[...] i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem wchłonąć biały [...]
Żeby było przejrzyście to tak będzie to wyglądać: DNT x2 LC- 250/40/50 Barki/łapy/klatka x3 MC - 250/40/240 Nogi/plecy x2 HC - 250/40/350 Cardio: 5x mix 15 interwał + 25 cardio I jeśli Przemek się zgodzi to będę do niego wpadał co 10-12dni... I na bieżąco zmiany...bo jednak samemu ciężko mi się szykować i wszystko chce zbyt szybko... ucinam kcal, [...]
15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]
[...] lecę czterema obwodami czas treningu wydłużył się troszku, więc wywalam aero, zresztą i tak jestem wypompowany, że ledwo mam siłę wyjść ze siłki. Do hiita dodałem kolejny interwał. Znowu się nie wziąłem za zamiennik twarogu...fak it! Zrobiłem sobie za to cztery porcyjki gulaszu (tego co wcześniej) z kaszą na następny tydzień. Chociaż [...]
Ćwiczę co drugi dzień. Czasami mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak [...]
[...] to z wysokich obrotów, nagle uspokajasz organizm po czym znów idzie się zadyszeć, chyba nie ma osoby która na wstępnym etapie by tego nie doświadczyła to tak jak biegniesz interwał/średni bieg/interwał i jest luz, a interwał/odpoczniesz/interwał i masz problem bo kolka łapie, już szczególnie jak podczas zadyszki chcesz przełknąć ślinę, trzeba [...]
[...] a trochę więcej białka. Co Ty na to? A to moja rozpiska treningów z mijającego tygodnia: Pon - trening Ewy Ch. (cardio+ćwiczenia wzmacniające) Wt - siłowy A w domu Śr - interwał z ćwiczeniami wzmacniającymi Czw - siłowy B Pt - 50 minut cwiczeń wzmacniających Sb - siłowy A Nd - wolne :D Tak to wyglądało, a od tego tygodnia chciałabym coś [...]
HELLO ! ;-D to był mój najbardziej udany wyjazd do babci %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR [...]
[...] środków ochrony roślin. %-) Wszędzie dobrze gdzie nas nie ma. jasna sprawa :-) po prostu jak jem mniej mięsa to lepiej się czuję, lżej, energii więcej. już po treningu, interwał Tak to wyglądało: praca : 40 sekund aktywny odpoczynek (lekki trucht) pomiędzy pracą: 20 sekund odpoczynek po zakończeniu obwodu: 30 sekund 1. Deska + płynne [...]
[...] z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -stanie coraz lepiej 8-) -l-sit - tym razem ringi powiesiłam wyżej #-P -dipsy - dno, dno, dno #-P Bieg SP-1 Długie interwały Założenia: 10min BS 5x 4 min bieg trudny (I) / 3 min trucht 10 min BS tempa +/- 6 sec: BS ok 5:42 min/km I 4:12min/km Moje tempa I 4:16/4:14/4:24/4:28/4:37 [...]
Są tacy co i po 15-20 interwałów robią 30:30, ale to już mega hardcore Generalnie, jeśli interwał jest pożądnie wykonany to 5 obwodów i normalny człowiek pada na kolana..
Interwały rób sobie w dni nietreningowe, możesz zaczynać od 15 sekund sprintu i 45 wolnego biegu, co tydzień dodawaj jeden interwał (zacznij od 4), jak dojdziesz do, powiedzmy, 10 interwałów tym tempem, to wydłużaj czas spinrtu i skracaj czas wolnego biegu.
[...] aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w tygodniu, możliwe że towarzysko rolki, choć korci mnie jakiś interwał rolkowy raz w tygodniu, siłownia rzecz jasna 3 razy w tyg. Jak w takim razie zrobić z bilansem ? zostać na zero czy na minusie i coś rotować ? niech jakaś dobra [...]
[...] Próbowałam jeszcze 3. powtórzenie, ale nie wyszło. 2b. Hantla 24kg we wszystkich seriach - dawało radę. https://www.youtube.com/watch?v=I-PdF6ojVFA 3. Na dobitkę - ostatni interwał już baaardzo lichy. Nie szalałam z prędkością - skupiłam się na mocy, aby te 170 watów podczas interwałów było. Na koniec brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - [...]
[...] wprowadzić zróżnicowany trening w terenie oparty na sprintach na 400m(propozycja solarosa) i treningu cardio. Będzie to wyglądało mniej więcej tak: 400m/wolne/400m/wolne/interwał/ aero/aero jeżeli nie dam rady będziemy coś zmieniać. 3) Suplementacja: a. jak tylko mój żołądek dojdzie do siebie po weekendowych wariacjach dietetycznych wrzucam [...]
[...] się skupiałem na to by z rurki obciążenie nie zleciało niż na samym robieniu... rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 tu bez problemów,z zapasem 06.06 interwały 4 rundy bieg po odwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy 1 runda 60m sprint + 120m trucht 4 rundy skoki obunóz 1 runda skoki obunóż [...]