[...] co rano biegac na czczo, na poczatku 15 min, z czasem zamierzam zwiekszyc. Staram sie ten bieg przeplatac wyskokami, przeplatanka i sprintami (z tym mam maly problem bo jestem raczej typem wytrzymalosciowca niz sprintera). W zwiazku z tym dwa pytania: 1. Czy co rano to nie za czesto na poczatek? 2. Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl [...]
Witam. Uznałem że przydało conieco zrzucić. Nie dużo bo nie mam za dużo do zrzucania myśle że będzie to około 2-3 kg. Jestem cały czas w trakcie masowania, i na początku tego masownia troszke mi sie zalało, ale naprawde nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]
Witam was. Jestem nowa na forum, bo właśnie niedawno postanowiłam w końcu ruszyć Zad z kanapy. Od sierpnia mam wykupiony karnet na 3 miesiące na siłownię. Mam 16 lat, 156 wzrostu, ważę 55 kg.W talii mam 72cm, biodra 94cm, udo 55 cm. Mam zamiar zejść do wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 [...]
[...] ich nie widać Nie wiem dlaczego jest tak mało Polaków,czyżby przyspali zgłoszenia na 60 dni przed zawodami.Brak też naszych zawodniczek,Foryś,Śliwińskiej,Pawlik,a szkoda bo mają bardzo duże szanse na wygranie swoich kategorii. http://www.powerlifting-ipf.com/ z lewej strony kliknij na nominations Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-16 [...]
[...] mocno finansowo. Z poprzedniego cyklu zostało mi mono i glutamina... do tego chce dokupic coś w celu uzupełnienia diety. Nie chce odżywek typu max xxl, magnum czy gainer... bo po prostu nie chce ryzykować odkładania sie niepotrzebnego tłuszczu jak to zwykle bywa w przypadku takich gainerów. Dlatego zdecydowałem sie na jakiś bulk znalazłem [...]
[...] że już koniec). Tydzień temu skończyłem brać magnez, wczoraj gdy zauważyłem te drgania wziąłem tabletkę, nie wiem czy to ona pomogła czy co? Co to może być, czy ten trening jest z tym drganiem powiązany? O drganiu piszę długotrwałe bo wydaje mi się, że ten czas nie jest normalny. Dzięki :) Zmieniony przez - zubra w dniu 2012-08-21 08:14:55
Witam was. Do sprawdzenia mam dietę na masę. Wzrost 180 cm Waga 64 kg (możliwe że już 65 a może 66 bo jestem dwa tygodnie na diecie i czuję że trochę przytyłem) Zapotrzebowanie by utrzymać wagę wyszło mi ok. 2200 kcal, na masę jako ektomorfikowi wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg bierzemy kreatynę ok 1h przed treningiem i po treningu i po tych 5 tyg robimy sobie 5 tyg przerwy i dalej zaczynamy brać. Czy warto się tego stosować? Mi by to pasowało bo ogólnie nie chciał bym tyle pieniędzy wydawać ;d. Do tego dojdzie jeszcze po każdym treningu białko. ps. mam ułożony plan przez trenera. 1 dz. klatka bic 2 dz. barki [...]
[...] wycinane gino po saa, od tamtej pory zero sokow a mimo to gino wrocilo. W grudniu tego roku mialem kolejna operacje, na dzien dzisiejszy czuje ze znow cos tam sie rozrasta (boli swedzi szczypie puchnie) zrobilem badania (ponizej przepisze wyniki) lekarz powiedzial ze hormony ok i nie przepisze tescia bo proktolaktyna podskoczy i bedzie to samo, [...]
[...] torba za plecy i wyciskanie 4x6x4.5kg na poręczach ust.jam do pompek tylko na wąsko i głową pod poręcz 4x8,pompki w podporze tyłem 4x10. 4 dzień barki unoszenie torby boczne 4x6x4.5 kg później to samo tylko na wprost siebie 4x6x4.5kg. unoszenie torby pod brodę 4x10x8kg. Proszę o poradę co mógłbym zmienić lub dodać nwm. Jakieś ćwiczenia na [...]
[...] sie za cos dobrego.wlasnie co powiecie na cykl oparty na samym tesciu np.prolongatum przez 10 tygodni po 300mg co 5 dni a na koniec ewentualnie cos na wycinke np.winko albo cos takiego.oczywiscie na rozruch na pierwsze 3-4 tygodnie znajdzie sie miejsce dla metki,ale pytajac was o ten cykl dodam,ze chodzi mi tym razem o zyskanie paru kilo masy [...]
Czesc wszystkim czy mogłi bycie wrzucac tu jakies linki z filmikami z walk,bo coś szukam i nie mogę znalezc(najlepiej rapid) Zrobimy taką kolekcje z filmikami co wy na to ????Dawajcie swoje ulubione walki......POzdro
[...] ciag : 230 przysiad : 150 ( trenuje tylko maszyny) PYTANIE: Mam do rozpisania : tren( 1 flakon), prop ( 2 flakony) , 100 tabs wina + ewentualnie metka lub coś polećcie. Proszę o konkretne odpowiedzi bo zależy mi żeby każdy cykl był jak najlepszy. Oczywiscie mam już ułożoną diete, komplet odżywek, witaminy, wszytsko jest! Czekam na odpowiedzi!
[...] raczej nie przetrenowanie. Problem polega na tym, że nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń ze względu na ból... przedramion. Robię ściąganie drążka do klatki z 40 kg. Przerywam bo bolą przedramiona. Mało tego, ściągam ciężar. Zostaje 15 kg. I znów to samo!! Ciężar nie ma większego znaczenia!! To samo z podciąganiem sztangi do klatki, martwym ciągiem [...]
jest sprawa bo mam 120g mono z olimpu, 250g cell pumpa i 580g nitrebollon'a 2 limited edition. i teraz jak to polaczyc, albo co jeszcze dokupic by wyszedl z tego jakis sensowny cykl kreatynowy. Mam jeszcze bialko i carbo ale to do ewe. brakow w diecie. Z gory dzieki za odpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak fotki [...]
[...] jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, bo one sa ale lekka warstwa tłuszczu, je zakrywa, a wiem że bez chudnięcia mogą się przebić. -Klatka piersiowa, ona u mnie znacznie odstaje od reszty, i to właśnie ona będzie [...]
Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]
Chlopaki zaczelem od tamtego tygodnia brac Winstrol w strzalach z Ip i zorbilem jak narazie 6 strzalow i zostalo mi jeszcze 14 a juz mi tak dupa boli ze ****ziec ... mowiono mi ze strzaly z wina sa bolesne ale ze asz tak to nie sadzilem...2 dni po strzale sa najgorsze ze nawet ciezko siedziec lub lezec...pzuniej to przechodzi..blech I jak zorbie [...]
