SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Ok, mogę powiedzieć, że z dniem dzisiejszym kończymy 6-tygodniowy okres mini cuta, od jutra podbijamy kalorykę i zabieramy się za dalsze budowanie mięcha tam, gdzie go najwięcej brakuje - czyli wszędzie
Głównym priorytetem będzie tutaj skupienie się na klatce piersiowej i dwugłowym, natomiast tak jak wcześniej wspomniałem tego mięcha brakuje całościowo dość sporo.Tym bardziej, jeśli patrzymy pod kątem startu w zawodach, a nie ukrywam, że taki jest właśnie cel
Czasami mam takie swoje głupie rozkminy odnośnie właśnie samego startu, bo planowo chciałem wyjść jeszcze w tym roku. Teraz ten pomysł odłożyliśmy co najmniej na jesień 2019, ale nadal zastanawiam się czy do tego czasu ta sylwetka będzie na tyle kompletna, żeby bez wstydu i z własną satysfakcją pokazać się na scenie. Generalnie zmierzam do tego, że tego typu myślenie na dany moment totalnie nic nie zmienia, a jedynie niepotrzebnie zaprzątam sobie tym głowę, powinienem działać swoje i nie wybiegać myślami ponad rok do przodu, bo przecież nikt z Nas nie jest w stanie przewidzieć co przyniesie przyszłość, a już tym bardziej tak odległą Mimo to często pojawiają się u mnie tego typu przemyślenia, uważam, że wszystko robię na tyle na ile na dany moment jestem w stanie, na niektóre rzeczy po prostu nie mamy wpływu, a co przyniesie przyszłość nigdy nie wiadomo, więc bezsensem jest tego typu młyn w głowie, ale chyba nic na to nie poradzę

Kończąc żale i przechodząc do konkretów -
od jutra kaloryka podbitka o 80g ww w każdy dzień, głownie w dwóch posiłkach potreningowych, do tego cardio obcinamy do 30min na czczo, więc będzie go o połowę mniej + plus dodatkowo kilka suplementów "osłonowych", ponieważ dodajemy mocna kreatyne
waga z końca masy rzędu 91-92kg, po 6tyg zostało 86-87 myślę, że przy dobrym bfie jak na start, pod spodem podrzucam jeszcze parę poglądowych fotek i wydaje mi się, że na ten moment to tyle




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Jak na moje amatorskie oko mini cut wyszedł super i co najważniejsze widac, że w pierwszym etapie masy mięśnia wpadło sporo. Nic tylko gratulować
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Daj jeszcze fotki z przed mini cuta ;) to ile teraz bedzie ww?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
są na 146 stronie

HC - 600, MC - 500, LC - 160
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
erwinoos
są na 146 stronie

HC - 600, MC - 500, LC - 160

No to ładnie zeszło. Rosnij duży ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Ladnie to wyglada, tylko caly efekt troche psuje dosc szeroka talia, w stosunku do wzrostu. Mam ten sam problem;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
baxs pod dalsza masę jest wiec lecisz dalej i bez rozkmin

widac ze meicha wpadło na osttaniej masie

a klata juz nie daje o sobie znac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
na pewno gdyby ta talia była węższa to zdecydowanie lepiej by się sylwetka prezentowała, ale niestety na to wpływu nie mam, jedynie co mogę to próbować doyebac maksymalnie górę bez dodatkowego powiększania tej i tak już szerokiej talii

Mariusz właśnie o dziwo nie zapraszając jest bdb z klatka, nawet przy maksymalnych dla mnie ciężarach, gdzie 1-2 ostatnie ruchy to była walka o życie nie poczułem chocby minimalnego dyskomfortu, jedynie pod koniec masy cała była mega pospinana, nawet przy rozgrzewce miałem wrażenie ze coś mi tam zaraz yebnie natomiast takich typowych objawów jak w ubiegłym roku póki co brak i oby już to nie wracało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Niedziela - Dwójka, biceps

1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg
15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg

2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15
9x170kg / 15x130kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
15x190kg / 15x190kg
15x170kg / 18x170kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x70kg / 20x75kg
20x75kg / 20x75kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x18kg / 13x16kg
9x20kg / 13x17,5kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x30kg / 11x25kg / 15x25kg
9x35kg / 13x30kg / 15x27,5kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x22kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg
30x120kg / 25x120kg / 22x110kg


trening pozytywny i bardzo udany
Może nie do końca to samo co tydzień temu z Wojtkiem, ale jestem zadowolony, w zasadzie od a do z tak jak to sobie zaplanowałem, dwójki i dupa mocno zaorane. Jedynie mógłbym się doczepić do odpychania od platformy, przy takim ułożeniu stóp ruch przy moim wzroście jest bardzo krótki, co nie do końca mi odpowiada. Z kolei, gdy ułożę je inaczej większą część pracy przejmie czwórka, natomiast tutaj zależy nam, żeby jak najbardziej zaangażować dwugłowe, chociaż następnym razem spróbuję dać ciut węziej i niżej stopy i zobaczymy jak to wejdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
9x30kg / 13x26kg
9x32kg / 12x28kg
9x34kg / 10x30kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
9x95kg / 11x80kg
9x97,5kg / 13x82,5kg
9x100kg / 12x85kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x20kg / 12x22,5kg
15x20kg / 15x20kg
15x22,5kg / 15x22,5kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
9x80kg / 11x70kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
15x7,5kg / 15x7,5kg
15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 13x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 12x9kg + 14x5kg
12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg
12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg

+30min cardio po treningu


bardzo udany trening, generalnie tak jak wspomniałem już wcześniej zestawy push pasują mi tutaj idealnie pod względem doboru ćwiczeń itp, jedynie zmieniłem sobie wyciskanie na barki sztangą na wersję na Smithie, po prostu lepiej ją czuję i też nie mam problemu z wyjęciem gryfu z bramy, gdzie przy wolnym czasami musiałem się lekko namęczyć, bo haki są mocno zakrzywione do góry, więc nawet przy niewielkim ciężarze musiałem się lekko namęczyć
także po zmianie tego ćwiczenia już w zasadzie wszystko jest dograne idealnie, a dzisiaj lecę z treningiem pull
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

Wiecej