bmr

Witam Jestem na JEM / NIE JEM od początku lipca. Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że przeczytałem ponad 600 stron postów powiązanych z niniejszym tematem (po tym nawale przeczytanych wypowiedzi momentami czuję się jakbym Was wszystkich już znał ;P) i niemal zdecydowałem się na wypróbowanie proponowanego schematu żywieniowego. Wciąż jednak męczy mnie parę podstawowych pytań i mam [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Moje BMR wyszło 2,3k , a że jestem już na diecie redukcyjnej jakiś czas to obciąłem 400kcal. Co do posiłku to zjadłem to na raz z 10 minutową przerwą, gdyby nie szpinak to by było o wiele łatwiej :) A mozarella nadaje potrawie fajny smak i podbija kaloryczność. Co do węgli postaram się w DT zjeść owsiankę + jaja [...]

no nad dietę to musisz popracować. po pierwsze, 1500 kcal ledwo przekracza Twoje bmr. powinnaś jesć ok. 2000 kcal. białko jest ok, możesz ewentualnie do 90 g, ale tłuszczu masz zdecydowanie za mało, powinno być przynajmniej 60 g, ale widzę, że jesteś szczupła, więc nawet 70 g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości [...]

Czesc wam, jestem w trakcie ukladania diety:) BMR wyszedl mi 2839 kcal (waze 91kg) Bialka powinno byc 2g na kg masy czyli w moim przypadku 182g bialka, czyli 182x4=720kcal Rozumiem, ze powinieniem dostarczac 720cal z bialek Jak to wychodzi w przypadku WW i T? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 17:17:35

Cześć. Czy kalkulator BMR na PoTreningu.pl jest sprawdzony i dobrze oblicza?

Hej. mam pytanie moj wskaznik BMR to 2000kcal.Wyszlo mi zeby utrzymac wage przy 2x treningach w tyg musze spozywac 3200kcal. teraz pytanie 3200kcal musze spozywac w dni treningowe czy nietreningowe? Jezeli bym redkowal to msze odciac do 3000kcal tak? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-03-09 15:20:59

Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]

http://www.editer.pl/fotka/99b8f7cec8cefe3aa550716fcf247ece_1.jpg podsumowując BMR + TEA + TEF + NEAT + Twoją intensywność w SPAMIE, nie jest zle %-) i tren 6x w tyg po 2h. Ja tam jestem zadowolony

Jadłospis i obliczenia wrzucam już ;) http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_na_mas%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t943282.html Niestety w załączniku jest dietka ;) Dodatkowo: Współczynnik BMR 1635.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.54 Węglowodany 55% 1709.15kcal = 427.29gram Białko 15%% 466.13kcal = 116.53gram Tluszcz 30% 932.26kcal = [...]

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

a jezeli mam taki bilans? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram robie 2127 + 580 = 2707 3807-2707 = 1100 kcal 1.Dobrze to robie??? 2.Jak przeliczyc 1100 kcal na g???

ok, dzieki za informacje. warzywa wliczam, bo jem ich prawie 2kg dziennie i po podliczeniu wychodzi z 300kcal, wiec to sporo. malo kalorii, bo, tak jak pisalam, moge miec nizsze BMR ze wzgledu na utrate miesni. ale moze moj tok myslenia jest bledny? w kazdym razie, dzieki serdeczne za pomoc:-) btw, czyli mozliwe, ze nie jestem glodna, bo [...]

Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

bmr to nie jest pełne zapotrzebowanie, oblicz zapotrzebowanie najpierw

jeszcze troche to wezma sie za BMR i **** z tego swiata bedzie i zadna armia sie nie przyda ide spac, narka koxy

wg mnie redukcja to jest jedyna droga, tu nie widać podstaw do budowania, jak zaczniesz kombinować to będziesz stał w miejscu, więc micha na delikatny minus, ciężkie treningi, delikatne cardio na początek i będzie lecieć wzmocnisz się, odgruzujesz to możesz zacząć dodawać kalorii i budować jedno ale - 2000kcal to są okolice Twojego BMR, niżej nie [...]

A to ok. Od tych do utrzymania wagi musisz odjąć. Poniżej bmr raczej nie powinno się schodzić :-)

Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39 wklej [...]