co to dnt

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

A to skoro już taka dyskusja o LC, LF, HC itp.....co sądzicie o tym aby ustalić pewną ilość kcal i dopasować białko, a następnie przeplatać dni LC z LF. Bez względu na to czy jest to DNT, czy grzbiet czy nogi. Ma to sens?...a jeśli nie to dlaczego?

[...] ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i barki +próby flagi i dragon flya wtorek:też dnt, w dodatku z wielkim żarciem środa: DT nieplanowane, no ale czasem trzeba. podkreślam,że nie zrobiłam treningu,zeby zrekompensować wtorkową wyżerkę,ale czułam,że jestem [...]

Dzień 12 DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Straszną mam ochotę na słodkie.. dziś mega słodki dzień z owocami, ciastkami i pewnie lodami na kolację, ale wszystko czysto :) Zrobiłam na śniadanie biszkopta z przepisów dziewczyn, zamiast migdałów dodałam wloskich i odżywkę czekoladową. Obiad ledwo wcisnęłam - za pozno wstałam, pozniej brak czasu na [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

14.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x105kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki [...]

to ja napisze tutaj, co bym nie zapodział nigdzie waga czwartkowa: 68,25 kg w pasie: 78 cm Co do DNT dieta wygląda bardzo podobnie, co by dużo nie wymyślać tak samo jak w DT.

za duzo. Dt przed trenem xp, po 5g mono dnt rano 5g mono co to za xp?

[...] trochę co będzie w najbliższym czasie: - planowana masa do 3.12 - 12 tygodni od dzisiaj - chwała ulanym - makro na początek: DT 250b/600ww/70t oraz DNT 250b/400ww/100t (w dnt planuje interwał/cardio/kompleksy, jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + [...]

Weekend pod znakiem siedzącej roboty i braku czasu :-( 5.07.2014 DNT Rower ca. 30km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, mięta ze świeżego zielska, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, surowa marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889e817af4fd4928988437516c759ce5.png 6.07.2014 DNT Wieczorem bieg w terenie na rozruszanie [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

Dzień 131 - 30.07.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 130g makreli wędzonej + 25g orzechów + marchewka 2. (10:30) 130g makreli wędzonej + 10g orzechów + jajko + ogórek + kapusta pekińska 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + kapusta pekińska 4. (16:15) 70g ryżu brązowego + tuńczyk (~120g) TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + tuńczyk (~120g) 6. (23:30) 150g [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]

Dzień 35 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Aero wieczorne na orbisiu: http://i60.tinypic.com/30cu9h1.jpg Jak na moje możliwości to i tak jestem dumna %-) Ja z tych mało pocących się, a jednak koszukla piękne wzorzyste plamy miała :-)) W połowie zaczęła doskwierać kolka, pozniej ciągniecie w dole brzucha.. @ - jutro mnie chyba dopadnie ze zdwojoną [...]

Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]

a dzięki Frelki dzięki dzień był całkiem całkiem pomimo braku słońca :-)) a u Was jak? Właśnie wróciłam ze spinningu - przy poniedziałku tak dostać w kość to jest to :-D Wrzucam miskę na jutro: MICHA: DNT 17 dzień założenia 135B,100T,180WW +1 l wody,2x pokrzywa, 3x zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ab621da35c4832b16167218ac30b0b.PNG [...]

U mnie dziś będzie dnt, czekam tylko na wieczór aż maluchy pójdą spać i też się położę, muszę odespać ;-) chociaż wolałbym poczytać, szkoda że tak mało czasu mam. Wszystkie książki już kiedyś przeczytane, ale z chęcią do nich wrócę :-) wszelkie wskazówki do układania planu treningowego napewno się przydadzą. [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

jakich anabolikow?! nawet nie wiem co to jest a raczej 'abonaliki' jak moja mama mowi. Zeby nie bylo caly rok nie jestem na 'czyms' ale przez polowe pewnie tak czesc sadzi ze to nalog moze i tak ale bez 'czegos' ciezko mi sie wziasc za siebie wiecznie przemeczony,brak sil witalnych itd. I lata juz nie te 18-cie juz dawno nie mam. Z reszta [...]