Te moje sa motane ale niewiem czy z apteki czy nie bo byly motane w takim woreczku hermetycznym i nie mam zabardzo pewnosci czy mam mete czy nie:/ ta ma taki smak lekko SŁONY czy taki powinna miec? aha i sa to takie amle tabletki gdzies z 0.5mm srednicy biale niby ogragle
[...] 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x [...]
[...] ktos odpowie. Witam. Z 2 lata temu bylem strasznie chudy przez co moja twarz tez byla chuda i ogolnie mialem twarz podluzna. Jak zabralem sie za treningi to przez tluszcz ( bo jeszcze nie umialem budowac samej masy miesniowej, masa tluszczowa tez sie zwiekszala )moja twarz troche sie zmienila tzn stala sie pelniejsza , troche bardziej okragla. [...]
[...] cwiczeń siłowych i ok 45 min aerobów, stosuję diete. Słyszałam pozytywne komentarze dotyczące Pharma Freak Ripped Freak, jako że w Stanach mam do niego dostęp moje pytanie- czy na prawdę jest tak dobry jak go opisują ? Żeby kasy w błoto nie wydawać:) Jeżeli był podobny temat wystarczy mi link, bo nie mogę się doszukać na Polskich stronach.
[...] mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie interesuje. przedstawie moze moj plan [...]
[...] rzeczy w słowa(rozumiecie:)). Otóż ma on niemały z tą swoją budową problem,która genetycznie od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas dy góra przyrasta chyba nawet w zbyt szybkim tempie.Mój [...]
[...] Jest słaby, czytałem treningi innych ale nic z nich nie wyciągnąłem. Jak Wy byście to podzielili? Zastanawiałem się nad partią dziennie i jeden dzień wolny. Plan jest denny, bo wyczerpuję się na tyle,że nie mogę wykonywać drugiej partii. Nie chcę zaniedbać żadnej partii ciała, dla mnie ważne są tak samo nogi jak ramiona i każda inna część. Pewnie [...]
[...] 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 10-8 Mlotki 12-10 brzuch Proszę o sprawdzenie i dziękuje :) Proszę nie pisać że na trica w b bedzia lepsze porecze bo na mnie lepiej działa to co napisałem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne [...]
[...] jest sens aby w rozgrzewce miec te trzy cwiczenia (przysiady. mc i pompki) oraz czy w jakikolwiek sposob wplyna one na jakas chocby najmniejsza poprawe mojego umiesnienia? bo skoro bede je robil a wczesniej nie robilem to moze akurat cos to da? jak myslicie? moze chociaz sprawi ze moje miesnie beda bardziej "podkreslone"? oczywiscie wiem ze [...]
[...] BMR 2252.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = 129.53gram Zapotrzebowanie wg kalkulatora jak można wyżej zauważyć wyszło ok 3900. Z racji tego ze to pierwsza dieta nie chce robić drastycznych ciec bo nie zależny mi na jakiejś mega [...]
Siemano nie wiedziałem gdzie założyć temat więc padło tutaj :/ sorry ale nie jest to aż tak bardzo rozpisane gdzie można pisać na tematy odnośnie sprzętu do boksu. Wracając do głównego tematu, poszukuje dobrego worka i rękawic które posłużą mi na te kilka lat. Kiedyś trenowałem kickboxing ale zrezygnowałem bo musiałem codziennie dojeżdżać 10km na [...]
[...] czasem jakaś wędlinka do tego jakiś owoc 13:00-14:00 200-300g kurczaka 100g ryż / ryż brązowy / makaron razowy / kasza jaglana Warzywa o 16:00 kończę prace. Tu mam problem, bo nei wiem co w ten posiłek wrzucić. jako że obiad zjedzony o godzinie 14, to do 16:00 nie czuje głodu. O 17.30 jestem w domu i nie chce mi się specjalnie od razu gotować. [...]
Witam, chcialbym abyscie (aby ktos kto dobrze sie na tym zna) przeanalizowal moj plan na mase. Moje dane, bo pewnie sie przydadza: Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 67 Staz: prawie 2 miechy (ale z lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, [...]
[...] nie interesujące mnie rzeczy o odmładzaniu. Reasumując, jak to wygląda w praktyce? Pierwszy raz o tym słyszę. Wiadomo, że nie podchodzę do tego zbytnio poważnie, a wręcz sceptycznie, bo może być to kolejna nic nie warta nowinka. Może ktoś to szamał? Są jakieś konkretne badania? Jakiś ekspert się wypowie (lub ktoś kto miał z tym do czynienia)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg Wyciąg na przód : 12 x 10 kg 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg Brzuch : ABS 8 MINUT ;) 30 MINUT ROWERKA Robię to za każdym razem tak samo, bo zaczynam dopiero siłkę, 2gi tydzień leci, więc na razie ogólnorozwojówka. To poniedziałek, czwartek, piątek Wtorek, środa hala sobota - HIIT niedziela - op*****ling ;) [...]
[...] Jesyem załamany i nie wiem co z tym zrobić. Może jakaś wzmocniona dieta z dużą ilością wapnia ? Bądz słyszałem coś o metodzie HGH. Proszę o pomoc i porady jak się kierować bądź chociaż próbować trochę nabrać wielkości w nadgarstku bo jest tragucznie. Aż mi wstyd pokazywać. Proszę o porady /SFD/2018/7/5/6bfb1c551f0042479f2951706046acb3.jpg
[...] kg masy przybrałem w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń "na sucho"). Staram się jeść często i w miarę rozsądnie (jogurty, ryż, makarony, warzywa, drób...). Gainera nie chcę, bo w pasie mam już 93 cm, dlatego doradźcie które z tych białek naprawdę warto kupić i dlaczego? A może jakieś inne, dobre, a nieznacznie droższe? 1) VITALMAX Whey Protein 80 [...]
Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na [...]
