[...] warzywa, kasze ( amarant, gryczana, proso), quinoa, ziemniak slodki i roznorakie warzywa na parze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada, suszone owoce: figi, daktyle Ograniczenia żywieniowe : ostatnio zaczelam jesc czerwone mieso bo okazalo sie ze mam niedobor zelaza. Wydyma mnie po suszonych owocach i musli czy regularnie [...]
[...] Z warzywami jest również nieco lepiej. Pytanie na dziś: czy suszone owoce mogę traktować jako porcję owoców i jeść raz dziennie rano? Mam tu na myśli: śliwki suszone, daktyle, jabłka, figi, morele. To bomba kaloryczna i cukry proste, ale do płatków owsianych górskich kilka strzępków śliwki chyba nie zaszkodzi? Czy na redukcji lepiej je [...]
[...] jaja lub białka jaj, trochę odżywki, której smaku nie poczujesz... są też ciasta na bazie strączków to kolejna możliwość upchnięcia białka w misce. Posłodzić można dodając daktyle, banana, ksylitol, odrobina miodu naturalnego też nie jest zła, wiórki kokosowe nadają słodkości - jak Ci się chce coś takiego robić to po prostu pomyśl jakie porcje [...]
[...] warzywa w krupniku Kasza w 4 posiłku liczona na oko. Będzie jej mniej, ale dojdą ziemniaki, marchew i seler z zupy, więc ww raczej będą się zgadzać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3948c3979005484caab8f535ed543e3d.png Krem z kaszy jaglanej = kasza, 2 daktyle, kakao, orzechy włoskie i wiórki kokosowe. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-19 20:38:20
[...] mieć taki jak dziś (ewentualnie warzywa inne), na pozostałe posiłki może coś z kuskusem pokombinuję, bo sporo go nagotowałam dziś. Jajek mam spory zapas, orzechy i migdały jeszcze w szafce leżą, suszona żurawina i daktyle tak samo, więc w małych ilościach gdzieś wrzucę. Płatków żytnich pod dostatkiem, owsianych mniej ale też są, dorobię zapasy ;)
[...] Zwykle dodaje: - kefir - odżywka białkowa - soczewica + ciecierzyca, czasem inne strączki - płatki owsiane i jaglane (planuje dorzucić jeszcze kasze jaglaną i amarantus) - daktyle i jagody goji - kurkuma świeża, imbir świeży, czasem cynamon - siemię lniane, nasiona chia, dodatkowo wiórki kokosowe/sezam/pestki dyni/słonecznik (jedną z tych [...]
dzięki:) sporo wyrzeczeń mnie to kosztowało i teraz z braku czasu raczej dalszych postępów nie będzie:/ jak dodasz banana albo moczone daktyle to będzie jak slodki budyn,szczegolnie jak zblendujesz to na gladka mase:)
../Content/img/noimage.png Dzisiaj odbiegłem od standardów i zrobiłem łapy. Biceps normalnie,duża ilośc powtórzeń,mega pompa mimo braku węgli,więc gadanie że bez węgli nie ma pompy to głupota %) Triceps-szybki sposób na szybkie spompowanie tricka.Po tych 4 seriach miałem dość. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein [...]
Jest owsianka i owsianka. Taki miks: płatki owsiane na wodzie, śliwki suszone, kefir to był filar mojej redukcji. I dalej jest to baza do sporządzania posiłków wzmocnionych prochem, twarogiem itp. Zresztą stało się to moim ulubionym śniadaniem. Z opisów i zdjęć wynika, że Twoja cypryjska owsianka raczej nie była redukcyjna :-) Daktyle, figi, [...]
banany mocno dojrzałe mają wysokie IG, więc je najlepiej wciągać bezpośrednio po aktywności fizycznej I dla tego żarłem je po porannym bieganiu albo po dużym treningu. Bardzo zresztą lubię banany i mam zamiar żreć je bez opamiętania. Poza tym wysokie IG może mieć zalety. Jest jeszcze GL - czyli, o ile dobrze kumam - ładunek glikemiczny. Niektóre [...]
Z jelitówką się póki co trzymam - mdli mnie trochę, ale póki co bez takich rewelacji jakie obserwuję w domu :). Co do miski - ja się cały czas uczę, ale widzę, że idzie mi to sprawniej i staje się mniej męczące. Białka od dawna nie zjadłam mniej niż 100g - tego akurat bardzo pilnuję. Myślę, że przy zmianie rozkładu mogę podbić białko do 120 gram [...]