cala

Poza kk, bjj,boks, katana, nunczako, tricki z capo , noi oczywiscie siłka Finał pewnie by trwał jeszcze dłuzej gdyby nie przespana noc bo chłopaki od nas cała noc jechali samochodem na zawody. kostow muwił ze nawet niemiał siły na rozgrzewke. Ale 2 miejsce z cała pewnością mozna uznac za sukcec. www.pajacyk.pl Z.CH.'03

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]

pokaż cała sylwetkę, bo ja akurat nie będę Ci pisał, że jest git z fotą do lustra + przekręceniem w biodrach co zwęża optycznie talię. Po takiej focie nie da się nic ocenić.

Nie mam takowych, jak bd to wrzuce. Po prostu chcesz mnie pocisnac za brak nuk i tyle};-) Mam same słit focie, takie najłatwiej zrobic, zeby ujac cała sylwetke musiałbym stanac w pewnej odległosci od lustra a wtedy aparat w telefonie wymieka, na treningi najczesciej chodze sam wiec nie ma mnie kto "fotografowac" bd okazja to zrobie i wrzuce;-]

Antos ale ja nie mówie że to jest jakiś pożądany suplement prze zemnie, nie wierze bardzo w jego magiczne działanie, ale nigdy nie próbowałem. I jakbym miał wydac na to swoją kase to bym na pewno nie kupił to po pierwsze iż wolałbym kupic białko do uzupełnienia diety albo zarcie. Ale ze mam bon do wykorzystania w sklepie sfd to czemu by nie [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-09-12 Potem wieczorem wpadła duza pizza, czyli jakies dodatkowe 1k kcal;-] A. Dipsy B. Spider Curl A. Prostowanie nadchwytem B. Drag Curl A. Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i [...]

dawaj foty jak się poprawiły, ale tak by było widać całą sylwetkę

Dzisiaj machnąłem sobie WL pod ten konkurs przy okazji całą klatkę, barki i trica :-) Od ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to [...]

Ja wczoraj właśnie zjadlem za szybko wszystkie posiłki ( ostatni jem ok 23 zawsze, a wczoraj 21 ) to jak obudziłem się w nocy to myślałem że wciągne całą lodowke :D

wczoraj po powrocie z pracy powtórka z dnia poprzedniego - położyłem się spać, przespałem cały dzień, całą noc i w zadzie nic już nie zjadłem, jedynie to co od rana, czyli bułka, słone paluszki, a potem jeszcze kura z warzywami i yambam :-D mam nadzieje, że dzisiaj będzie już jakaś poprawa, a jutro dam radę machnąć trening, póki co kończę jeść [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x65kg / 16x65kg 20x65kg / 16x65kg 20x70kg / 15x70kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 4x195kg / 10x155kg 5x200kg / 10x160kg 4x202,5kg / 8x162,5kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 18x22,5kg / 18x22,5kg 17x25kg / 17x25kg 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 10x210kg [...]

na pewno gdyby ta talia była węższa to zdecydowanie lepiej by się sylwetka prezentowała, ale niestety na to wpływu nie mam, jedynie co mogę to próbować doyebac maksymalnie górę bez dodatkowego powiększania tej i tak już szerokiej talii :-) Mariusz właśnie o dziwo nie zapraszając jest bdb z klatka, nawet przy maksymalnych dla mnie ciężarach, gdzie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 12x100kg 10x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 15x24kg 15x24kg / 12x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

[...] jak trzeba :-) jedynie maszyna do odpychania na platformie zbytnio mi nie podeszła i tutaj na pewno wiecej do niej nie wrócę, ciężko miałem zaangażować mocniej dwójkę, do tego 200kg to maks, gdzie robiłem w wolnym tempie z mocnym czuciem w zakresie 18-20p i tak jak mówię praktycznie sama czworka pracowała. Prócz tego ćwiczenia cala reszta ok

powiem Ci, ze mieso naprawdę mega, sam byłem w szoku, ale nie chciałem brać wołowego, bo był z sadzonym jajkiem i boczkiem, wiec czuje, ze siedziałoby na kichach mocno :-D później jak w sklepie popatrzyłem na makro bens&jerry to mówię pyerdole, a te są naprawdę bardzo smaczne i w zasadzie przy moim aktualnym rozkładzie posiłków śmiało mógłbym je [...]

[...] z toba niecwiczylem ale tak jak slusznie zauwazyles idzie taki wniosek czesto wyciagnac z twoich komentarzy. Wiadomo ze progress jakis musi byc ale nie ma co sie ludzic ze cala mase bedzie progress liniowy szedl jak zaplanowane bo to raczej nie mozliwe i nie jeden walil by 3 paczki na przysiad. Tak jak pisalem nie byla to zlosliwosc a chec [...]

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie nóg leżąc - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 2. Hack SQ - rampa 8 8x40kg / 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x170kg 8x40kg / 8x70kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 13x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + [...]