo apetyt jéšcze leży i czasami zakręci 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 wpc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]

27.11 23 tydzień masy założenia bez zmian Waga na czczo 127,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 [...]

11.12 Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki [...]

13.01 2 tydzień redukcji Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron tuńczyk warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry 3x12-8 [...]

26.01 4 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie [...]

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

10.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Bulgary 3x12-8 Żurawie 5xmax [...]

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

[...] się w środku tygodnia, dalej wykonuję kolejne dni treningowe według ich rozkładu w określonych dniach tygodnia. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, daktyle i rodzynki 40g, WPC Protein Plus 40g Posiłek II Ryż biały 130g, szynka wieprzowa 130g, pomidor http://zdjecie.net.pl/zdjecia/239cda8b639fcb80a1aba4893633710b.jpg [...]

[...] aż ciężko jest mi się poruszać. Na szczęście weekend, będzie czas na regeneracje i najważniejsze - spanie :-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 40g Wyszedł bardzo smaczny z białeczkiem wiśniowym, zapomniałem zrobić zdjęcie, ale prawdopodobnie jutro również sobie zaserwuję takie shake to [...]

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

[...] motywuje mnie do działania(życia) jutrzejszy trening, którego jak zwykle nie mogę się doczekać %-) ! - - - - - DIETA - - - - - Na dzisiaj: Posiłek I Płatki owsiane 90g, 40g daktyle, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, papryka Posiłek III Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g [...]

[...] mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki kokosowe, daktyle, odrobina oliwa z oliwek Posiłek II Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka Posiłek III Ryż biały 100g, pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, [...]

[...] Ćwiczę instynktownie, ale bez konkretnego celu, a to nie to samo. - - - - - DIETA (w Poniedziałek) - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Platki owsiane 8g, daktyle ok.20g, WPC Protein Plus 45g (nie miałem jajców rano, węgli mniej bo pora bardzo wcześnia) Posilek II Makaron durum 100g, Schab wieprzowy ok. 175g, pomidor Mass [...]