co to dnt

Olinka, nie wiem, czy w ogóle będę robić podsumowanie, tzn. pewnie za jakiś czas wrzucę poglądowe foto, ale u mnie się już dużo nie zmienia, to nie są żadne gwałtowne zmiany. 11.05.2013 DNT Dieta 1630kcal, 172B, 71T, 77W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. Wasa + to, co w reszcie posiłków 3.,4.,5.,6. ser feta, mięso z piersi [...]

Dzień 35 (22.07.2012) DNT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta x2, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, kapusta, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 posiłek nr1 podzielony na [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]

Tak patrze na ten Twoj dziennik dokladniej (juz pomijam, ze 6 dni w tyg to nietreningowe };-) ) i wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to [...]

01.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img96.imageshack.us/img96/5033/83us.png Opis: Menu: Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na chwilę do [...]

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]

Tak zbiorczo będzie, bo lekki niedoczas mam #-P Wczorajszy trening bez szału w progresie, ale dzień był ogólnie do D - co się przełożyło na siłownię. Do tego wysyp sezonowców i wszystkie orbi i bieżnie zajęte = interwałów brak #-P Za to czas interwałów poświęciłyśmy na porządne rozciąganie. W DNT - rozciąganie w domu również :-)) - niestety bez [...]

11/07/2017 DNT zrzut jedzenia (dół) ## z ciekawostek: zamówiłam stojak na sztangę co by się nie uszkodzić w przysiadach w najbliższym czasie. ## zrobiłam pomiary, ale nie będę wklejać, bo nic się w zasadzie nie zmieniło od czasu mojego początku na forum. jakieś milimetry (lub nawet nie), które równie dobrze mogą wynikać i zapewne wynikają z [...]

14/07/2016 - DNT -->> zrzut jedzenia (poniżej) 15/07/2016 - DT ## Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 [...]

10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]

19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]

24-29/10 - DNT 30/10 - DT trening B - już kompletny, czyli z nogami. wprowadziłam dwie kosmetyczne modyfikacje do planu - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym [...]

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

szczerze, to zrobiło mi się niesamowicie miło jak przeczytałam tyle pozytywnych komentarzy, bo nie spodziewałam się zupełnie, że ktoś coś napisze. Bardzo mocno wszystkim dziękuję!!!. motywuje takie coś niebywale i utwierdza w przekonaniu, że płynie się w dobrym kierunku. aaa - to nie była redukcja, wagowo i wymiarowo praktycznie niewiele się [...]

Cod, Viki - bardzo wam dziękuję!!! # 18/12 - DNT 19/12 - DT trening C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 [...]

dzięki WAM już mniej więcej wiem po tylu opiniach, o jakich porach lepiej się nie pojawiać na siłowni. bardzo WSZYSTKIM dziękuję za opinię :). generalnie pozostaje czekać, aż ludziom trochę zapał noworocznych postanowień ostygnie :). a zapał w narodzie na razie duży - dziś miałam wrażenie, że gdziekolwiek od kuchni do klopa bym się nie przewinęła, [...]

Beatrice, Nightingal -> dziękuję! (...) jak pisałam u siebie - dobra masa nie jest zła z ust mi to Asia wyjełaś - dobra masa nie jest zła. popieram. a nawet jest bardzo dobra. 23/01 - DNT 24/01 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]

19/04 - DNT 20/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + [...]