core

[...] się, znalazłam świetnego fachowca, wyprowadziłam się ze stanu katastrofy i od nowa rozpoczęłam naukę podstawowych liftów przy zachowaniu poprawnej postawy, stabilizacji core, etc. Do tej pory technika to mój piorytet i często kosztem ciężaru. Stąd być może moje słabe przyrosty - nie stosuję pół-ruchów, nie robię maksów, wszystko musi być [...]

Chyba sobie highlights tego obejrzę :P Obejrzałem za to Larkina. Prawie skończył przeciwnika kopnięciami z pół obrotu w udo w 3 rundzie niczym Andy Hug, było blisko! Ja bym remis za to dał http://www.mma-core.com/videos/Lorenz_Larkin_vs_Albert_Tumenov_Full_Fight_UFC_195_Part_3/10119178 3 runda Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-01-04 22:44:51

http://www.mma-core.com/

dzis 5 obwodów: 20 wspięć na palce 15 przysiadów 15 zwykłych brzuszków 10 brzuszków skośnych 15 pompek na normalnym rozstawie rąk 10 pompek wąsko czas 17 min 34 min muszę wzmocnić mięśnie brzucha, usztywnić tą sylwetkę, myślę dać trening obwodowy w dni wolne od biegania, a po bieganiu krótki trening core, aby wzmocnić gorset

[...] po pierwsze dodam we wtorek i piątek trening siłowy- czuję, że organizm potrzebuje wzmocnienia całej sylwetki, dziś gorset mięśniowy czułem, że nie daję rady, elementy core po bieganiu trzeba dodać, poza tym nie będę w planie armstronga wykonywał pompek, wszystko zamknie się w 2 sesjach siłowych Dziś biedronka mnie zaskoczyła pozytywnie, [...]

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

Wczoraj prawie cały czas pływanie według schematu: 25m kraula+ 25m żabki+ 25m grzbietu, na koniec jacuzzi, a dziś trening siłowy + core, razem 45min :-) http://prawy.pl/z-kraju/7674-poslowie-zdecydowali-o-legalizacji-stosowania-gmo-w-produkcji-zywnosci wybory, wybory, a tu takie sprawy bokiem przechodzą:'-( [...]

[...] domaga jakiejś formy ruchu, więc mu ją serwuje :-P Poniedziałek: trening siłowy fbw, zacząłem już łączyć ćwiczenia w serie łączone, zakres ruchu 15-25powt. + lekki core + stretching, całość krócej niż 1h Wtorek: bieg (ulica), tętno 143, lekko Środa: basen- 5-25min pływanie różnymi stylami; 25-40min różne drill'e; 40-50 sprinty 25m [...]

[...] pouczyłem się trochę słówek, obejrzałem wystąpienie na tedx, pasuje mi taki układ, między 5-6:30 mam czas w całkowitej ciszy, skupienia. Trening: Rano: 3km rower + 5min core Wieczorem: 3km rower- rozgrzewka Liczba obwodów: 3 Obwód: 10xpodciąganie+ 10x tabata sq+ 10x pompka+ 10x burpees+ 10x spięcia czas: 11min 20sek + 3x20powt. "ściskacza" [...]

Dziś trening w domu, można nazwać go kalistenistycznym, pózniej core i rozciąganie, lżejszy jest ten tydzień, ale jutro trening tempowy 13km, byle pogoda dopisała/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f901c1beb89740358e602e34ba931ca4.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-26 21:26:50

[...] na schłodzeniu czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo być biegaczem, ale trudno być człowiekiem/-)_ Dziś core i rozciąganie, jutro chyba pyknę dłuższe wybieganie w TM, trzeba sprawdzić jak będę się czuł po 26km w TM obecnie;-) Trochę czułem się przemęczony i nie wiem czy nie [...]

Lekko pobieganie, później core, stopa lekko nadciągnięta, ale nie ma czasu na wymówki, bo maraton już blisko/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/320282a5c94041ce839b24397d7ce58e.png

dziś 30km roweru + 30 przysiadów + 5min core + rozciąganie:-)

Odpoczywam, już powoli mi się nudzi, dziś zrobię lekkie rozciąganie i krótki core, zacząłem już pakowanie. Jak zobaczycie jakiegoś świra z takimi torbami to podejdźcie i przybijcie piątkę;-) /SFD/Images/2015/4/23/11009aa0134249c1baf36eebbf61da6d.jpg

Wczoraj był core, dziś siłownia: plecy + klatka + barki, padam na twarz};-)

Dziś trening siłowy, plecy + kaptury + brzuch + ręce, jutro planuję mocniejsze bieganie(interwały) i może krótki core:-)

Poniedziałek- bieganie:10 min truchtu + 6x sprint 100m z oponą + 6xpodbiegi 100m + 5 minut truchtu + core;-)

Dziś rano tylko trening core + brzuch, jutro wolne całkowicie

Skończyłem właśnie robić krótki (12 minutowy) trening core. 3 obwody: plank normalny + boczny lewy + boczny prawy + podpór do pompki. 30 sek ćwiczeń + 30sek odpoczynku. Później idę coś w siatkówkę pograć, można powiedzieć, że dziś jest regeneracyjny dzień. Jutro planuję długie wybieganie.;-)

Dziś dzień wolny, tylko 12 min treningu core. Jutro interwały, mam nadzieję, że wypocznę, bo dziś chodzę jak zombie:-P