bo

Witam, prosilbym o ewentualna poprawke mojej diety Low-acrb. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

[...] jej sprawność. No i po miesiącu treningów, wpadłem na głupi jak sie potem okazało pomysł, zrobienia martwego. Obciążenie było śmieszne jak na to ćwiecznie. Zrobilem serie bodajże 40 kg, kolejną 50 i przy tej drugiej poszło mi cos w plecach. Nie wiem co sie stało ale mega ból, zalałem sie potem, stać siedzieć nie ma jak bo paraliż. Ogladał to [...]

[...] z nim Pańskiego problemu. '' Czy to jest prawda? Czy nieważne ile bym ćwiczył ile bym nie trzymał diety mogę NIGDY nie pozbyć się tej oponki? Moglibyście mi wytłumaczyć, bo naprawdę się troche zniechęciłem..Widziałem lepsze przemiany z o wiele większa nadwagą i nikt tam nie miał takich problemów z większymi brzuchami..Serdecznie proszde o [...]

[...] mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików. [...]

[...] jak i roślinnego, które zostały skomponowane w ten sposób, aby zapewnić efekt kaskadowego uwalniania aminokwasów do krwioobiegu. Dlatego też produkt ten posiada wyjątkowe -bo przedłużone w czasie działanie anaboliczne. NUTREND Future Synergy 85 skutecznie przeciwdziała katabolizmowi - dostarcza aminokwasów o bardzo dobrej przyswajalności, co [...]

PYTANIE: prosze o rade jaki cykl pownienem sobie zafundowac. celem ma byc zwiekszenie gestosci, rzezba - oczywiscie kilka dodatkowych kilogramow. na bicepsie grubosc faldu skornego to 2mm a niestety nie widac "pocietego" miesnia - gladka powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. [...]

siema mam taki problem, mianowicie jestes dosyc waski w barkach i nie mam kapturów, przez co szyja wydaje sie dosyc dluga :/ chcialem dowiedziec sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda [...]

[...] obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z [...]

[...] prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie [...]

[...] masą mięśniową. Rynek oferuje nam całą gamę supli ułatwiających rozwój masy mięśniowej, ale zazwyczaj ciężko się w tym wszystkim połapać; nie kupimy przecież wszystkiego, bo nikogo na to nie stać – musimy wytypować te, które potencjalnie najsilniej zmobilizują nasze mięśnie do wzrostu. Każdy kulturysta czy „pakerski guru” ma tutaj zawsze swoje [...]

[...] do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec redukcja zszedłem do ok 79kg//182cm trochę fatu na brzuchu zostało teraz [...]

Siema mam pytanie dla asów ktorzy moga mi cos powiedziec na temat co robie źle bo ćwicze od 4 lat i jedynym efektem cwiczen są ciagle powiększajace sie roztepy :) 2 lata robilem tylko klate :) ale nawrocilem sie i zaczynam normalnie cwiczyc i mam prosbe zeby ktos ocenil moj autorki trening :) i wprowadzil poprawki a wiec : Poniedzialek: Klata,, 6 [...]

[...] drodzy forumowicze :), pisze dlatego ze mam problem z dobraniem suplementów na mase ,mam nadzieje ze mi doradzicie .Ćwiczę już pół roku , diety jako akiej nie mam bo pracuje ,ale dobrze się odżywiam duzo kurczaka , piersi, sery , ryby itd lobię dobrze zjeść, wcześniej brałem suple nitro 2 kreatyna No to teraz napisze co planuje [...]

[...] cm Waga: Na dzien dzisiejszy ~62,5kg Bf: ~15% Typ budowy: Ciezko stwierdzic, ale sporo mam od ekto, wiec przyjmijmy ze ektomorfik. Obwodow jak i fotek poki co nie ma, bo uwazam ze nie ma sensu ich wstawiac, jak mnie cos natchnie i zrobie pare to wstawie na dniach. 2. Cele to masa ok. 70kg do konca marca. Czyli 12 tygodni, cel 7,5kg, czy [...]

Naczytałem się, że Undestor musi być przechowywany w lodówce, bo jak nie to nadaje się tylko do kibla. Mam przed sobą kilka opakowań tego specyfiku, PROSTO Z APTEKI i co czytam ? Nie przechowywać w temperaturze powyżej 30 C. Nie przechowywać w lodówce ani nie zamrażać .Nigdzie nie pisze, że należy go zużyć w ciągu jakiegoś tam okresu bo podczas [...]

Witam! ODrazu mówie że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie te rózne bmry tdea itd. nie mam pojęcia jeśli ktoś byłby na tyle miły i mi to obliczył byłbym wdzięczny :D A więc waże 65kg przy wzroście 174 cm ćwicze 4 razy w tyg. (pon,wto,czw,pią)no i chyba raczej jestem tym ektomorfikiem Chociaz to nie wiem bo tego nie kminie...Czytałem na necie [...]

[...] wiem co jest skuteczniejsze judo czy karate kyokushin:) Napewno beda rozne komentarze na ten temat ale chce znac Wasza opinie:) Z jednej strony wiem ze judo jest skuteczne bo jak sie kims o ziemie konkretnie trzepnie to szczesliwy nie bedzie:P ale najpierw trzeba go zlapac i tak dalej:) napewno wiecie o co chodzi:) a mowi sie ze kyokushin to [...]

Witam, jestem ektomofrikiem i od 8 miesiecy masuje, z czego 2-3 miesiace nie dawaly skutku przez niedobor kalori, a teraz chcialbym troche zrzucic tluszczu bo brzuch i tak juz troche mam, a nie chce zeby mnie zupelnie przylalo. Wiem, mozecie powiedziec ze nie ma sensu teraz redukowac, bo moja masa miesniowa jest jeszcze mala, ale ja chcialbym [...]

Witam mam pytanie jak brać kreatynę? Bo rożnie mi polecano i nie jestem pewny Brać od razu łyżeczkę do ust i popić wodą ,bo lepiej się rozpuszcza/działa (tak mi polecano) Niż jak rozpuścić w wodzie i wtedy brać ,bo coś zostaje w szklance /shakerze itd :P P.s pytanie dość dziwne ,ale mówią ,że lepiej do ust ,bo lepsze efekty więc wole sie [...]