co to jest progresja

[...] było napisać odwrotne rozpiętki i po kłopocie a tak to można rozumieć jako wnozsy w opadzie TUŁOWIA i wtedy wychodzą prostowniki Co do progresji prostowania na triceps, nie jest to jakaś ścisła reguła. Jedno z najlepiej rozwijających ćwiczeń wszystkie głowy może być smiało stosowane z progresją i nawet kilku znawców widziałem jak w planach je [...]

Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]

[...] Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z gryfem) Brzuch jak zawsze Trening nóg jest chyba najcięższy ze [...]

Aha dzieki. A mam jeszcze sołtys ogromną prośbę do ciebie: czy moglbys mi powiedziec czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak [...]

DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 [...]

[...] Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu treningi są niezwykle wszechstronne. Trening który [...]

[...] podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas odmiane. Kurde tyle tych treningow jest, split partia 2x tydzien, normalny split, fbw 5x5, nie wiem co na mase by bylo najlepsze z moim stazem. Taka jeszcze propozycje mam push pull z tematu pierwszy rok [...]

[...] z wytycznymi autora. Wybór padł na FBW: Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi Zgodnie z założeniami autora trening odbywa się jednym zestawem ćwiczeń (czyli jest tylko wariant A). Przez ok. 4-5 tygodni Mawashi nie proponuje progresji ciężaru. Progresja obciążenia treningowego w tym przypadku polega na zwiększaniu ilości [...]

[...] z tym też można pokombinować, robiłem zwiększanie ciężaru co serię, co trening - dla każdego coś miłego - tradycyjna piramidka na początek wg bardziej doświadczonych kolegów jest najlepszym pomysłem i tego sie trzymaj. zwiększaj ciężar, zmniejszaj ilość powtórzeń, zacznij od przedziału 12 - 8, chyba na początek tak jest najlepiej. Teraz ja mam [...]

[...] bardziej izolowane. I dwa cwiczenia po 4 serie beda spoko. FBW tak w teorii to mi sie podoba, tylko ze na mnie nie dziala (ale to moga byc miliony wzgledow). Ideologicznie jest bardzo fajne Mi podobal sie ten Mahler co go kiedys znalazlem ( http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm ) bo lubie prostote i podstawowe chamskie cwiczenia, znowu [...]

[...] 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z powodu nowej play listy w telefonie :-D Jak jest fajna muza to w sumie mogę iść i iść. Przenoszę się w inny świat i jest super. Akurat dziś nie musiałam się spieszyć z treningiem, więc po marszu było jeszcze długie [...]

[...] 6x 10, 60s 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro dodałyśmy 2 serie to samo to już było progresją,więc zostawiłam. Tym bardziej,że ten ciężar jest mocno odczuwalny i w ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty ;-) 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18/18 [...]

[...] plecy, rece czuje troszeczke podaje w miare aktualne parametry bedzie to liczba a w nawiasie jej odpowiadajaca dokladnie w pierwszym dniu treningow waga 75(72-73) bf% 13,7(12,8) sila narazie idzie, bo widze ze jestem wstanie wykonywac cwiczenia z zalozona progresja ( nie mowie ze jest lekko, ale postep widze)... no tyle wkrotce znowu sie odezwe:P

[...] - teraz to są treningi wprowadzające, więc nie ma maksimum. Ale serio myślę, że przy stopniowej adaptacji dotrę do 100% CM bez żadnych komplikacji zdrowotnych. Inną kwestią jest też to, że ja jestem najzwyczajniej w świecie słaby, więc dużo większych ciężarów i tak nie jestem w stanie targnąć. %-) A z zaniżonych ruszam, żeby w trzecim tygodniu [...]

[...] siłowej-przedostatnia seria przysiadu idzie tak ciężko jakby miała być ostatnią,a we właściwej ostatniej nie mam mocy już po 2-3powt. Tłumaczę sobie to tym,że ten 1.dzień jest taką ponowną adaptacją do treningu,no ale chce również mieć wyniki w przysiadzie,więc nie pasuje mi taki stan rzeczy. Na kolejnym treningu(środa-MC)wszystko jest już w [...]

[...] Niesamowicie przyjemne treningi, duża pompa, dużo energii, szybka i spora progresja siły (szczególnie w tygodniach 2-5). Smakować przestał mi już w drugim tygodniu, ale jest spokojnie do wypicia. Działanie: bardzo zauważalne Efekty uboczne: brak Cena/efekt: ok Olimp Thermo Speed Extreme Suplement ten spełnił swoje zadanie. Ograniczył do [...]

[...] dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w zasadzie możnaby tutaj spekulować czy to nadal nie jest trenowanie "1-2 serie do upadku" bo tak na prawdę to kwestia raczej jedynie nazewnictwa :D. Ale bardziej objętościowe treningi na ten moment sprawiają mi niezłą frajdę [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

[...] mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) mój max na 10 powt [...]

[...] z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: Klatka: -wyciskanie pod lekkim skosem w gore sztangi 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: [...]