co to dnt

Dzień 26 DNT - chociaż moją robotę też spokojnie można zaliczyć do cardio #-P Matari dzięki :-) banialuk miło Cię "słyszeć", dawno nie było Cię u mnie };-). Z tego co piszesz to u mnie mogło by posypać się wszystko. Jak sięgam pamięcią to przez dłuższy czas miałam epizody z dietą 1000kcal, a nawet poniżej i wtedy węgli było mało a o tłuszczu to [...]

Kalikstat - Nie ma problemu. Jeżeli to Ci ma pomóc, to spoko. Sam czytałem te pytania, ale wolałem nie wprowadzać Cię jak coś w błąd :-)) Nie, to nie chodzi o ciepło. A co do Espumisanu - będę musiał rozważyć ten pomysł. Zaproponowałem Mikersowi taki mały test - ot dla większej motywacji, i małej "rywalizacji", kto wyjdzie zwycięsko np. po 10 [...]

December - Rób, rób. Ja już drugą porcję zrobiłem w przeciągu tygodnia. Mikers - Dzięki, ale dalej słabo widać mięśnie klatki piersiowej, bo ich prawie nie ma. Trzeba zacisnąć poślady i cisnąć dalej! Oczywiście z odżywką waniliową :-)) Kali - Bodajże w piątek, albo w czwartek. 78,5kg... Lusia - Niestety... A jak przyniosę swoje, to się rzucą na [...]

BlackBerry Poczytaj mój 1 dziennik (chociaż wolałabym aby zginął w czeluściach %-) ) tam widać jak mną miotało ;-) Ale musiałam zmienić podejście bo inaczej nic by z tego nie było :-) Magdalenka Czas.... dużo czasu %-) Ale może to i lepiej, bardziej doceniam każdą zmianę bo wiem, że jest to dużo bardziej czasochłonne, a nie kwestia kilku miesięcy [...]

/SFD/Images/2016/7/17/7815cf0acb34401aac192ccf6767ac27.jpg WEEKEND DZIEŃ 80-81 Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na [...]

Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]

Witam ponownie. Poniżej będzie link do foto. Ogólnie zakończyłem powiedzmy redukcję na początku sierpnia bo wyjechałem za granicę.Waga 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne [...]

[...] ich jeść 2kg+? No zdarza się..dla mnie to nie problem :P }:-( Solaros co myślisz o moich nowych założeniach? te100g wegli głownie z warzyw ujdzie??? i tu dać te 100g fatu?? i 2100kcal czy jednak obciąćtroche zeby w dnt deficyt był większy po jak widziałeś w dt startuje ostrożnie /SFD/Images/2015/7/23/cd8dbc0f1e974ec08d9a4b029990c917.jpg

[...] TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno siła jak i wygląd. Niby 4 powtórzenia przy 90, ale jakiś niedosyt – bo asekurował mnie [...]

CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA Waga z rana 79kg Trzy dni troche rozjechane, ale już się pozbierałem czwartek praca do 15.30 - remont do 23 - DNT. Około 2300 kcal i 100w 200b 120t Piątek - praca do 15.30 - trening, remont do 1 w nocy, około 3300kcal 200b 400w 100t Sobota - remont od 9 do 21, około 2300kcal węgli<100g 200b 120t Jadłem przez te 3 dni to co [...]

[...] popracować nad klatą i brzuchem. Ciekawe co z nogami, bo ich nie pokazałeś? Myslę że jeszcze miejsce na masę masz. Jeśli masz płakać że jesteś zalany to może zrób tą redukcję, wytnij się na suchego wióra i tedy zacznij masę? Albo pokombinuj z jakiś rekompem. Minus w dnt i plus dt - tak żeby wyjść na zero. Moze to na CIebie fajnie zadziała?

W dnt już nawet jakbyś chciał to nie masz co ruszyć. Już podchodzi pod Vlcd. Wiadomo że radykalowie Vlcd traktują jeśli tych kcal prawie nie ma, ale jak się ma po 50g W i F to już Vlcd. Węgle w takiej ilości wiadomo, zerowy wpływ na cokolwiek. FAT w takiej ilości to zdrowe minimum jakieś się powinno spożywać. Pod koniec dojść może wyczyszczenie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 KOŃCZY SIĘ 9 TYDZIEŃ: DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT [...]

PIĄTEK - CARBACKLOADING Hmmm...zrobiłem cbl. Założóny plan w 90% utrzymany. Wpadło więcej węgli niż zakładałem. Pierwszy posiłek wleciał o 7 rano - normlanie jak kulturista co 3h posiłek }:-( Odczucia - bardzo mieszane...Zaszedłem troche mgłą. 800w było nie lada wyczynem - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto [...]

[...] wszystko boli. Normalnie nie do życia, każda najprostsza czynnosć przeradza się w mega wyzwanie... W środe waga najniższa jak do tej pory - 78,7kg. Dziś wzrosła bo wczoraj dnt. W czwartek wracam do żywych a dziś piątek jest już zupełnie dobrze. Może za sprawą myśli, że to już tuż tuż ładowanie }:-( Powielam plan z przed tygodnia co do CarbUp - [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

[...] - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i teraz oczywiście do tego warzywa / [...]

[...] Wielce prawdopodobne. To tak jakbyś dodał kcal podwójnie a nawet potrójnie, skoro w kazdy dzien ma byc taka sama ilość. Więc zwiększać w skali tygodnia potrójnie. W dt W dnt Brak treningu. =3 Czyli co ? Nic się nie zmienia drastycznie. Ten tydzień jedziesz tak samo jeśli chodzi o makro ale rozkładamy to na 6 (?) Posiłków w ciągu dnia. [...]

Po krótce zatem dla potomnych, którzy kiedyś może wygrzebią ten temat :D Co u mnie się wydarzyło od czasu kiedy ostatni raz aktywnie tutaj coś działałem. Otóż w kwestii sportu niewiele. Poza tym, że miałem długi rozbrat z siłownią, dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem [...]

NitroBolonII 2x1100g Jakis monochydrat kreatyny MassXXL 2x4800 BCAA zauwazylem, ze sporo masz tego nitro jedna pucha 1,1kg starczy na cyklon zalezy ile chcesz brac dziennie razy nitro? bo mozesz zrobic to tak: DT rano 5g mono, przed treningiem od 20 do 30g nitro DNT rano 5g mono lub DT przed treningiem 20-30g nitro, po treningu 20g nitro DNT rano [...]