bo

[...] -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po 8-9p. na raz nie wiem ile pójdzie bo zawsze obawiam się dużego ciężaru na plecach heh. Dieta: nie mam konkretnie ułożonej ale 5-6 posiłków dziennie jest z tym że staram się jeść dużo nabiału piersi z [...]

[...] na drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może tak być?) Plan B: - NOGI - Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO) - PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?) - KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?) - BARKI [...]

Lipiec,środek lata,wiekszośc ćwiczących robi przerwę lub radykalnie zmniejsza treningi,bo w tym upale nic to nie daje a poza tym sie nie chce. Wypoczynek jest niezbedny i czasem latem najbardziej możliwy-wyjazdy,urlopy wakacje,ale jeżeli jeszcze jest trochę czasu na treningi-warto wykorzystać lato jak najwięcej. W naszym klimacie latem najlepiej [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8 6- tric - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/8 Dodatkowo: łydki - Wspięcia na palce w staniu (2#tu pytanie o ilosc powtorzen) 3#brzuch - tzw. skłony boczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 + nożyce + unoszenie nóg w zwisie (tu mam problem bo sufit nie jest dosc wysoki i wiszac na drążku z prostymi rękami aby [...]

[...] mimo uprawiania sportu gdyż nigdy nie trzymalam diety. Uwzalam, ze nie dam rady. To dla mnie większe wyzwanie niż przysiady z 80kg;)Ale, ze zawsze muszę mieć jakiś cel bo to mi pomaga a zdrowie nie pozwalało mi na wysiłek inny niż trening siłowy (który dotąd zwyczajnie mnie nudzil) wiec postanowiłem jednak spróbować:)Bywa różnie ale pomimo [...]

Witam, Zależy mi na czymś na pobudzenie przed treningami MMA, siłowni, co mnie w ogóle albo prawie w ogóle nie spompuje. Wiadomo pompa bardzo uciążliwa jest przy treningach MMA. Właśnie jestem po typowym treningu siłowym, na którym sporo przytyłem, w 5 tygodni 10kg, wiem że to nie 100% mięśnia ale rzadko kiedy robię siłę, bo tak na prawdę nie jest [...]

[...] temat związany z dietą ( prosiłem by ktoś pomógł mi ułożyć taką dietę, dlatego że samemu mi to nie wychodziło ). Wtedy nikt mi nie pomógł, niektórzy mówili, żebym sam spróbował ułożyć i potem wrzucić do sprawdzenia. Od tamtego czasu minęły jakieś 2 miesiące i teraz nie mogę znaleźć starego tematu, dlatego zakładam nowy z prośbą o sprawdzenie [...]

Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]

Licze na jakieś rzeczowe komentarze. Base info: Ćwiczę dobrych pare lat. Forma jest albo jej nie ma, wiadomo zależnie od trzymania diety i sytuacji życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem [...]

[...] g tłuszczu) Jem około 1700-1800 kcal. Ostatnio pozwalam sobie na trochę za dużo w cheat day - przez ostatnie kilka tygodni wygląda on u mnie tak, że w sobotę i niedzielę jem około 3 porcje słodyczy w ciągu dnia + wpadnie jakieś białe pieczywo czasem, no i jem zdecydowanie ponad swoje zapotrzebowanie. I właśnie obawiam się, że [...]

[...] (bardzo możliwe że źle zbilansowałem dietę) , wiem że zbyt krótki okres czasu ale wydaje mi się że powinno to lepiej schodzić. Proszę o przeanalizowanie mojej diety itp. bo zapewne gdzieś tkwi błąd po przebudzeniu: 30gram protein + 5g monohydratu kreatyny śniadanie: 50g p.owsianych + 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek II śniadanie: 200g [...]

[...] w domu nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle sklony na laweczce? Niestety tez nie mam łamanego gryfu ,a przydal by mi sie do wyciskania francuskiego ,bo jak robilem prosta sztanga,to mnie fokcie bolaly ,dlatego teraz nie robie. I robie tez 6 serii przysiadow ,bo robie tylko jedno cwicznie na uda,ale chyba wprowadze [...]

WItam chce wziąć T3 solo do tego kreatyna 500 gram jako antykatabolik bo niby t3 żre tez miesnie hehe ale chce brac dawki 25 mcg przez max 6-7 tygodni poniewaz apetyt mam niemowlaka i jem 2500kcall dziennie a moj cel to masa. wiec daleko nie zajde przy 2500 czasem to zjem tylko 3 posilki na dzien i to male. a kolega bierze t3 , 25mcg i chwali [...]

[...] że po tych 3h będę czuła głód, ale szczerze to różnie to ze mną bywa, jadam tak od prawie roku, a jestem głodna co 2h, czasem nawet nie mam ochoty jeść po 3h, no ale muszę bo „ zwolni mi metabolizm" . Nie wychodzę z domu, żeby przypadkiem nie przegapić godziny jedzenia, nawet jak mam ochotę 1h po posiłku zjeść jabłko, nie jem „ bo to nie pora, [...]

[...] itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT (bieg 15 sekund sprint) 45sek trucht. przed szkoła zrobie jakieś 7 interwałów, nie chce ćisnąć aż do "gleby" bo muszę jakoś wytzymać w szkole) Środa: ABS 8min, wypada właściwie pusta może się coś wsadzi Czw: ABS + Wariant B PT: HIIT Sob:Wariant A Niedziela: wolnee. Niedziele [...]

[...] , że sama sobie poradzę- nie poradzę;) Mam 23 lata,w skrócie= przechodziłam chyba wszystkie możliwe ED. Moje życie to rollercoaster jedzeniowy. Jestem przekonana,że mój metabolizm nie żyje. I sama to sobie zrobiłam. Ale, nie ma co płakać, trzeba działać, dlatego tu jestem i wierzę, że jeszcze będę dumna ze swojego ciała:) Teraz jestem na etapie [...]

[...] bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie). Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

[...] siłowe (małe ciężary, ok. 20-3- powtórzeń). W związku z tym mam prośbę o autorytatywne rozstrzygnięcie wątpliwości - czy najpierw robić aeroby (tak właśnie ja robię, bo tak mi powiedział trener z siłowni), a potem siłowe, czy odwrotnie?. Bo właśnie odwrotnie zalecono mi na tym forum, więc sama już nie wiem. Dzięki! Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na wiecej? bo robie codziennie po treningu 1. Triceps- -wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 2x9 3x max -wyciskanie hantli francuskiej stojąc dwoma rekami za głowa 2x9 3x max [...]