bmr

Ok. Dzięki :) Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny [...]

Obliczyłam właśnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i muszę przyznać, że jestem w szoku jak mój organizm dawał radę na takim deficycie przez tyle miesięcy. Powinnam spożywać 2708 kcal przy spalonych 9500kcal (tygodniowe BMR) + 5850kcal (z 810min treningu, również z 7dni). Wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi trochę "odżyć" czy trochę [...]

Współczynnik BMR 1988.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3081.57 Węglowodany 55% 1694.86kcal = 423.72gram Białko 15%% 462.24kcal = 115.56gram Tluszcz 30% 924.47kcal = 102.72gram aktywność wybrałem umiarkowaną. Trening wolałbym przeprowadzać w domu, raz w tygodniu, gdy wybiorę się do rodziców mam dostęp do ławki, hantli, gryfu prostego i łamanego i [...]

Naturalnie! Nie napisałaś tylko w ilu kaloriach mam się zmieścić. Zakładając 1-2 w tygodniu ćwiczenia wyszło mi z kalkulatora na potreningu... Współczynnik BMR 1536 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.8 Przy większej ilości (którą mam nadzieję uda mi się wykonać): Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.6 Więc tak jak zwykle polecacie? ok 1800? Zmieniony przez [...]

BMR=(9,99 X 93)) + (6,25 X 178) - (4,92 X 25) + 5 = 929,07+1112,5-123+5= 1924 TEF= 6%*1923,57= 116 TEA nie dodaję, ponieważ aktywność jest znikoma, może łącznie maks 10km spacerów tygodniowo poza aktywnością typowo sportową. NEAT też czytałem gdzieś na forum, że lepiej odpuścić i potraktować jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL [...]

Wooda, zaglądam tak jak obiecałem. Przejrzałem kilka stron wstecz do ostatniego zrzutu diety. Dostarczyłeś wtedy niecałe 2200. Nie ma informacji jak wyglądała dieta przez ostatnie 4 tygodnie. Natomiast jest sporo informacji o treningu: T25, nie wiem co to ale po takim zdjęciu też by mnie zachęciło %-) [...]

Dostosuj się do wyżej podanych zaleceń. Tylko w ten sposób można czytelnie ocenić rozpiskę diety. Ilość kcal nie może być na poziomie BMR. Zacznij od początku.

TDEE liczyłem na podstawie artykułu z forum - i tam nie ma rozróżnienia mięśnie/tłuszcz - zwłaszcza w BMR. Wrzuciłem później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam [...]

Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]

moja rada byłaby taka - najpierw się wyleczyć nieważne ile to czasu zajmie, ale dojść do zdrowia z tą nogą w tym czasie nie obijać się jednak - ćwiczyć sobie luzacko oraz sprawdzić na samej sobie ile można bezkarnie jeść - tzn. jak dużo bez wyraźnego tycia w ten sposób wyznaczyłbym sobie praktycznie mój własny BMR i jadł dokładnie tyle, ale [...]

Z osobami, którymi współpracuję podchodzę skrupulatnie, a chciałbym Ci tylko tutaj zaznaczyć, że ten punkt wyjścia bmr trzeba dobrze policzyć. Zwróć uwagę, że teraz między Twoim pierwszym wynikiem, a moim drugim jest 600kcal różnicy to jest bardzo dużo. Bo jeśli faktycznie masz ok 2100kcal zapotrzebowanie to jak byś zaczęła od 1500kcal to już [...]

29.12 Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń) Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce [...]

tutaj macie bez liczenia, tylko trzeba przeliczyć %BF na kg tłuszczu (ja teraz wykorzystuję do oporu i schodzę momentami nawet do -1000kcal w bilansie) edit bardzo ważne, nigdy nie powinniśmy schodzić poniżej naszego naszego BMR (trzeba podkręcać/dodawać aeroby) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps77d8a050.jpg Zmieniony przez [...]

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

Fans kurła co Ty bredzisz, weź no chuchnij %-) przecież Ty na żadnej diecie nie wytrzymałeś miesiąca a porywasz się na połowę swojego BMR }:-( wczoraj szukana data zawodów a dzisiaj 1200 kcal, nie nadążam ;-D chyba że to taka zmyła, mydlenie czołga %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-04 22:15:17

tak jak piszesz te wypady 3 serie To zrob stojac wyciskanie, acha masz racje, ja tu sobie zapisalam dzien 1 + brzuch, i wtedy daj sobie na brzuch jakies obwody, w stylu podnoszenie nog w zwisie, allachy z linka wyciagu dolnego, mozesz russian twist jakies 3 obowdy po ok 15-20 powtorzen. a wznosy z opadu daj w dzin plecow, bo w inne juz nie dasz [...]

tylko wlasnie, nie chcialabym bys za duzo tych aero teraz robila, bo to ma byc na mase, pozniej jak przy tej samej kalorycznosci dodasz aero to wlasnie bedzie ten kop poczatkowy do chudniecia. Ale si, jak wolisz tak, to ni ema sprawy (ze mna jak z dzieckiem ) liczylas BMR w/g wzoru PUmy? jak liczylam kiedys lasce wazacej 70kg 24lata i 170cm to mi [...]

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

If i CN/CB/CKD czy jakkolwiek chcesz idą w parze ;-) Popuri, redukowałeś kiedyś musząc zjechać z bilansem do okolic BMR i jeść to w 5-6posiłkach? Ja bym płakał z żalu :))

W związku z tym, że nikt nie chce się bezpośrednio zaangażować postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce. Pierwszym krokiem będzie obliczenie zapotrzebowania energetycznego. W tym celu używam kalkulatora BMR, jednak nie pokazuje on zapotrzebowania w przypadku redukcji. Moje pytanie brzmi: Ustawiając w kalkulatorze trening 3-5 razy w tygodniu pokazuje [...]