co to jest progresja

[...] od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach [...]

[...] 1 sec w maksymalnym napięciu. Bicki ze sztangą - stała progresja, rozpocząłem od 32,5 a skończyłem na 37,5 x10. przyszły tydzień - cel 40 kg w ostatniej serii. po 2 serii jest taka pompa że łapska chcą eksplodować (mięsień mi się zmienia z pełnego ładnego okręgu na taki jakby skrócony od strony zgięcia przedramienia) Prostowanie ramion na [...]

[...] z progresją i czy to nie kłóci się z 5x5? dopiero na 2 serii zasadniczej nogi, barki, czy plecy działały jak powinny. Różnica w komforcie i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były ciężkie PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo [...]

[...] górnego nachwytem na linkach - 4 serie z progresją sztab nie kg. pomimo ciężaru dziewczęcego( 1/3 tego co na standardowym prostowaniu) nie mogę tam więcej założyć bo tric jest przorany masakrycznie. Trening był masakrycznie szybki - musiałem wrócić do pracy i siedziałem do 2 w nocy nad projektem. jutro go wiozę. niestety wszedłem na salę z [...]

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia? Plan na silowni: 1. rozgrzewka 2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile [...]

[...] mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów tydzień regeneracyjny. W tym tygodniu wprowadzę już treningi siłowe. Na pewno dwa: Poniedziałek / Środa gdy biegowo jest jakieś niewielkie obciążenie. W zależności od samopoczucia chciałbym robić również trzeci trening - zobaczymy jednak jak bardzo będzie mi dawać w kość bieganie bo w [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

Michail Mam do ciebie pytanie Czy w cwiczeniach z progresja zmiane ciezaru wykonujemy w kazdje serii czy tylko w 1 czy 2 We wczesniejszej cyklicznosci bylo to podane tu nie jest A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn [...]

[...] wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie plan wydawał się lekki i podchodziłem do tego nieco sceptycznie, ale widzę, że z tygodnia na tydzień, gdy ta objętość jest zwiększa idzie to odczuc już. a co do serii wstępnych to przed każdym ćwiczeniem leci 1-2, no chyba ze mam jakieś siady czy wyciskania to nieco więcej ;-) ale w tych [...]

No i po dzisiejszym treningu - szału nie ma bo ciężki tydzień za mną, ale ogólnie to jestem zadowolony z tego co udało mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - [...]

[...] niestety mam tylko to zdjecie Arnolda wydrukowane na kompie 3) Sztanga na stojaku.. No i wlasnie, tutaj problem maly, te stojaki w laweczce, sa dosc szeroko i maly odstep jest nie wime jak to nazwac, koncow sztangi ktore czepiaja o stojaki.. Dzis rozkrecilem laweczke zeby zsunąć stojaki blizej siebie, ale sa powyginane 2 'dragi?' i nie da [...]

[...] ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. Tylko mc dość słabo jak na mnie bo jedynie 155-160 czyli tu odnotowałbym spadek. Ale winą jest bardzo spokojne, przez cały czas kontrolowane opuszczanie sztangi ponieważ trenuję na siłowni szkoły gdzie jakiś mądrala wyłożył salę... PŁYTKAMI. Więc nawet podkładki [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

[...] jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji. CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do niego podążał %-) Od jutra będę wrzucał mięso na górę, bez obciążania stawu kolanowego i treningu nóg [...]

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

[...] i to bez większej walki! Super! W sobotę atakuję 6 powtórzeń. MC - tu był hardkor, ale nie przez ciężar, tylko przez temperaturę, ale po trzeciej serii odpuściło i szło lekko. Wyciskanie stojąc - piękna walka dzisiaj była, super szło a technika robota, jeszcze jest progres. Ocena treningu - 8/10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-11 22:12:40

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

[...] Mozesz jednak wykonywac przysiady obunoz, najlepiej w wersji sumo (szeroki rozkrok - juz tlumaczylem ze to odciaza kolana).. i wyrobisz znacznie wiecej powt, co w sumie jest korzystne w odchudzaniu. - zginanie nogi z obciąznikiem na nodze POLOZ SIE NA BRZUCHU, WSUN PIETY POD COS CIEZKIEGO 9JAK KALORYFER) I PROBOJ PODNIESC TO COS ZA POMOCA [...]

[...] 30kg/15/1 Sciaganie linki na wyciagu 40/15/2 Brzuch na lawace skosnej 15/12/10 Wspiecia stojac 80kg/15/3 Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie... Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace. Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , [...]

[...] tutaj bylo spoko. - rozpietki na plaskiej - 3 x 15-12 - wycisk na maszynie siedzac - 55 x 15, 70 x 12, 80 x 9 + podwojny dropset na 55 i 30kg(tzn.tyle na tych sztabkach jest napisane) - maszyna do ktorej na co dzien dostepu nie mam, tylko jak do Zawadzkiego czasem skocze to wtedy tam zawsze robię bo to zawsze inny atak na cyce niz zwykle. [...]