a teraz wyszlo mi 4185 kcal:/ten wynik wyszedl mi z tego: 93 kg x 2g bialka na 1 kg/m ciala + 93kg x 1 g tł na 1 kg/m ciala+ 93kg x 7g ww na 1kg/m ciala=4185kcal(takie cos znalazlem w necie) ten wczesniejszy wynik obliczylem z tego: TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=2040,59 TEA=422.11 TEF=366 NEAT=900
A gdzie zes sie naczytala, ze od tluszczu w wysokosci powiedzmy 70g i wegli powiedzmy 150g sie tyje (o ile nie ma jakis jazd z insulinoopornoscia)? W Pani Domu, u Ewy Chodakowskiej promujacej 1400kcal? Wszystkie diety, ktore ucinaja kalorycznosc ponizej BMR (basal metabolic rate czyli ile splasz jak tylko zyjesz i lezysz) sa do bani. Wiec ile masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]
Twoje zero wynosi 3300 a BMR wynosi 2000 wiec skoro zaczynasz redukcje od 2600 to popełniasz duży bład bo jak szybko wystartujesz ze spadkami ( jak Popuri wyżej wspomniał) tak szubko dopadnie się stagnacja a ty bedziesz dalej ucinał kcal aż zejdziesz poniżej BMR a wtedy zaczna się kłopoty . Nie znasz swojego ciała wiec nie wiesz na jakim progu [...]
Tak, wiem, wysłało się tylko to przez przypadek :p Nie wiem jak wcześniej BMR wychodziło mi na poziomie 1400 z kawałkiem. BMR= (9.99 X 47 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1627 NEAT = 200 czyli 1827 TEF = 183 czyli 2010 Coś musiałem źle wyliczyć wcześniej, mój błąd, ma Pani rację w takim razie. Zmieniony przez - loyalty97 w dniu [...]
Tamtejsze badania olałem, gdyż po kilku dniach bez treningu mi przeszło , ale w piątek objawy znowu się nasiliły ( senność i zmęczenie) . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana. Wyliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 95. [...]
Witam może Cię to zainteresuje, na stronce http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html możesz obliczyć BMR (podajesz tylko płeć,wiek,wagę, wzrost i -->calculate) BMR = 1484 - to dla Twoich "parametrów" jest to ilość kalorii niezbędna do utrzymania organizmu przy życiu, ogrzania go, dostarczenia energii, żeby organy prawidłowo [...]
Nie wiem czy dobrze to zrobiłam. Trochę się podłamałam jak zobaczyłam ten mój zrzut. Wysyłam wszystko, jak coś źle zrobiłam, to poprawcie mnie i ja to skoryguje. Z góry dzięki za zainteresowanie ;) BMR=(679,32+1062,5+103,32-161)=1684 kcal TEA= 3x45 minut x 8 kcal +35=1115 kcal 1115 kcal/7dni=159 (BMR) 1684+ (TEA) 159=1843 kcal NEAT= 1844 kcal+ 300 [...]
[...] bo wiadomo czasami jakiś 1 posiłek przegapiłem lub 2. WW złożone tylko i wyłącznie i poszło w fat. Trochę to dziwne. Chyba ze źle obliczyłem zapotrzebowanie. Obliczyłem z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Może ten drugi wzór bmr+współczynnik aktywności będzie lepszy?Gdy dam 1,3 to wynosi jakies 2000kcal a w tym pierwszym prawie 2200kcal
to ze mna jest cos bardzo nie tak chyba , bo BMR mam 1399 Kcal, jedzac 1250 kcal w DNT i 1650kcal w DT nie chude.. Kinia, mam to samo, nawet jak założę wagę niższą o 5 kg (zakładając trochę mniej aktywnego metabolicznie tłuszczu :-) to wychodzi mi BMR 1400, a na rotacji 1200/1400 praktycznie nie idzie nic..
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
CELEM JAK MYŚLĘ BARDZIEJ ROZŁOŻONYM W CZASIE BĘDZIE 40CM W RĘCE I ESTETYCZNA SYLWETKA. NIE MOGĘ NA RAZIE ROBIĆ WIĘCEJ PONIEWAŻ TRZYMAJĄ MNIE KATEGORIE WAGOWE. AKTUALNIE CHCE TROSZKĘ SIĘ PODBUDOWAĆ BO ILEŻ MOŻNA REDUKOWAĆ :)) Tak sobie na szybko liczyłem dane kaloryczne do diety i wstawię do oceny. Za wagę przyjmuje 70kg za wzrost 172cm. BMR = [...]
Wzory dotyczą całkowitej masy ciała i dlatego nie są dokładne. Sprawdzają się tylko dla osób o niskim poziomie BF. Dla osób otyłych zawyżają zapotrzebowanie. W efekcie zamiast być na minusie kalorycznym następuje przyrost masy ciała. Czym większy nadwaga tym większe oszukane zapotrzebowanie. Z podlinkowanym dokumencie także piszą że do okreslenia [...]
No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36
Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło [...]
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]