bmr

Trzeba znaleźć odpowiednie przepisy na takowe jedzenie poniżej BMR, osobiście polecam http://www.smakujemyzycie.pl/ świetny portal z przepisami na jedzenie gdzie znajdziesz idealne przepisy pod swoją dietę, między innymi jedzenie poniżej BMR !

BMR= 10x66 + 6,25x173 - 4,92x18 + 5 =660 + 1081 + 5 - 89 = 1657 TEA = 6x40min + 35 = 275 NEAT= (ektomorfik) = 800 BMR + TEA + NEAT = 2732 TEF = 8% z 2732 = 220 Calosc = 2952 + dodatkwoe 500 kcal = 3500 kcal. Teraz chyba dobrze tak? Dietke poprawie i wrzuce pod wieczor, chyba ze jeszcze ktos ma jakeis zastrzezenia ?

OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]

policz z najprostszego Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obserwuj w razie coś bedziesz dodawał

Zapotrzebowanie wyliczałam kilka dni temu, dokładnie z tej strony którą podał Domer, także wklejam: BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1552 kcal TEA = 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1552 = 109)) = 1542 kcal TEA przez 7(dni tygodnia) = 220 kcal (BMR)1552 kcal + (TEA)220 kcal = 1772 kcal NEAT = 1772 kcal + 900 kcal = [...]

BMR / Kalkulator zapotrzebowania Wyniki Współczynnik BMR - 1928,70 Aby schudnąć 1 kg na tydzień: Kalorie 2227,01 Węglowodany 55% 1224,85 kcal = 306,21 gram Białko 15% 334,05 kcal = 83,51 gram Tluszcz 30% 668,10 kcal = 74,23 gram

mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Nie do końca rozumiem. Twój BMR wynosi ok 2000kcal a my piszemy o zapotrzebowaniu kcal. Dlaczego jesz tyle ile wynosi Twój BMR? Wklej wyliczenia z wzoru.

Wyliczyłam wszystko według wzorów, wrzucam rozpisane na surowo. Wiadome, że wyniki są w przybliżeniach, bo są pewne wartości ( tak jak te z %), których nie jestem w stanie sprawdzić. A jeśli jestem, nie wiem jeszcze jak. Zerknijcie na to proszę. BMR= 1485,161 TEA Trening siłowy: ok 720kcal EPOC: ? dajmy na to, że 5%, to wyjdzie ok 75kcal. Bądźmy [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]

policz zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo [...]

Tak na szybko jako bazę ilościową (do modyfikacji jak się znudzi): http://img685.imageshack.us/img685/2870/dietat.jpg Nie lubię siedzieć w garach więc przekombinowywanie niewskazane :D Według kalkulatora na PoTreningu: Brak ruchu: Współczynnik BMR 2180.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.42 Węglowodany 55% 1439.03kcal = 359.76gram Białko 15%% [...]

przygotowuję dietę, więc wyliczam swoje zapotrzebowanie kcal, proszę o korektę w razie potrzeby, więc tak: wiek 21 wzrost 178 waga 97 kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 więc 9.99x97 + 6.25x178 - 4.92 x 21 +5= 969 + 1112 - 103 + 5= 1983 TEA trening siłowy 3x60 min x7% + EPOC 3x (7% z [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2001,13=(9,99*95)+(6,25*188)-(4,92*26)+5 Czyli szpitalna waga była najbliżej :) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2001,13 = 114)) = 1365 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 195 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

bmr= 1700,34 trening k1 (http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/110-60-kickboxing/75#wynik) wg. tego kalkulatora +skakanka= 800kcal TEA= 5 x 800 + EPOC= 4000+ 5x119,024= 4595,119 4595,119 /7 dni= 656,446 bmr+ tea= 1700,34+ 656,446= 2356,786 NEAT= przyjmuję 200 2356,786+200= 2556,786 2556,786+ 0,1x 2556,786= 2822,45= 2800kcal 400 kurczaka [...]

Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1946,26 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946, = 121)) = 1578 kcal

Niestety, Martusiu, ale jedząc w ten sposób skazujesz się na nieunikniony efekt jojo spowodowany znacznym spadkiem masy mięśniowej /zwolnienie metabolizmu/. I choćbyś nie wiem jak chciała to kilogramy powrócą - chyba, że zmierzasz w kierunku anoreksji. Nie wspominając już o tym, że gubiąc te kilogramy, które gubisz teraz /z początku głównie woda, [...]

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]