core

[...] z racji wykonywanej pracy mają pokurczone czwórki ( najsilniejszy zginacz miednicy ) a osłabiony lub niekatywny poślad ( najsilniejszy prostownik miednicy ) do tego słabe core i bardzo często kończy się to bólem w odcinku ledzwiowym.Ludzie szukają dziwnych rozwiązań , wydają kupe kasy na leki a mozna w domu bardzo fajnie się naprawić [...]

Najpierw zbuduj dobrą stabilizację i core bo to jest podstawa w treningu siłowym. Stabilziacja centralna ponad wszystko.

Najpierw zbuduj dobrą stabilizację i core bo to jest podstawa w treningu siłowym. Stabilziacja centralna ponad wszystko. Dokładnie. Wielu to ignoruje a później ma problemy. Odkąd skupiłem się na tych elementach nic mi nie strzyka, nie boli etc.

Oczywiście, właśnie o to chodzi byś w wyniku obserwacji wybrał sobie te ćwiczenia które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły [...]

Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te. Przejrzałeś gotowe plany na sfd?

Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te. Przejrzałeś gotowe plany na sfd? Nie sprawdzałem. Zazwyczaj fbw to 3 dni więc w 2 ciężko

Witaj serdecznie, poszukuję jakichś dobrych suplementów na stawy. Stosowałem w ostatnim czasie FA FLEX CORE i w sumie uważam, że spełniał swoją rolę. Zastanawiam się czy kupić go ponownie czy może kupić kolagen i połączyć go z glukozaminą ? Suplement stosowałem, ponieważ mocno obciążałem barki trenując na poręczach i drążku. Obecnie czasem czuję [...]

[...] wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na mięśniach prostych.

[...] a co za tym idzie wszystkie mięśnie poza tym, że się wzmacniają to jeszcze uczą się ze sobą współpracować. Bardzo istotne dla zdrowia są również odpowiednio silne mięśnie core głównie mięśnie głębokie jak na przykład mięsień poprzeczny brzucha, a także mięśnie pośladkowe. Ponad to prawidłowa postawa ciała na co dzień, odpowiednia pozycja snu, [...]

[...] hantli chwytem neutralnym Mlotki Modlitewnik W piatek Wioslowanie hantlami jedoracz Nauka podciagania Wioslowanie jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal uszkodzony poprzez przeciazenie we wtorek robilem ciagi I wioslo bez spietego brzucha a w srode robilem push press I [...]

[...] Właśnie tak istotne jest trenowanie mięśni głębokich (posturalnych) również na treningu. To mięśnie, których nie widać na pierwszy rzut oka z języka angielskiego core. Można wśród nich wymienić np wielodzielny, mięsień poprzeczny brzucha, przepona, mięśnie dna miednicy mięsień skośny brzucha. Ich podstawowe funkcje to: -stabilizowanie [...]

[...] i stad doznajemy glownie olsnienia%) oczywiscie kwestie neuroprzekaznikow odgrywaja najwieksza role w stymulowaniu przewodnictwa i pracy calego organu. Tutaj faktycznie trzeba dobrac pod siebie dawke i testowac rozne miksy by znalezc cos fajnego. u mnie bardzo fajnie wchodza od core labsa miksy typu NZT, no ale cenoeo jest juz zabawa droga

[...] glownie olsnienia%) oczywiscie kwestie neuroprzekaznikow odgrywaja najwieksza role w stymulowaniu przewodnictwa i pracy calego organu. Tutaj faktycznie trzeba dobrac pod siebie dawke i testowac rozne miksy by znalezc cos fajnego. u mnie bardzo fajnie wchodza od core labsa miksy typu NZT, no ale cenoeo jest juz zabawa droga Który NZT polecasz ?

Tak, jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata:-) jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w [...]

[...] można wprowadzić. Miska, trening i regeneracja to podstawa. Co jakies 8 tygodni pozmienia sie pare cwiczen i git zeby noqy bodziec dac narazie goblet squaty meczyc musi puki nie ogarnie normalnych siadow glebokich bo moim zdaniem nie ma sensu robic polsiadow, moze cos na lydki typu donkey raise wpieedziele zeby tez core zaangarzowalo

Tak to jest ogólnie zbyt słaby core bo właśnie na tym polega hollow body żebyś po przyjęciu tejże pozycji był w stanie utrzymać jeśli po przyjęciu pozycji technicznej do danego ćwiczenia wywala Ci odcinek lędźwiowy do góry to znaczy, że jeszcze jest za słabo i musisz jeszcze wzmocnić sobie rdzeń. Hollow body nie jest łatwym ćwiczeniem, ale dobrym [...]

[...] Ci że miałem też przez to okropne back pumps (wiadomo dalej mam bo na to składa się u mnie jeszcze więcej rzeczy i jestem tego świadom) Ale od kiedy zacząłem dbać o cały core (nie tyle właśnie samo robienie brzuszków tak jak to większość myśli że to załatwi sprawę ale właśnie planki, jakieś spięcia izometryczne) to ciało zaczęło dziękować i [...]

Dziękuję wszystkim za rady i odpowiedzi dzisiaj skupiłem się przy martwym na spięciu core muszę powiedzieć że to jest to. Czuję pracę mięśni pleców i znika po skończonym MC, więc chyba jest w porządku.

[...] Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:45:57 Święta prawda. Ludzie zapominają o tym jak ważny jest nasz ,,naturalny” pas treningowy. W dolnym segmencie tułowia nie ma kości, więc co ma nas stabilizować jeśli nie mięśnie? Pomijając fakt, że słaby ,,core” jest jedną z najczęstszych przyczyn dolegliwości bólowych pleców i kręgosłupa.

dokladnie kwestia oddychania, pracy core, zachowania nautralnie ustawionych plecow jest podstawa