cala

środa DT ma rozgrzewkę 4 minuty orbi 22 burpees #-P przysiady cc x15 i przysiady 12kg x10 na czerwono zaznaczyłam ciężar gdzie doszłam już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis [...]

tak w skrócie czwartek byl DNT - 58 burpees micha czysta 135/200/80 http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2013-10-31 piątek DNT - dzień świąteczny, ledwo chodzę po środkowym treningu wyszły mega zakwasy na łydkach micha nieliczona, do miski wszedł gościnnie kawałek sernika i klopsiki w sosie sobota - DNT - łydki dalej bolą jak szalone, ledwo [...]

piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]

...nie wiem, może dziasiaj jestem jakiś niezby świeżo myślący- ale nie "jażę" tego o co pytasz... plan poprawiłem po to abyś go wykonywał i z myslą o jak najwiekszych przyrostach/pamietaj o diecie bo ona obok treningu jest najważniejsza- w pewnej mierze nawet bardziej/. klatkę rób narazie jak możesz/tzn. jak rozpisałeś sam/ a gdy [...]

Jeszcze mam takie pytanie: chcę ustanowić plecy priorytetem, żeby do wakacji dać radę przynajmniej parę razy się podciągnąć nachwytem, co polecacie? Od przyszłego tygodnia będę pewnie robił wiosłowanie + martwy (cała nadzieja w umiejętnościach trenerskich znajomego;)), co powieniem wyrzucić w takim razie?

I ja tam bylam i piwka sie opiłam i zgadzam sie z cala reszta. fajna imprezka wyszła, ogranizacja swietna. Wielkie gratulacje bo domyslam sie ile pracy cie to kosztowalo!!!

Dalej raczej odpuszczam ten sezon i cisne z masą, choć w sumie to trener będzie decydował czy warto jeszcze o coś zahaczyc. No jak Piechowiak przyjeżdża i cała reszta śmietanki, to będzie ciekawie. Każdy z nich traktuje to chyba jako dobre przetarcia przed dalszą częścią sezonu.

No przyznam szczerze, że kiepsko mi to idzie. Ostatnio jakąś szynke kupiłem, w ogóle nie widziałem na niej jakiegoś fatu (takie białe nitki itd.) wrzuciłem na patelnię i po kilku minutach cała pływała kvrwa w płynie :-? Sorry za spam, najwyżej się odezwę na privie w sprawie tych mięs };-)

Cała obrecz barkowa/kaptury i łapy niezle sie prezentuje, naprawde:-))

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Gustafsson1.jpg Alexander Gustafsson nie odpuszcza i kolejny raz proponuje pojedynek Jonowi Jonesowi W minionym tygodniu ogłoszono, że Jon Jones będzie mógł wrócić do rywalizacji już od 28 października i całą sytuację chce wykorzystać Alexander Gustafsson, który domaga się rewanżu. Gustafsson i Jones [...]

Oslonka wyginajac sie wepchnela dzwignie do srodka i sprezynka w srodku dzwigni sie troche rozciagnela w dodatku wykrzywila sie troche cala dzwignia i nie wchodzi 7 bieg . W domu ja doprostowalem ale nic nie dalo , wyregulowac tez sie nie da . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Dobra to pokazuj sie cala, pewnie masz w brzuchu zebrane zapasy -zgadlam ? tylko ja juz widze, plecy chudziutkie, rece tez, jak zrzucisz ten tluszcz co na nich jest zostanie skora i kosci. I musisz zdac sobie sprawe ze twoje zapasy beda szly na koncu, wiec zanim zrzucisz tyle ile chcesz, to co chcesz, to reszta bedzie wychudzona. Jak zwykle [...]

Ach...byc kobietą........ PMS daje się we znaki dzisiaj..mam ochotę rzucic całą tą dietę i wybrac się na ogromne lody, albo zjesc paczkę żelków (HADESQUAD przez to zdjęcie w dzienniku teraz cierpię), albo ewentualnie własnej roboty czekoladki Obli, których zdjęcie wystawiłaś w jakimś blogu.Myslałam że tu znajdę wsparcie,a tu kuszą do złego...ehhh [...]

Wtorek - 8.11.11 Miska: Wiem, że trochę przesadzam z białkiem, ale wciąż nad tym pracuję. To dopiero drugi dzień. Nie jest to wszystko łatwe, dla kogoś tak zielonego w temacie samokucharzenia, ale jak najbardziej do ogarnięcia przy odrobinie zapału, chęci i wytrwałości. Mam nadzieję, że podobnie jak z treningami wpadnę w rytm. [...]

[...] co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie do wypicia :)) Dieta w normie 420 ww 211 b 72 t I miłe zaskoczenie kabel się przebija na klacie.Z brzucha schodzi,po prostu pięknie,oby tak cala redukcja przebiegła 8-) Jutro pomiary,zobaczymy jak to wyjdzie :D

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 allahy 3x12 +cardio 30min Dieta czysto,makro jak najbardziej utrzymane :-) Temperatura wysoka to i potliwość wzrosła,nic [...]

To jak sobie radzisz w taką pogodę z posiłkami? A ja nie mam problemu mogę jeść w taką pogodę bez problemu nawet kurę i ryż.Nie ma to dla mnie różnicy czy jest ciepło czy nie xD Forever hungry }:-( 8-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 62,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku [...]

Doris-aż takich yolo day nie mam xD Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 1x9 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 1x10 30kg 1x10 30kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 1x10 35kg 2x10 30kg Przysiad klasyczny 3x5 100kg Ciężary latają,waga idzie w dół (dziś 84,00kg) niesamowite xD [...]