Dieta redukcja.

Witam, wszystkich, mam pytanie planuje dietę redukcyjna tkanki tłuszczowej, ale nie jestem pawiem czy bilans diety jest dobry, bo moja wiedza jest dość ograniczone w tym temacie.
W kalkulatorze BMR: (żeby utrzymać wage) 3381 kcal.
15% białka: 507 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g
30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g
Po ułożeniu ja diety wychodzi mi coś takiego:
2485 kcal.
T:105:40.
W:225,38.
B:147,88.
Jak można jakaś podpowiedz czy coś dodać czy coś ująć byłoby fajnie. Tez mam pytanie, a dokładnie chodzi o to czy jak się zrobi reducie to cala rękę itd. spadnie ostro? Mam na myśli 5kg opuścić i mam obawę na tym punkcie.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam