bmr

Obliczyłam podstawową przemianę materii w/g wzorów wyszło mi że podstawową przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g [...]

Załamanie mieśniowego unikasz zawsze! nie tylko przy redukcji. 1. Tak. 2. Tj. nadal HST, wiec progresja musi być. 3. Kwestia wytrenowania. Mozesz robić też 4x/week. 4. Brzuch również rób HST. 5. Tak. 6. Na początku kalorie ustaw na poziomie BMR. Dorzuc HIT i w dni NT i obserwuj sie. 7. J/w. 8. Masz w temacie podwieszonym. Od siebie dodam, ze jeśli [...]

Jako, że sama jestem (byłam?) w podobnej sytuacji popieram dziewczyny. Absolutnie żadnej diety wyłączeniowej. Tym bardziej, jeśli ćwiczysz siłowo - LC się nie sprawdzi, nie będzie odpowiedniej regeneracji, węgle są potrzebne. Na szybko licząc kalkulatorem potreningu wychodzi (biorąc umiarkowaną aktywność), że Twoje BMR wynosi 1339 kcal, a do [...]

85kg X 24h = 2040 BMR podst. zaopatrz. kaloryczne 2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal 2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku bialko - 2,0g X 85kg = 170g ww - 6g X 85kg = 510g tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110 bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal [...]

Powinno być dobrze, widzę zresztą za BMR jak z twoim wyliczeń bez 1 ale to detale xD. Mail doszedł, dzięki wielkie - postaram się trochę udoskonalić moją wersję kalkulatora.

Na czym ty chcesz, żeby metabolizm szalał? 1000kcal? głodówek tutaj nie uznajemy miałaś niby podnosić kaloryczność, a masz bajzel w rozkładzie. Jesteś poniżej swojego BMR i prosisz się o spore problemy.

Poprawiona dieta Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Czy zamiast tego posiłku mógłbym zastosować twaróg z bananem? Czy lepiej na kolację? http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813-s1.html Czy w ogóle nie [...]

na obrazku widać również, że ogony są konieczne bo masz BMR prawie 1800 i tego nie powinieneś przekraczać w dół ;-)

pewnie obliczyłaś sobie zapotrzebowanie BMR... Twoje zapotrzebowanie to ok 1600-1700. Na rozkład poczekaj na szefową. Jednak wszystkiego więcej, w tym tłuszczu na pewno nie mniej niż 60g. Brakuje twojej sylwetce mięśni. Ja chociażby ważę więcej niż ty przy tym samym wzroście, a wymiary i wygląd naszych sylwetek znacznie się różni. Jedz więcej i [...]

każdy ustala indywidualnie jeśli ktoś dobrze reaguje na mniejsze ilości węgli to fatu da więcej i odwrotnie jeśli dobrze na większe ilości węgli to fatu mniej liczy się BMR liczysz zapotrzebowanie z jakiegos kalkulatora zakładamy że dajesz ten tydzień czy 10,14dni na sprawdzenie jak organizm reaguje na wyliczenie z kalkulatora czasami sie myli [...]

Stopniowo dodawałem kcal. Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem [...]

pytanie do odp 4 moralesa: a te podstawowe bmr = 1913kkal to jest ilosc jakie spala moj oraganizm coanjmniej przy mojej masie nawet jak nic nie robie "lezac" ? tak mi kots tlumaczyl kiedys....czy tak jest? czy to znaczy ze jesli dodam nap do tego silownie, chodzenie, prace myslenie itp ktore lacznie potrzebuje np 700kkal to lacznie moj [...]

bo np z tej strony wynika ze bmr mnoze przez wskaznik aktywnosci i do tego dodaje jeszcze ilosc spalanych kalori na wysilku fizycznym typu silownia itp i to dopiero uznaje za bilans zerowy ....daltego pytam bo to jest duza roznica w kaloriach a juz mam namieszane w glowie :)

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

No właśnie mi też wydawało się że po miesiącu coś powinno ruszyć się dlatego napisałem tutaj z prośbą o rady.Może wina w diecie a raczej w nie prawidłowym obliczeniu.Cały miesiąc starałem się trzymać 2188 kcal,B/T/W-82/73/300 bo tak sobie wyliczyłem.Teraz przeliczyłem inaczej TDEE,BMR wyszedł 2025 więc założyłem że na redukcję zrobię 1750 kcal [...]

Dziękuje wszystkim za wypowiedzi.Pracy fizycznej się nie boję więc i ciężkiego treningu też nie.Czasami tylko ogranicza mnie jeszcze mój bark.Skoro mam nabrać masy a nie redukować się , to przy BMR 2025 kcal wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g) . Trening FBW przygotuje sobie do niedzieli i poddam ocenie i [...]

Sam nie wiem, każdy mówi, że moja waga jest niska. Że jestem wychudzony i powienem zacząc jesc. Pomozecie mi jak mam to rozpocząc, aby już sie nie zalewac, a budowac dobrej jakości mięso ? Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1715.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2658.76 Węglowodany 55% 1462.32kcal = 365.58gram Białko 15%% 398.81kcal = 99.7gram Tluszcz 30% [...]

BMR ok 3000kcl

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]

No dobra oto i zdjęcie mojej sylwetki. Proszę o odpowiedź masować czy redukować, jaki ma być mój cel treningowy? /SFD/2023/9/11/a1cecc6620dd42f490f019d7c975027f.jpg /SFD/2023/9/11/0502b48e7df541b6807445abe5e79a40.jpg /SFD/2023/9/11/9c95ed09b2c644a48c45bbb88e8736ad.jpg Wrzucam też wyliczenia dot. zapotrzebowania (poprzednie wziąłem ze strony [...]