bieznie

i tak mijają kolejne miesiące, waga stanęła w miejscu na 70kg, z tego co czytałem moja idealna waga to 67kg , problem tym ze fat na brzuchu i jego obwód się nie zmienia, trener podpowiedział że jak chce spalic tkanke tłuszczową to mam zwiększyc ilośc aerobów, więc teraz robie jedną partię np, plecy i ide na bieżnie 45minut. co myślicie? Zmieniony [...]

najgorzej jest z brzuchem nie biegam,bo brak czasu,ale postanowiłam przejść na bieżnię na siłowni.

Dzięki za odpowiedzi. Zrobię tak, że nie będę na razie nic podcinał w diecie tylko pokombinuje z treningiem tak jak mówicie. Szczerze powiem, że nie odczuwam specjalnie, że jestem na diecie redukcyjnej. Jedzenia w ciągu dnia mam naprawdę sporo stąd też przychodzą mi pomysły na obcięcie węglowodanów. Jedyne co mi dokucza to tęsknota za ulubionymi [...]

Przeważnie tak jest ze nowi oblegają: rowerki, bieżnie albo brzuszki na maszynach robią bo to z reguły jest wolne XD i obserwują koksów :D

Czesc, dzieki za szybka odpowiedz :). Otoz na razie to bede mial porzadny rowerek, bieznie oraz hantle, sztange troche kasy na suplementy jakiekolwiek pomocne oraz mnustwo czasu bo mam zamiar zrzucic polowe do konca 2013r mam nadzieje ze z wasza pomoca i w milym gronie. Pozdrawiam :)

polecam bieznie po treningu silowym z 20 min stalym tempem, a w dnt moze jakis basen ? badz bieganie, ale polecam na bieżni stalym tempem, gdy biegalem na dworzu po jakims czasie podliczylem ile bieglem a ile szedlem to masakra... dla mnie z bieznia sie nic nie rowna i widac tego efekty ;] pzdr.

[...] wchanialny natomiast ta co mam nim nie jest i nalezy do szybkowchanialnej wiec jest sens ja brac na noc przed snem?Acha i jeszcze jedno jezeli planuje aero 2 razy dziennie to dzienna porcja bcaa wyjdzie mi 40 gr bo rano przed aero 8 gr po 8gr przed treningiem 8 gr po treningu 8gr odrazu wbijam i na bieznie i po biezni 8 gr dobrze zrozumialem?:)

Dzięki za odpowiedź. U mnie akurat z mięśniami nie jest źle, jednak trening kulturystyczny/siłowy różni się całkowicie od sprinterskiego, więc takiej użyteczności mięśnia pod sprint nie mam, ale opowiem jak wyglądał dzisiaj mój trening. Zacząłem od rozgrzewki, rozgrzałem najpierw stawy, zrobił 3 serie przysiadów i przeszedłem do robienia martwego [...]

Autor napisał, że jak zmienią się wymagania to trzeba zmienić trening. Poza tym nie mam możliwości biegania po kopercie w zimie, ani skoków na skrzynie (brak takiego sprzętu na siłowni). Czy mógłby mi ktoś zmodyfikować ten trenning w linku, który wkleił peepeek? [...]

[...] generalnie moznaby je troche ubarwic bo jest malo, mialbys na to czas i energie? Na nogi celowo dalem dosc malo cwiczen z racji tego ze na kazdym treningu robie rowerek + bieznie na dosc duzych obciazeniach (na tyle ze "czuje" nogi po cwiczeniu). Wiec nie wiem czy dodawac cos jeszcze? w plecach bym dal trzecie cos typowo na [...]

Proponuję A6W, trochę tłuszczyku spali, mięśnie wyrobi, w sumie fajna sprawa. Dojedź tak na A6W i innych ćw. do wiosny, a na wiosne to fru na bieżnie i pobiegac troszkę. :D

mnie też zalewa na masie,wystarczy lekka nadwyżka i brzuch się robi jak beczka,robię 20 min po każdym treningu rowerek albo bieżnie a w dni nietreningowe basen i wydaje mi się że jest lepiej czyt.wolniej mnie zalewa

a faktycznie, sorry doradzałeś mi w temacie sprzętu, także również dzięki mam nadzieję, że nikogo nie pominąłem niestety już chyba wszystko mam, także jeśli się nic nie popsuje to już koniec zakupów. Chociaż jeszcze na zimę bieżnię dokupię (tak do 3,5-4 tys. zł max), a widzę że wprowadziliście do oferty

Dla uściślenia: Uważam, że w przypadku osoby, która po dłuższym bezruchu chce zabrać się za sport, warto jest pofatygować się do przychodni sportowej i zrobić test wysiłkowy. W najprostszej wersji to było onegdaj EKG przed i powysiłkowe. Fachowiec oceni, w jakim stanie jest nasz najważniejszy mięsień. (Teraz chyba rodzajów tych testów się [...]

Dziękuję za Sogi panowie 1. połączenie treningu biegowego z ogólnorozwojowym : Możesz robić ćwiczenia przed sprintami ale moim zdaniem najlepiej wykonywać je pomiędzy kolejnymi sprintami jeśli tylko możesz no i pamiętaj o progresji. Ciągłe wykonywanie np. 12 pompek nie będzie zbyt skuteczne. Staraj się zwiększać obciążenia i ilość powtórzeń w [...]

Z racji problemów z kolanami wyprosty siedząc i bieżnię wywal. Kolejność zmień na nogi klatka plecy barki ramiona

bieżnię w jakiej cenie poprosze foto

1. Diete powinienes mieć. Oczywiście nie musisz liczyć kalorii ale poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz post o ukłądaniu diety( wszystko masz na samej gorze tego dzialu - tłusty druk) 2.Co do treningu - dział trening. Najlepiej w twoim przypadku sprawdzi się trening całego ciała 3 razy w tygodniu - w zupełności wystarczy. Bieżnię możesz [...]

Poniedzialek klatka biceps środa plecy triceps piatek barki nogi dodajac do tego oczywiscie bieznie po treningu i brzuszki miedy seriami

po tym ostatnim posiłku idę na bieżnię a spanie jest różnie, ale zazwyczaj około 21 - ej. czasem później a czasem nawet wcześniej :-)