bmr

jeszcze parę dni zanim ruszę z siłką. staram się jeść na poziomie wyliczonych 1300 kcal (moje BMR). ciężko sie w tym zmieścić. czy jadłospis na dzisiejszy dzień jest w miarę ok? Zmieniony przez - siak999 w dniu 2011-01-20 13:24:36

Dziewczyno, poczytaj! Używasz nóg do pójścia do toalety? Ubierasz się? Machasz szczęką, żeby coś przeżuć? Klikasz na kompie? Wykonujesz jakiekolwiek ruchy poza nieruchomym leżeniem na plecach w temperaturze pokojowej przy dostarczaniu pożywienia przez kroplówkę? Jeśli nie, to możesz sobie tak jeść, bo wtedy twoje zapotrzebowanie jest równe BMR.

pewnie, 1300to BMR a takie zapotrzebowanie masz gdy lezysz i nic nie robisz, sam fakt ze jessz dodaje do tego ze 100kcal na trawienie. Na 1800kcal z siownia powinnas chudnac a tak tyle potrzebujesz po prostu

Współczynnik BMR 1596.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2753.6 Węglowodany 55% 1514.48kcal = 378.62gram Białko 15%% 413.04kcal = 103.26gram Tluszcz 30% 826.08kcal = 91.79gram

Za duzo na poczatek sciales kalorii, twoj blad, Teraz jak odpadna ci aeroby to bedziesz w kropce, bo rzeczywiscie mozesz doswiadczyc jojo. Z drugiej strony jak dalej zetniesz to zblizac sie bedziesz coraz bardziej do BMR co nie bedzie tez dobre. Najlepiej korzystajac z okazji ze to tylko 4 tygodnie to po prostu wroc na poziom zerowy - pamietaj o [...]

1. Zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2. Crossfity i inne małpie gaje zamień na porządny trening siłowy. 3. Mierz obwody, nie sugeruj się wartościami tłuszczu itp. z wag. Zgodnie z postem wychodzi: BMR : 1350kcal TEA: 136 ( przy założeniu minimalnym) NEAT : 200kcal ( założenie minimalne) Więc całościowo [...]

Okey, wykonałem pewne obliczenie , zgodnie ze wzorami podanymi w podwieszonych tematach. BMR: 2375 kcal TEA: 1713 kcal NEAT: 3520 kcal TEF: 3872 kcal Zakwalifikowałbym siebie do grupy mezomorfika. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu , 110kg wagi. Moim celem jest zrzucenie 20kg wagi. Jeśli chodzi o uprawianie sportu to jest koszykówka ( 3 razy w [...]

Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]

Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]

Jednak obcięcie ilości kalorii do poziomu poniżej BMR może spowodować nagłe napady łakomstwa albo to, że organizm zacznie magazynować tłuszcz i nici z redukcji. Najlepsza droga do bulimii i innych zaburzeń, a w najlepszym wypadku do efektu jo-jo. Nie wspominając już o tym, że to głodzenie swojego organizmu. Zmieniony przez - Mermaidix w dniu [...]

Zamiast ganić mnie prosiłabym o przeczytanie wszystkich moich postów, a nie tylko jednego. Wyliczyłam tam moje BMR = 1459 kcal, w tym Węglowodany 55% 967.41kcal = 241.85gram Białko 15%% 263.84kcal = 65.96gram Tluszcz 30% 527.68kcal = 58.63gram W ostatnim poście napisałam, że zdaje sobie sprawę że 1146 kcal jest za mało, potrzebuję dodać jeszcze [...]

Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]

z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf wyliczyłem sobie te 2813.84. BMR czyli ta podstawowa przemiana materii wynosi 1691.09 po odjęciu 250 wychodzi: 1441.09 czyli spożywać: W: 180 g (50%), B: 108 g (30%), T: 32 g (20%) ?? i tak samo w dni treningowe jak i nietreningowe? z [...]

BMR wyszło mi 1430kcal. B: 52g, W: 188g, T: 45g

To Twój BMR a gdzie reszta kaloryczności? Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, dorzuć tłustsze mięso, ryby, oliwę. Ile warzyw dziennie jesz?

25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), [...]

Jak dostałeś dietę z potreningu to jakie zostało wyliczone zapotrzebowanie? Jakie masz BMR i jakie TDEE? Ile energii spalane masz przez treningi? Wrzuć sobie do diety kapustę włoską - jest najbardziej odżywcza ze wszystkich.

ok tutaj wrzucę troszkę edytowaną dietke i przejżystą. Więc celem jest masa a według kalkulatora wychodzi mi tak jak niżej, a w mojej diecie jest niedobór wegli kcal tłuszczy, a nadmiar białka a powinno byc chyba inaczej, poradzi ktoś coś? Współczynnik BMR 2022.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram Białko [...]

Ok. Wyliczyłem sobie BMR i wyszło mi z kalkulatorka, że mam 2031,32, zaś ażeby utrzymać wagę powinienem wchłaniać 2.437,58. Moje pytanie w związku z tym jest następujące: odejmuje kcal od wartości jaką powinienem wchłaniać celem utrzymania wagi czy też od tej niższej - 2031,32 ?

W temacie dieta, pozwolicie 1300 kcal Wiek: 22----- BMR 1432,65 Wzrost: 174----- TEA 330 Masa: 61,5----- TEF 278,46 Płeć: 1----- NEAT 300 Budowa: 1----- TDEE 2341,1 Aktywność: siłowa: czas: 25 areobowa: czas: 25 intensywność: 1 no i widzisz? wychodzi o 1000 kcal więcej, przy wysiłku siłowym na niskim [...]