daktyle

[...] uszeregowane są od największej zawartości tryptofanu do najmniejszej. Tabela: Płatki owsiane Banany Ryby (Tuńczyk, halibut, sardynki łosoś) Drób (kurczak, indyk) Suszone daktyle Sezam Mleko, Jogurt Ciecierzyca Tofu Pestki słonecznika i dyni Serek Wiejski Ser mozarella Mięso czerwone Orzeszki ziemne Jajka Szynka Według wielu forumowych [...]

[...] ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z owoców (banan, pomarańcze, daktyle, suszone śliwki i żurawina) Tłuszcze - oliwa z oliwek praktycznie do wszystkiego, masło do kanapek, orzechy (migdały, nerkowiec) jako przekąska; tłuste ryby 1-2 razy [...]

[...] 100pompek.pl – poziom 41-45) Weekend na odpoczynek (wplatam ewentualnie jedną sesję biegową) DIETA: 1. 7:00 (po treningu) B: 26 g T: 2 g W: 45 g – 287 kcal - banan + 4 daktyle / 30 g odżywki białkowej / 5 tabl. BCAA + 5g kreatyny 2. 9:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w [...]

[...] obiad : brzuszki z łososia smażone na własnym tłuszczu Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, jak już, to owoce świeże lub suszone, orzechy Co jako deser : suszone daktyle najchętniej, bardzo lubię piec, obecnie unikam ciast Ograniczenia żywieniowe : odstawiłam nabiał i gluten i zdaje się, że mi to służy Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] posiłku (których nie wliczam w bilans, zazwyczaj są to brokuły, fasolka szparagowa, szparagi) + suplementuje witaminami. Po treningowo stosuje jedynie białko wpc80 + banan/daktyle (wliczone w bilans). Planuję zastosować poniższy plan i proszę o jego ocenę (inspirowałem się jednym z dostępnych planów w internecie), rozdział czterodniowy, do tej [...]

[...] glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii, czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny. Dlatego tez spokojnie mogę sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z [...]

[...] asparagus (szparagi) carrot (marchew) cauliflower (kalafior) lettuce: cos, loose leaf, iceberg (sałata, różne odmiany) 2 1/2 Hours (godz.) blackberry (jeżyny) date (daktyle) fig, dried (figi, suszone) gooseberry (agrest) peach, fresh (brzoskwinia) almond (migdały) dandelion (korzenie mniszka lekarskiego) greens (zielenina) leek (pory) [...]

[...] 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w [...]

[...] i koktajle owocowe? Z warzyw dodam jeszcze cukinię, bakłażana, cebulę, czosnek, fasolę czerwoną, kalafior, kapustę, pieczarki, szpinak Z owoców truskawki, morele, daktyle, pomarańcze, grejfruty i kiwi Ryż i ciemny makaron będę wymieniał z kaszą, a wraps-y z chlebem razowym. Kurczaka oczywiście na przemian z łososiem i krewetkami Czy [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]

[...] szczypiorek i keczup łyż. Parę plastrów ogórka, 3 kromki chleba razowego piątek: śniadanie :1 mały jogurt, banan, garść winogron/nektarynka, 2x orzechy, 1 łyż miodu, 3x daktyle, cynamon i wiórki kokosowe 2 sniadanie : gruszka, kiwi, 3x łyżka jogurtu, pół awokado, łyżka ksylitolu obiad : 5 grzybów, 150g filetu, 2 łyżki smietany, [...]

[...] to duże znaczenie, ale wkleje mój przykładowy dzienny jadłospis. Zapotrzebowanie dzienne: ok 3350 kcal Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych z mlekiem 1,5% + suszone owoce (daktyle, śliwki) kanapka z chleba razowego z wędzonym filetem z piersi indyka kawa II Śniadanie bułka z wędzonym filetem z piersi indyka, sałatą i serem żółtym jabłko Obiad [...]

[...] 70-89 arbuz, batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, naleśniki, pierogi, popcorn, ryż krótko gotowany, ziemniaki gotowane IG 90-100 bagietka, bułeczki drożdżowe, chipsy, daktyle suszone, frytki, glukoza, mączka ryżowa, piwo, ziemniaki pieczone Mam nadzieje ze komuś się to przyda. pOzDrO!

[...] B12 (kobalamina) - mięso, ryby, drób, skorupiaki, jajka, drożdże, mleko Witamina PP ( B3, niacyna ) - wątroba wołowa, makrela, ziemniaki, groszek, awokado, orzeszki, daktyle Witamina B5 (kwas pantotenowy) - pełnoziarnisty chleb, orzechy, suszone morele i śliwki Witamina C (kwas askorbinowy) - czarna porzeczka, papryka, truskawki, [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, koktajle owocowe Co lubisz jeść na obiad : miso / ryby + warzywa, lubię też kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoce i orzechy, figi, daktyle Co jako deser : jogurt, owocowy Gerber, zdarza się czekolada (staram się by była gorzka) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu, owsa, kukurydzy, zła reakcja [...]

Pojawiło się trochę próśb o przepis na to ciacho, więc udostępniam. Przepis nie jest mojego autorstwa, lecz p. Ewy Żurkowskiej - przetestowałam i wyszło… super! Już na ten moment wiem, że będę go modyfikować, więc w przyszłości można liczyć na kolejne hmm… „batony”. Przepis jest wegański (przy użyciu roślinnego mleka) i bardzo zdrowy, w końcu [...]

[...] podobna do greckiej z fetą, sałatą, oliwkami, czasami tuńczyk lub jajko dodaje, oliwa plus chleb pieczony na mące migdałowej: 6 jajek, pól szklanki migdałów zmielonych, 2 daktyle, banan, trochę mleka migdałowego Co lubisz jeść na obiad :łosoś zapiekany w porach plus warzywa zapiekane w oliwie Co jako przekąskę :lubię słodycze, ale unikam, jem [...]

[...] jutra będę na pułapie 1500kcal. Mój jadłospis wygląda następująco: Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub [...]

[...] 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g - ser biały chudy 100g - masło extra 10g - rzodkiewka - szczypiorek [...]