cala

sobota 11.12 - dzień 27 Micha: 1. jajecznica, razowiec *TRENING* 2. Matrix ciastkowy, mandarynki 3. kura, buraczki, kapusta kiszona, marchewka 4. jajecznica, ogór 5. Matrix ciastkowy Ogółem: 1639 kcal B: 165.1 W: 107.4 T: 62.0 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tab. Trening: z uwagi na nieco zelżały, ale ciągle odczuwalny ból lędźwi, trening była to [...]

treningów od środy nie było, gdyż dopiero w niedziele odzyskałam pełną władze w przedramionach \-) serio, dawno nie miałam tak, żeby nie móc utrzymać szklanki w ręce... :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki [...]

Siostro, wróć z tarczą! 8-) Lub na tarczy = cała w sińcach \-) http://www.youtube.com/watch?v=eZeYVIWz99I Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-20 11:15:47

9.06.2012 ZAWODY ALMMA VIP w Kopalni Soli w Bochni :-D 250m pod ziemią %-) Zgłosiłam się do dwóch formuł - MMA oraz BJJ no-Gi. W MMA miałam dwie walki w klatce :-D obie niestety przegrałam na punkty - pierwszą, bo dziewczyna była po prostu lepsza (ale Krzysztof Kułak, który sędziował nam walkę powiedział, że była naprawdę dobra :-D) , drugą na [...]

8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]

ano Siwy jakoś takoś trenuję myślałem czy by nie zwiększyć do 4 razy w tyg i w tym 4 dniu robić całą górę ale póki co taki trening dobrze czuję mam całe życie na różne treningi myśle cały czas nad hst zapewne przyatakuje przy nowym sezonie masowym

obiecane fotki z siłowni wrzucę tylko zdjęcia ciężaru który doszedł całą siłkę można obejrzeć pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat168208/

Pewnie, że dla Barcelony to aż remis Real 3 razy obejmował prowadzemie, całą drugą połowe grał w przewadze, a Barca strzeliła gola w pierwszej minucie doliczonego czasu gry. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-11 19:04:57

a jakie planyu startowe cala wiosna???

Pora wrócić do świata żywych :-P Dziś po klatecze już piękne zakwasiki się pojawiają :-D Tydzień będzie ciężki bo 5 treningów bez przerwy poleci, trzeba będzie dobrze się zregenerować na Święta i jakoś rozłożyć późniejsze treningi. Jak z dietami w Święta panowie? Odpuszczacie i leci wszystko co będzie na świątecznych stołach czy może tylko [...]

04.02.13. Klatka, bicepsy Wczoraj klatkę prawię całą zrobiłem na maszynach i linkach, nie miałem weny na wolne ciężary. Ogólnie entuzjazm opadł, wk***ienie sięga już zenitu. Sam sobie się dziwie jak szybko potrafię się zirytować i powiedzieć o kilka słów za dużo... Żeby teraz tak sie chciało jak się nie chce to byłoby dobrze :kickass: Dziś [...]

09.02.2013 Barki, łapka Wczoraj popołudniu do kawki zjadłem 3 michałki :-( Niestety, miałem takie ssanie, że było to silniejsze ode mnie. Siedziałem sam w domu, po posiłku byłem głodny, a u córki cała szafka słodyczy. Rano nie robiłem cardio, ale za to po tych cukierkach strzeliłem godzinę na rowerze, z pulsem 135. Przejechane 34km - 750kcal [...]

11.02.2013 KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]

To wiedziałem że wraz ze wzrostem powtórzeń maleje ciężar.:-) Wielkie dzięki Antek za odpowiedź. Jeszcze takie małe pytanie. Podczas siadów, odczuwam ból w okolicach prostownika. Czym może być on spowodowany? Za wąskim rozstawem stóp? Ciężko prorokować. Jeśli rzeczywiście masz wąsko stopy i nie potrafisz zapracować przywodzicielami w ruchu [...]

Cała faza jest nieprawidłowa, powinieneś szorować sztangą po łydkach (dosłownie), dole i górze ud. Rozumiem, że chodziło Ci o piszczele w MC. Dzięki, zastosuję się :)

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

Zawsze zastanawiałem sie nad tym. Na niektórych produktach jest napisane np. 70g węglowodanów w tym cukrów 20g. Skoro węglowodany do cukry to jak to jest? Cukrowce to cała grupa, cukry zwyczajowo zawężają to do mono i di-sacharydów. Ale np na soku owocowym możesz mieć napis "bez cukru" co jest oczywistym kłamstwem. W skrócie- etykiety lubią [...]

to jest ćwiczenie, że tak to ujmę górną część pleców bo zarówno pracują tylne barki jak i cała gama mięśnie grzbietu z czworobokiem na czele , jeśli to ćwiczenie chcesz mieć jako grzbietowe to delikatne rozjechanie łopatek dozwolone ale staraj się je trzymać spięte

Prostowanie jest dobrym ćwiczeniem jednak trzeba uważać bo mimo iż czwórki pracują bardzo dobrze to tutaj najsłabszym ogniwem jest staw czyli kolano. Mięśni są w stanie bardzo duży ciężar wyprostować niestety kolano już nie, długotrwałe przeciążanie może się zakończyć kontuzją, musisz odróżnić prostowanie od blokady w stawie. Jak mocno prostujesz [...]