bmr

Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]

Cześć wszystkim. Sprawa wygląda tak, że zacząłem trochę poważniej podchodzić do mojego odżywiania. I mam teraz parę wątpliwości odnośnie moich makroskładników. Przy diecie na masę po wyliczeniu BMR powinienem spożywać 110g tłuszczów. Po podliczeniu dokładnie tego co jem wychodzi, że zjadam ich dziennie 150g a są to tłuszcze, które po prostu [...]

witam Chcialbym zrzucic z wasza pomoca kilka kg z klatki piersiowej co za tym idzie z calego ciala tez. wedlug kalkulatora: wazac 84 i wzroscie 184 Współczynnik BMR 1973.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2368.01 Węglowodany 55% 1302.41kcal = 325.6gram Białko 15%% 355.2kcal = 88.8gram Tluszcz 30% 710.4kcal = 78.93gram chcialbym zaczac diete 1200kcal [...]

Witam chcialbym aby ktos sprawdzil mi diete na mase ktora zrobilem sam. Mam nadzieje ze jest dobra jesli sa jakies poprawki prosze pisac poneiwaz chcialbym zaczac z dobra dieta, mam nadzieje ze pomozecie ;p Bardzo prosze o pomoc poniewaz mieszkam w niemczech i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow. Waga:73kg Wzrost 180cm Wiek 23 lata [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety . Współczynnik BMR 1608.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3b699733f1452a9607761be740bb65.png

Witam! Jakoś na dniach zabieram się za redukcje, dlatego chciałbym poddać waszej ocenie moją dietę. Wiek 17 Waga 95 wzrost 190 Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2208.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.96 Węglowodany 55% 2095.48kcal = 523.87gram Białko 15%% 571.49kcal = 142.87gram Tluszcz 30% 1142.99kcal = 127gram Oczywiście przy układaniu [...]

Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

Współczynnik BMR 1709.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.03 Węglowodany 55% 1621.97kcal = 405.49gram Białko 15%% 442.35kcal = 110.59gram Tluszcz 30% 884.71kcal = 98.3gram Ułożyłem dietę tylko nie wiem czy dobrą i czy w ogóle coś pomoże. Jak byście mogli zerknąć i wyrazić swoje opinie będę bardzo wdzięczny. I jeszcze do tej dietki dorzucał bym 2 x [...]

Witam. Po raz pierwszy ułożyłem sobie dietę, bo przez cały mój staż wyniki są bardzo małe. Waga: 66kg Wzrost: 174 cm Wiek: 16 Obwód pasa: 79cm BF% : 12.91% Współczynnik BMR 1722.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.86 Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram W diecie oczywiście w [...]

Witam wszystkich. Umieszczam swoją dietę, która chciałbym stosować Podane wielkości posiłków są przykładowe. Na sporządzane obiady za bardzo nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za [...]

Witam, cwicze juz od jakiegos czasu (3 miesiace) jednak nie stosowalem zadnej diety. Teraz chcialem to zmienic i ulozylem sobie taka diete. Dieta ma byc przeznaczona na redukcje. Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi (potreningu.pl) Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3517.93 Węglowodany 55% 1934.86kcal = [...]

Proszę to jest moja dieta wiem, że pewnie pełna błędów wiec oczekuje jakiś konkretnych wskazówek typu co mogę gdzieś wrzucić żeby było lepiej . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :) Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + [...]

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrostu 187 i 68kg (ektomorfik) chodzę na siłownie już od 6 miesięcy lecz nie była trzymana jakoś bardzo dieta. Jestem zielony co do układania sobie diet. Więc wstawiam tu rozpiskę posiłków do oceny: zapotrzebowanie: BMR: 1822.26 Kalorie: 3143 WW: 432g Białko: 118g Tłuszcz: 104g [...]

Witam mam 15 lat i układam diete bardzo ciężko mi to idzie czy moglibyście mi trochę pomóc ułożyłem troche ale nic mi się nie zgadza za bardzo a i jeszcze wspomnę że chce zredukować tłuszcz z brzucha bo mam go trochę.Najbardziej nie mogę się połapać węglowodanami. BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = [...]

[...] Postanowiłem zejść do 2600kcal białko:130g węgle: 320g tłuszcz:80g/ zapotrzebowanie to: 3240kcal białko: 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny ani ospały czy coś. Ale waga od 3 dni zaczęła się wahać ciągle 90.2 w inny dzień 90.5. Ćwiczę 4 razy [...]

Witam, wszystkich, mam pytanie planuje dietę redukcyjna tkanki tłuszczowej, ale nie jestem pawiem czy bilans diety jest dobry, bo moja wiedza jest dość ograniczone w tym temacie. W kalkulatorze BMR: (żeby utrzymać wage) 3381 kcal. 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Po ułożeniu ja [...]

Jestem już trochę po operacji, przez min 3-4 miesiące zero siłowni. Szkoda mi marnować czasu wiec chce lekka redukcje zrobić (z dnia na dzień coraz gorzej wyglądam). Myślę o zmodyfikowanym LC do b2g/ ww2,5,/t1g. Jednak mam problem bo praktycznie poza siedzeniem w domu i spacerami 45-60 min (puls 130) wysiłku nie mam. Tak wiec nie wiem czy starczy [...]

Witajcie, słyszalem o tym IF, że jest bardzo dobre, oraz są dosyc szybkie rezultaty. Chciałbym zrzucic tylko 4kg, więc myśle, ze nie jest to duzy balast. Rodzice mówia, abym w tym wieku nie przechodził na if bo może to byc groźne, ale ja nie wiem co w tym groźnego. Wymiary: 16 lat, 179cm 65kg wagi. BMR: 1710 calories CPM: 2490 Obcinam 500 kalorii [...]

1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy [...]