bmr

Czyli tak: 3 razy w tygodniu FBW, obliczyłem sobie zapotrzebowanie waszym kalkulatorem i wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2479.67 Węglowodany 55% 1363.82kcal = 340.96gram Białko 15%% 371.95kcal = 92.99gram Tluszcz 30% 743.9kcal = 82.66gram do tej pory jadłem około 230węgli,120białka,70tłuszczu,2100kcal więc [...]

Nie możesz zmniejszać kcal poniżej swojego BMR. Jest prosta droga do zaburzenia równowagi hormonalnej. Poza tym nie masa ciała a obwody są istotne. Ty musisz zwiększać kcal a nie zmniejszać.

Współczynnik BMR 1970.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.84 Węglowodany 55% 1869.36kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.83kcal = 127.46gram Tluszcz 30% 1019.65kcal = 113.29gram Wyszły mi powyższe wartości. Jak teraz dobrać ilość składników do posiłków? Nie mam w domu wagi, ani tego typu sprzętów, żeby podzielić porcje na potrzebną ilość gramów...

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html To co podałeś to może być ew. BMR a nie zapotrzebowanie.

Dzięki, wstępnie wyszło to samo tzn BMR 1550 kcal wiec rozumiem ze na przybranie trzeba dobić więcej wiec ułożyłem sobie wstępna dietę na 2800 kcal. Pytanie czy jest ona w miarę okej? :)

no własnie niee jemmmm duzooooooo ; o teraz własnie sprawdziłem ` Wskaźnk BMI 23.41 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny ` Współczynnik BMR 1989.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3431.68 Węglowodany 55% 1887.42kcal = 471.86gram Białko 15%% 514.75kcal = 128.69gram Tluszcz 30% 1029.5kcal = 114.39gram

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]

Odpowiadając na pytanie jak to policzyłem: BMR = (9,99 x 76 kg) + (6,25 x 170 cm) - (4,92 x 38) + 5 = 759,24 + 1062 - 186,96 + 5 = 1639,28 kcal czyli 1640 kcal. TEA - siłowni 1,5 godziny czyli 7 kcal x 90 minut x 5 dni = 3150 kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

A na innej stronie mi wyliczyło tak : Współczynnik BMR 2213.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 3817.74 Węglowodany 55% 2099.76kcal = 524.94gram Białko 15%% 572.66kcal = 143.17gram Tluszcz 30% 1145.32kcal = 127.26gram Zmieniony przez - kamil8894 w dniu 2012-12-13 12:13:11

Współczynnik BMR 2131.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.87 Węglowodany 55% 2022.28kcal = 505.57gram Białko 15%% 551.53kcal = 137.88gram Tluszcz 30% 1103.06kcal = 122.56gram wzrost 192 waga 90 napisze wczesniejsze moje wyniki bo jak już pisałęm w sporo nie cwiczyłem wyciskanie lezac 100kg przysiad 90kg mc 150kg

Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz [...]

Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]

Wylicz swoje zapotzrebowanie korystajac z tego woru i daj wyliczenia do oceny bo coś gdzieś źle masz chyba wyliczone , kalorie masz bardzo niskie i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd [...]

Czołem :) Przeliczyłem sobie wszystko od nowa dzisiaj wg. wzoru podanego w tym dziale. Oto co mi wyszło: TDEE = 2541kcal BMR = 1806kcal TEA = 210 (30 minut treningu o niskiej intensywności) +72 (EPOC) = 282 i 150 (30 minut aerobów) + 5 (EPOC) = 150. Suma TEA to 427kcal TEF = 108kcal (6% z zapotrzebowania) NEAT = 200kcal (endomorfik) Chyba zrobiłem [...]

Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]

Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'. Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone [...]

Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Polecam.

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]