daktyle

a tak poważnie to po...ało mnie. Ale po kolei: Czwartek, 04.11.2010, Dzień 11. Dieta 1. 6:00 owsiane (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, suszone daktyle (10g) 314 kcal . B:20,7g . T:7,6g . W:41,9g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron razowy (50g) + schab pieczony (110g) + pekińska +szparagowa +papryka+ oliwa 334 kcal . [...]

[...] utrzymaniu tej formy co jest, nie mając do siebie pretensji, że w tej chwili nie poprawiam nic zbytnio. Micha jest czysta, czasem wpada kostka gorzkiej czekolady lub suszone daktyle. Waga ...duuuża. 64kg dziś rano, do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw. {:-( Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. [...]

[...] brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny piatnica,olej kujawski, maka pszenna razowa, kakao, banan, daktyle, płatki migdałowe , jaja z cieniutka polewa z gorzkiej czekolady Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-03 09:48:16 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-04 [...]

[...] produktach znajdziemy inne ważne składniki odżywcze? Arbuz, awokado, bambus pędy, banany, baranina, burak ćwikłowy, chleb razowy, chleb żytni, cielęca, cukinia, cytryny, daktyle, dorsz, drożdże piwne, dynia, endywia, fasola, fasola czerwona, grejpfrut, groch, groszek zielony, grzyby, imbir korzeń, indyk, jabłka, jagnięcina, jajka, jeżyny, [...]

[...] A-Z przed snem-2x Zma DIETA: nieliczona 1. serek wiejski, chleb żytni (własnej roboty), sałatka grecka 2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja) TRENING 3. pierś kurczaka, ryż, warzywa + około 5 litrów wody, kawa A już dzisiaj pierwsza wycieczka w góry 8-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-07-07 [...]

Po treningu mam ww proste, z 15g kaszki Strzel sobie 3 daktyle, na jedno wyjdzie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-25 09:56:53

[...] odpoczac, moge prawda? :) nie bede juz zmieniala rozpiski, ale zostawie troche soczewicy i zieleniny z 2 sniadania ktore mam ze soba w pracy, i zjem wieczorem z makrela daktyle out :) w takim razie z owocow nrazie zeby bylo bezpiecznie bede jadla tylko truskawki i borowke amerykanska. no i codziennie rano pije szklanke cieplej wody z sokiem [...]

[...] ciężko jechało. Gorąco straszliwie, dobrze, że mój brat miał wodę, bo chyba bym zdechła. MISKA: -naleśniki kasztanowe, truskawki, 1/2 banana, whey, kakao -przed bieganiem: daktyle, nerkowce, migdały -po: truskawki, 1/2 banana, wiórki koko -2 jajka sadzone, kasza gryczana, ser owczy, masło klar, pomidory malinowe, cebula -tuńczyk wsw, cebula, [...]

Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]

[...] na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 x35kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc uns, 20g albumina, 20g daktyle, spirulina lecytyna 2. 200g serek wiejski lajt odsączony ze śmietanki, 120g pieczywo, szynka nac 3. Pre workout 150g indyk, 120g basmati, warzywa no booser 4. Post [...]

[...] 4x40 x18kg głebokie Prostowanie nóg siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz Syzyfki 3x max DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g daktyle, spirulina lecytyna 2. Pre workout 180g indyk, 100g basmati, warzywa no booster 3 Post workout 40g carbo + 40g wpc + 10g mono 180g indyk, 200g basmati, warzywa [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami 3x40 x14kg Prostowanie nóg siedzac 3x20-15 stopy na zewnątrz Syzyfki 2x max DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 4x kotleciki z kurczaka, 80g basmati, jabłko nac 4. [...]

[...] posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja) 3. ryż, kurczak, pieczone ziemniaki, warzywa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 59 - DNT [...]

Kika - daktyle mają IG = 103, znajdź mi szybsze węgle poza maltozą i nie będę się czepiał .

a ile daktyle maja IG w polaczeniu z bialkiem?

[...] sprobowalam sobie salsy, bachaty i pole dance w sumie ze 2h tancowania. i teraz nie wiem na co sie zapisac \-) Miska: 1.jaglana, jajka, mleko kosowe, jagdoy mrozone, suszone daktyle 2i3. makaron ryzowy, poledwiczki wieprzowe, olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por 4. gruszka, jogurt turecki, migdaly +kawa z kako naturalnym, herbata [...]

[...] - DNT Miska-nie liczona ale kontrolowana %-) 1 jaglana, maliny, migdaly 2.3.4mielone wolowe, fasola czarna, ryz basmanti, marchewki 5.owsiane, jajka, olej kokosowy, suszone daktyle, jogurt turecki joga 30' 19.03 -DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 [...]

[...] banan 2i3. rdzawiec pieczony, kasza gryczana, marchew, maslo 4, jaja, platki owsiane, ser kozi, maslo, papryka Miska 24.03 1. platki owsiane, jablko, olej kokosowy, daktyle suszone, orzechy laskowe 2i3 quinoa, mieso mielone wolowe, oliwki, przecier pomidorowy, seler naciowy, baklazan 4. 2xkanpka z razowca z twarogiem i rzodkiewka, maslo, [...]

[...] 1. Mięso z ud kurczaka + Twaróg,Smietana,Wiórki i mąka kokosowa 2. Kasza Jęczmienna,Kurczak 3. Omlet czekoladowy TRENING 4.Owsiane,Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,daktyle,wafle ryzowe,pierniki 5 .Omlet bananowy /SFD/2017/10/30/4f7cb1c02d984e96b53b01b1cde8dd3f.jpg 6. Ryż,Kurczak TRENING Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]