co to dnt

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

Bziu dzięki za rady :-) Jak wcześniej napisałam, jem zawsze 4 posiłki o podobnych porach niezależnie czy to dt czy dnt i tego na razie nie zmienię, nie będę np. rezygnować z zajęć dla malucha bo muszę zjeść więcej/mniej posiłków. Chcę się pozbyć nadmiaru fatu, ale jednak miska, liczenie, ważenie, jedzenie itp. to nie jest mój priorytet , są rzeczy [...]

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

Night szkoda, że się nie spotkałeś z taką maszyną, liczyłam że może coś doradzisz :-) Czwórki to rzeczywiście można nieźle zmasakrować na niej, ale mnie to akurat nie interesuje %-) Już i tak są wystarczająco duże ;-) Natomiast kusi mnie jeszcze wypróbowanie tego wypychania jednonóż bokiem i kick back oraz przetestowani maszyny do kick back, [...]

[...] co widzę w lustrze. Zdarza mi się czasem podjadać, głównie owoce i orzechy i dojadać jedzenie po maluchu, więc często wychodzi więcej kcal ;-) Planuje jeszcze dorzuć węgli w dnt. Jeśli o wygląd chodzi, to tragedii nie ma, szczególnie że planuje jeszcze lekką redukcję, ale to najwcześniej po świętach bo na razie dobrze mi na wysokich kcal :-D [...]

4.04 wtorek DNT 5.04 środa Trening 1. HT 12/10/8/10/12 55kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /55kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica [...]

Cos sie forum psuje ostatnio, nawet nie mogłam się zalogować :-| Eve najwyraźniej to kwestia indywidualna ;-) Sporo osób narzeka na senność i zamulenie po ww na sniadanie, a ja nigdy czegos takiego nie miałam. Wręcz przeciwnie, senna jestem jak nie zjem ww %-) Nie pamiętam co robiłam w środę ;-) W czwartek trening na siłowni. Wczoraj pobiegałam. [...]

Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]

Bziu mam taka nadzieję :-) 6.08 niedziela DNT Przed południem rower rekreacyjnie, 12,5km z przerwami. Wczoraj wieczorem poszalałam z jedzeniem, wpadło sporo węgli w postaci naleśników z dżemem %-) Do tego mała porcja lodów. Dziś waga lekko na plus i niewielkie plusy w udach, najwyraźniej złapałam trochę wody. Za to jak wstałam rano to miałam [...]

[...] katar i trochę jestem osłabiona. W sobotę był trening na zewnątrz, nie zdążyłam zrobić jednego ćwiczneia na nogi i brzucha, bo przyszli niezapowiedziani goście. W niedziele dnt, a dziś już normalnie trening na siłowni wg planu. Trochę mniej siły było przez przeziębienie, a w południe spałam razem z Małym, co mi sie nigdy nie zdarza ;-) Pomiarów [...]

[...] Pomyślę nad tym :-D Muszę męża przekonać, a on chwilowo ma dość, bo ja tylko o tym bieganiu mówię }:-( Padme dziękuje :-) Tobie również jeszcze raz gratuluję :-) Wczoraj był dnt, odpoczywałam :-) Niby mnie bieg nie zmęczył, a okazało się rano, że jestem jednym wielkim zakwasem %-) Nawet mnie bolą takie miejsca, których chyba nigdy nie czułam. Nie [...]

[...] światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. krótki. Nie można 5 minut [...]

Witam. Prowadzę redukcje i mam pytanie odnośnie biegania. Biegałem w dnt 1h lecz chciałem to zmienić na hiit. I dziś był pierwszy trening. Jednak nie jest tak łatwo. Wyszło mi: 5min - truch (rozgrzewka) 1min - marsz odpoczynek 6min - hiit 12 serii 20/10 2min - marsz 30 min - trucht 8min - marsz na ostudzenie I tu moje pytanie co bd bardziej [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

[...] 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania i nie wiem jak sobie z tym [...]

Dzięki Panowie. Biorę się do roboty, bo cholera mors się zrobił, jak nie waleń %-) Zdam relacje za jakiś czas (będzie dziennik zbiorowy w testach). Co do ucinania, to mam "20%" w DNT i "0" w DT. Póki co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo. Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna [...]

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 11/DNT/12.04.2012 Trening: Heh, trening niestety się nie odbył, gdyż siłownia była zamknięta. Dziś muszę pomóc w przeprowadzce, więc też odpada trening. Jutro i w niedzielę robię dwa treningi. Muszę nadrobić, bo boję się, że z przerwami 2-3 dniowymi g**** z tego będzie. Jedzonko: 1. Rano moje standardowe [...]

vixen - Nie ma czego %-) Jest zaj**iście. O to chodzi - w końcu trzeba rosnąć :-)) Odpowiednia regeneracja, i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie [...]