Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]
[...] było okey.. jednak ból sie powtórzył przy niektórych ćwiczeniach (np przewrót w przód ze wstaniem - akurat wstawałem na tą nogę) ale robiąc zwykły przysiad - okey, nic nie boli, biegać mogę ale jak w odpowiedni sposób zegnę kolano to znów czuje ten okrutny ból, nie wiem co sie stało ani co to ma oznaczac ;/ miejsce w którym odczuwam ból to [...]
[...] treningu do pokoju. Nie posiadam specjalnego pomieszczenia więc muszę być oszczędny w miejscu, ale do rzeczy. Chcę kupić gryf prosty, i teraz pytanie olimpijski powiedzmy marbo za 300zł czy zwykły za ~100 gwintowany? Chciałbym poznać wady i zalety tych gryfów. Obciążenie muszę całe zakupić, mam 40 kg z ~fi30mm żeliwnego ale używam ich do [...]
[...] zamocować do drążka jestem wstanie w domu rozrosnąć się na motylach? Będę szczerym nie potrafię się podciągnąć dużo razy (może 2-3, nie dotyczy to szerokiego rozstawu rąk bo wtedy nie potrafię nawet raz), a chciałbym ćwicząc w domu rozbudować motyle. Czy są jakieś ćwiczenia w warunkach domowych na plecy? Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc i [...]
siemano bondzorno , od 2 tyg robię ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i zakupiłem tego typu kreatynę która biorę od kilku dni http://www.sklepbcaa.pl/olimp/creatine-monohydrate-mega-caps-150kaps-795.html?from=gm&gclid=CN2F6sPe88ICFdLItAodLxEAuA jestem bardzo szczupły tkankę tłuszczową z tego co mierzyłem za pomocą tego [...]
[...] psychiczne tzn złe samopoczucie , jakieś sentymentalne zadumy i huśtawki nastroju z irytacją i lekką deprechą . Czytałem że to możliwe sajdy nondrolonów i nie wiem co robić bo po odstawieniu deki sytuacja się poprawiła w tydzień. Deki było 300 do 400 testa , czy taka proporcja mogła być za małą czy jest jakaś inna opcja na poprawę sytuacji ? [...]
[...] kupić coś do obrony ale neiwme co jest najlepsze.Słyszłam ze dobry jest sprej ale gdzie go mozna kupić to mnie najbardziej interesuje. Ma 17 lat i nieche otym mówić rodzica bo oni odrazu wielką afere zrobia z tego,a ja po prostu che sie czuć bezpiecznie jak bede wracać do domu a on i jego kumple namnie wyskoczą.Bardzo prosze o odpowiedż jak nie [...]
[...] treningiem 15 min rowerku i 30 min po treningu. Trener mówił żebym powtarzał te ćwiczenia i nie słuchał innych kolesi, którzy radzili mi przerzucić się na trening dzielony bo twierdzili, że jak będę trenował wszystko na jednej sesji to nie będzie większego efektu. Powtarzać te ćwiczenia czy ułożyć sobie jakiś split? Moim celem narazie jest [...]
[...] pięściarza grupy KnockOut Promotions i Trec Team, który wczoraj w Łodzi wypunktował czterokrotnego pretendenta do tytułu mistrza świata wagi ciężkiej Jameela McCline, czeka bowiem operacja szczęki dość poważnie naruszonej w starciu z potężnym Amerykaninem, a potem pięciomiesięczna przerwa w przyjmowaniu jakichkolwiek ciosów. - Szczęka bardzo [...]
[...] rano 1 na noc Esseliv 3x2 tab Acard 1 tab rano ankieta : waga 78 wzrost 179 wiek 22 lata staz 2/3 lata wczesniejsze cykle prop solo tu mi wywaliło ciśnienie ale to nie wiem bo chcialem zrobic z mety i propa w dawkach Prop 100mg co 2 dzien Meta 30mg ed po 3 dzien cyklu wywalilo mi cisnienie 200/100 poszedlem do szpitala dala mi tab na cisnienie [...]
[...] na poczatku.Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie aktony miesni naramiennych oraz kaptury,z tego wzgledu dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury.Dodalem to rownierz dlatego gdyz mozna w tym cwiczeniu dzwignonc wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : full ,osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : trec Bcaa Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni [...]
[...] Mój problem polega na odpowiednim wyliczeniu kalorii, według kalkulatora: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Zapodaje wiek, wzrost, wage, ilośc treningów aerobowych oraz ich czas i tu powoli staje w miejscu. Nie wiem za bardzo jak zaznaczyć trningi siłowe, aktywność i tętno, a musze przyznac ze jestem kompletnym laikiem :( [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]
[...] wojskowa teraz. Czy oplaca sie wogole isc do wojska bez matury? Czy lepiej zapisac sie do jakiejs szkoly policealnej i odpuscic sobie wojsko? Czy jakbym poszedl teraz na pobor i pozniej na zawodowego da rade sie rozwinac ( zdac mature w wojsku, pojsc do szkoly podoficerkiej )? Mam metlik w glowie bo zawsze mnie wojsko interesowalo. Jestem [...]
Witam. Zacznę od tego, że w końcu się zdecydowałem na studia wyższe, a padło na uczelnie wojskową, czyli albo AMW, albo WSOSP. I teraz pytanie czy jestem w stanie zdobyć odpowiednią kondycję i odpowiednio wzmocnić organizm w 5 miesięcy? kondycha nikła, a siła.. Siła to kwestia dyskusyjna w moim wypadku.. Bo nie miałem okazji sprawdzić się na [...]
[...] kondycji i do spalania zbędnego tłuszczyku. W sklepie sportowym sprzedawca mi polecał rowerki z takim mechanizmem magnetycznym. Odradzal mi z paskiem czy czymś takim, bo mówił, że nie imitują dobrze rowerka normalnego a poza tym, że hałasują i że są awaryjne. Oczywiście te 'magnetyczne' są droższe więc pewnie mi coś ukolorował żebym kupił [...]
[...] i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - barki - biceps - triceps ( francuz gryfem ) - łydki Ilość serii i powtórzeń to już sobie dobiore sam bo nie wiem jak z formą po 2 miesiącach przerwy Czekam na [...]
Czy ktos mi pomoże wazne
