cala

wstawiam zdjęcia moich mega suchych kości: http://oi40.tinypic.com/59wowh.jpg http://oi43.tinypic.com/scucg2.jpg zdjęcia sprzed tygodnia przed spaniem w dzień bez treningu :))) nogi na luzie, wiem powinienem pokazać mięso :) w sumie, przez całą swoją karjeeere, robiłem praktycznie same treningi 5x5, jak to ujął Antos nie da się za bardzo an tym [...]

07.04.2012 Miałem dziś robić PRzysiad przedni 105kg x 5 , ale mi wczoraj młody przejechał autem stopę i cała jest spuchnięta. -Wyciskanie leżąc (dzień lekkiego wyciskania) 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 [...]

[...] na uboczu. -materiały-dwie belki,(np sosnowe stemple budowlane o srednicy ok 15 cm i dlugości 2,50m)-mozna kupic w markecie za pare złotych,rura grubościenna 1 lu 1 1/2 cala -długość 1,70 m,dwie pół obejmy i 5 srub do drewna. Zaostrzone paliki wkopac i troche je wbic na ok 50-60 cm,dobrze byloby tez zalac betonem ale bez tego tez sie [...]

[...] innej miejscowej władzy-by takie cos zrobili-oni sie uciesza-bo przewaznie nie maja zadnych pomysłow a my tym bardziej. mozna fajna konstrukcje zrobic z rur-najlepiej 1,5 cala-bedzie to drazekz poreczami-byly kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo... ale prostszy model to ok 11 m [...]

tak jak ten nr 2 ale by cała sylwetka była widoczna...

tak jak ten nr 2 ale by cała sylwetka była widoczna... Niedługo skręcę film pokazowy.

Warto jednak pamiętać że to są pierwsze Mistrzostwa Polski w Muscle ups i całość idzie na całą Polskę. Dlatego dobrze żeby była zaprezentowana siła i piękno. Takie jest moje ostatnie zdanie. Organizatorzy niech sami podejmią decyzję. Zrobię dzisiaj filmik na próbę z taką taśmą na około 50 cm, wszystko zademonstruję miarką i zobaczymy jak to [...]

[...] mase, ale poniewaz woda nie ma zadnych kcal to wartosci odzywcze ryzu na 100g sie zmieniaja. Czyli w 100g ugotowanego ryzu bedzie mniej wegli niz w 100g suchego ;-) ale tez cala torebka, w ktorej jest 100g suchego po ugotowaniu bedzie wazyla wiecej niz przed (i oczywiscie bedzie miec tyle samo wegli co torebka suchego). Zmieniony przez - oerba [...]

W sobotę mam TBC, na którym daję porządny wycisk a potem ABT. Jak będę sie czuła na siłach to zrobię trening, ale wtedy to już cała sobota w domu w łóżku chyba :)

Na redukcji jem 4 posiłki. Dziennie 400g węglowodanów w dni treningowe. będzie dobrze jeśli będę jadł 100 g węgli na śniadanie, a całą resztę (300g) po treningu? 2 ostatnie posiłki w moim zamiarze mają być białkowo tłuszczowe. Tylko czy nie za dużo tych węgli na raz? Może lepiej je rozdzielić równomiernie?

keczup/musztarda/sosy warzywne/sosy na bazie jogurtu naturalnego albo poszukaj w sklepach sosów które mają mało tłuszczu i węgli, taki słoik większy starcza na długo bo dajesz tego trochę do smaku a nie lejesz na całą potrawę Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-22 18:30:22

Organiczne, nie organiczne. Jeśli jest to masło orzechowe z ziemnych - do wywalenia. Chcesz solidne - zrób sam z np. z migdałów, makadamia, nerkowców.. Kakao jest ok. Co nie znaczy, że proponuje jeść np. całą tabliczkę dziennie. (dużo nasyconych kwasów tłuszczowych). No i? ;-)

Wiele się o fruktozie mówi, ale często owoce i cukry rafinowane zamyka się w tym samym worku. Co z mojego punktu widzenia jest głupotą, bo nie sposób porównywać cukru zawartego w batonie, któremu towarzyszy tłuszcz trans i znikoma ilość nieenergetycznych składników pokarmowych, a cukier w owocach, które wbrew pozorom nie posiadają aż tak dużo [...]

buli, jak najbardziej ryba to BDB źródło białka, o ile jest to dobry rodzaj ryby i z dobrego źródła. a dobra ryba=droga ryba, ale jak stać to jak najbardziej można wsuwać codzień :) mnie stać ledwo żeby zjeść raz na miesiąc łososia. Jonasz, ja po treningu jadłem 1,5 kg ziemniaków i się nie przejmowałem :) czasem cała paczka wafli ryżowych szła i [...]

raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić nawet na cała i wlicz w bilans zamiast jakiejś ilości węgli i tłuszczów

Sos sojowy najlepszy z kikomana i z lidla jak jest tydzien chinski, z tao tao smakuje jak magi. Co do warzyw szpinak bym z rozsądkiem jadł, o reszcie nie słyszałem http://potreningu.pl/artykuly/1751/cala-prawda-o-szpinaku

ugotuj całą torebke, zjedz pół, a drugie pół możesz schować do lodowki

Fajna trasa, taka błotna ;-) Nie narzekasz, że rower brudny, że będzie trzeba myć? ;-) %-) Wjeżdżam na trawnik, rozwijam wąż ogrodowy i po kilku chwilach jest czysty. A właściwie powinienem to zrobić kilka godzin wstecz, ale mi się nieszczególnie chciało. Jak się zmuszę to może ciuchy przepłukam ;-) Z tym trenerem brzęczącym nad głową to myślę ze [...]

Jako że jutro wyjazd i raczej z rowerem się nie zabiorę, pojeździłem dziś a jutro pobiegam :-) Padło na Zwift i godzinny wyścig by utwierdzić się w słuszności założonego FTP przyjętego do treningów. Plan był pojechać całość na 300W. Zacząłem trochę lżej a później już poszło. Trochę asekuracyjnie, poniżej progu (próg mam na 166bpm) szczęśliwie i [...]

Nie umniejszajac dla mnie to żaden wyczyn 2.5h na chomiku. Ale ja lubie chomika to dlatego %-) Praca fizyczna i treningi to pewnie ciężki orzech do zgryzienia.. na szczęście nie mam tego problemu poki co. Mocno osłabia? Od zawsze łączę pracę fizyczną z treningami. I jedno i drugie daje mi ogromną satysfakcję więc ciężko się czegoś wyrzec i trzeba [...]