Cos jest nie tak!?

Witam codziennie cos robie albo trening muay thai albo silownia,jestem na diecie 1500kcal 112g bialka, 210g weglowodany,20g tluszcze.Pije rano i wieczorem koktlaj bialkowy,3x scorch,pozniej przed 16 nastepne 3x scorch,przed 3x i po treningu 3 x amino 2700,dieta opiera sie glownie na ryzu,piersiach z kurczaka,pieczywo wasa,jogurty,warzywa i owoce.Brak slodyczy fast food i alkoholu.Od 3tygodni jestem na takiej diecie a moja waga stoi w miejscu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 38 ;/

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x muay thai, 4x silownia,1x basen,3x trening brzucha

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: biore

Stosowane wcześniej diety: -

mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


uwzglednij te informacje, policz jeszcze raz zapotrzebowanie
przy takiej aktywnosci i niskiej kalorycznosci metabolizm stoi!

za malo tluszczow w diecie, zwieksz tez ilosc bialka

jesli mozesz, rozpisz tu diete (z poprawka zapotrzebowania)
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-17 01:33:26

Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3)
Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344
100g ryzu
Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141
jogurt 150g
Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104
batonik nesquik 25g
Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95
Banan
Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544
ryz 100g
kurczak(piers) 200g
Kolacja: B 31,2 W 1,3 T 1,3 kcal 140
tunczyk
Do tego dochodzi koktal bialkowy 2 rayz dziennie to jest B 47,5 W 28 T 10,5 kcal 444,amino B 8 kcal 16
W sumie B 150,2 W 219,7 T 22 kcal 1828

Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3)
Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344
100g ryzu -źle
Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141
jogurt 150g -źle
Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104
batonik nesquik 25g -źle
Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95
Banan - źle
Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544
ryz 100g -
kurczak(piers) 200g -przyzwoicie, ale gdzie tłuszcz?
Kolacja: B 31,2 W 1,3 T 1,3 kcal 140
tunczyk -przyzwoicie, ale j/w
Do tego dochodzi koktal bialkowy 2 rayz dziennie to jest B 47,5 W 28 T 10,5 kcal 444,amino B 8 kcal 16
W sumie B 150,2 W 219,7 T 22 kcal 1828


ogólnie to jakaś kpina nie dieta, poczytaj jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie.

Sniadanie:
2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek
2 jajka
250 ml mleka
70-100 g twarogu
Sniadanie I:
jajko
Sniadnaie II:
garsc orzechow wloskich
Obiad:
ryz,kurczak,saltka grecka
Kolacja:
tunczyk lub makrela lub ser bialy
250 ml mleka
Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy
Po treningu bannan
cos mam w tym zmienic??

dieta jest zla, brakuje bialka, "zdrowego" tluszczu i weglowodanow zlozonych

na oko, to ma pewnie Twoje zakladane 1500 kcal, to stanowczo za malo!
policz zapotrzebowanie! np. wskazowki w linku nizej
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

i sprobuj ulozyc diete, daj do sprawdzenia

pzdr

Po wczrorajczes wypowiedzie poczytalem troche postow i ulozylem wstepnie ta dtruga diete,rano weglowodany o niskim IG,pozniej ryz kurczak a wiecozrem glownie bialko,nie znam dokladnej wagi produktow ale jestem an etapie kupienia wagi kuchennej i ulozeniu bardizje profesojanlnej diety,ogolnie chodzi o strate tluszczu na brzuchu i klatce piersiowej,a idzie mi to opornie ;/ kiedys poprostu bylem glownie na diecie wysokoweglowodanwoej i w ciagu 6 tygodni stracilem 10 kg ale niestety byly to w wiekszej czesci miesnie,efekt byl rewelacyjny tylko ze jak poszedlem na silownie to 40 kg sprawialo mi problem,na dzien dzisiejszy przy tej diecie nr 1 w ciagu 3 tygodni z wyciskania 75 kg doszedlem do 90 kg tylko ze waga wzrosla (swieta tez mialy tym swoj wklad)zalezy mi na stracie zbednego tluszczu i chociaz czesciowo widocznego 6-paku na wakcje