co to dnt

Nikt Ci nie odpowie na pytanie czy Ty lepiej będziesz się czuła po śniadaniu BT, czy po samych ww. Musisz potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska [...]

Gdybym ja ustawil 1,2 to by mi wyszlo 2500kcal. Dt 3000kcal, Dnt 2000kcal. Ale czy to przypadkiem nje za malo?? Z drugiej strony obawiam sie,mze te ponad 3000kcal co mi wyszlo moze mnie podlac a ja niestety mam do tego tendencje

[...] Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy [...]

Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej. Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie [...]

Cześć Biniu. Mam za sobą trochę lektury i chciałbym wszystko zebrać do kupy w moim przypadku. Moim celem jest redukcja, dużo do końca nie zostało, w zasadzie walka będzie głównie z fałdką na dole brzucha, która jest wyjątkowo uparta. ;-) 1) BF jest w granicy 11-12%. Dlatego tu mam największy problem i zastanawiam się na jakim poziomie ustalić [...]

Wtorek 25.09 DNT Miska: - jaja, banan, cynamon - udka z kurczaka, duszona marchew, ogórki - mozarella, pomidory, cebula Środa 26.09 Miska: - płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki - podudzia indyka, kasza gryczana, papryka - camembert, ogórki - jaja, whey, masło, kakao Czwartek 27.09 DT Miska - płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki - camembert, [...]

18.10 Czwartek DNT Jakoś tak zgrabnie wczoraj uderzyłam bokiem (kantem?) kolanka w bok drzwi. 2 dni off z powodu obrzęku. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50b2270fec8475785e33e2a8604b08a.png - jaja, razowiec, awokado - sałatka z łososia mozarelli i owoców - tatar - jaja, owsiane, odżywka Zamiast tatara miała być soczewica. Po sałatce znowu rozbolał [...]

w dnt zawsze mam cisnienie na treningu, ktory bedzie jutro/pojutrze, a jak przychodzi co do czego to mi sie nie chce %-)

o to nie wiedizałem, widocznie coś nagrandził. Nie, dziś DNT, dziś dzień pracy i porządków, poki co ćwicze pon, sr, pt ale chce rpzeszkoczyc na pon,wt,czw,pt;-)

Trochę niepotrzebnego zamieszania wdało się w mój temat. Ale tak to jest kiedy człowiek planuje pierwszą redukcje w życiu która ma być zrobiona z głowa. To co zaobserwowałem , ocencie sami czy moje wnioski są poprawne : -Nie ma sensu od razu uciekać na poziom 30 węgli w ciągu dnia i utrzymywania takiej samej ilości spożywanych kcal przez cały czas [...]

[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.

Teraz na masie myślę podbije do 2400-2500 w dnt, za to w dt będę podbijał stopniowo aż do 3500 i zobaczę co się będzie działo z bf

już na jutro? ja to nie wiem co dziś będe jesć bo nie wiem czy będe biegać czy DNT

Dokupiłem flexit oraz vita-min. Na opakowaniu flexita napisane jest aby brać rano na czczo, pić to zaraz po kreatynie w DNT czy przed, czy może nie ma to wielkiego znaczenia? A vita-min tak jak na opakowaniu, po posiłku? Spotkałem się z opiniami, że witaminy rano mimo, że na opakowaniu napisano co innego. Ostatnie pytanie, czy odżywki takie jak [...]

Mam pytanie dotyczące diety . W dni treningowe mogę jeść takie rzeczy jak pierś z kurczaka , ryż , makaron , warzywa itd. a co mam jeść w dnt bo raczej nie wytrzymam żeby to samo jeść.

Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]

hmm moze to nie koniec jeszcze;] Od 6 tygodnia w dnt krete rano i w dt przed treningiem od 7 tygodnia w dnt krete w dt xp przed treningiem od 8 tygodnia w dnt krete w dt xp przed treningiem i na czco krete a co z aminokwasami?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-20 15:33:11

A i jeszcze jedno co mnie zastanawia. Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z [...]

A i jeszcze jedno co mnie zastanawia. Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z [...]

To zaczać może tak? 1 tyd 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka [...]