bieganie i siłownia

[...] dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od was dowiedziec czy mam zastosowac plan Fbw? czy split? Dodam ze kocham biegac..biegam 4 razy w tyg po 40min. Wiem ze bieganie nie sprzyja budowaniu masy ale z biegania nie zrezygnuje. Dieta jest.

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

[...] kazali mi wypisac ankiete i pełno info. W tym dziele akurat jest potrzbene tylko tyle że dieta jest (nisko ww), wysiłek fizyczny ciezki jest (3 razy w tyg. siłownia, bieganie przynajmniej raz w tyg., ostre katowanie brzucha przynajmniej 3razy w tyg.). Kupiłem Animal Cuts i mam zamiar kupić WaterTight by zlikwidować podskórną wode. Co wy [...]

[...] ! Sprawa wyglada tak iz kupilem thermo speed extreme. Moim celem jest lekko zjechac w dol z waga bo przesadzilem ;) Dieta oczwiscie w ujemnym bilansem kalorycznym. Aeroby,bieganie basen i silownia. Mam natomiast jedno pytanie. Obilo mi sie o uszy ze Niejest zalecane przyjmowac spalacz wraz z kawa(kofeina) ? Czy jest to prawda? Czy moge przyjac [...]

Witam chciałbym żebyście ułożyli mi rozpiske treningową Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: przbrać masę mięsniwą Staż treningowy na słowni: 6 mieśięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,ławka Dieta: Węglowodorwa [...]

Witam!! Mam pytanie czy mam dobry rozkład wartości odżywczych Wiek:16 Waga:63.5 Wzrost:180 Aktywnosc:2 razy mma+2 razy siłownia i 1 albo 2 razy bieganie Rozkład Kcal 3000 Białko 15% 107g Węglwdany 55% 413g Tłuscz 30% 100g A i jescze zawsze jem tak do 65g tłusczów ale za to jem więcej białka tak ze 130g Czy moge zmiejszyc tłuscze a zwiększyc [...]

[...] pytanie do osob znajacych sie na rzeczy. Diete mam juz ulozona, do tego potrzebuje jakas kreatyne, bialo, spalacz i moze cos jeszcze? Prosze o skomponowanie dla mnie takiej paczuszki, bo chce jak najszybciej zaczac treningi. Przewidziany jest basen 2 razy w tyg, silownia 2 razy w tyg i bieganie 2 razy w tyg. Z neicierpliwoscia czekam na odp.

[...] sport lub inne formy aktywności:siatkówka 3x/tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase, mając nieźle wyrzeźbiony brzuch Trenuje z kółeczkiem [...]

Witam. TO moja pierwsza dieta, prosze o oceny, ew. poprawki. Wiek: 15 lat Waga: 68 KG Wzrost: 183 cm Śniadanie, 6.40-7.30: • Płatki Owsiane • Owoc • Kanapka z Serem, Szynką, Warzywami • Kawa z odrobiną mleka / Herbatka z cytryną Posiłek w szkole, 10-15: • Obiad na stołówce • Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem • Woda Posiłek przed treningiem, [...]

3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

[...] 80kg i 174cm wzrostu, nie musze wygladac jak macho chce tylko spalic intensywnie oponke, kupilem rowniez Venoma. W gre wchodzi silownia tylko 2razy w tygodniu i moze byc bieganie rano ale ile czasu i jakie tempo. Prosze o pomoc. Pozdrawiam! Spalanie i jeszcze raz spalanie tylko jak?! ps. mam prace siedzaca przez 5dni po 8h dziennie i niby [...]

[...] Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + brzuch - 1,5h trening Niedziela - bieganie max 30 minut Tryb pracy - większość czasu w ruch /SFD/Images/2015/10/30/fb09bb49d800440e88db0c4dd133571e.jpg

Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]

[...] -tylko razowe pieczywo -zero słodyczy,słodkich napoi. -codziennie rano owsianka na mleku 0,0% lub 0,5% Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : mam niedoczynność tarczycy, ale to chyba się nie liczy. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Proszę o rady i wskazówki

siema....pod koniec maja zdaje do szkoly strazackiej i musze potrenowac bieganie, mam egzamin na 1000m (3min35s) i na 50m (7:65s) sa to czasy maxymalne, mysle za teraz bym mial klopot ale wiem ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia [...]

[...] zrobic kaloryfer na brzuch mam 192 i 85 kilo z diety zrzucilem bo wazylem 98 i chcialbym zrobic kaloryfer rozpisana mam diete i chce zaczac od 20 sierpnia + codziennie bieganie naczczo i silownia codziennie lub co 2 dni i brzuszki itp basen rower chcialbym zapytac czy pod koniec wrzesnia cos by bylo widac itp :) przed silka bede bral napalm [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg. Od kilku tygodni chodzę na siłownię. Na przemian z siłką biegam ( średnio po 10 km) Bieganie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) Siłownia (wtorek, czwartek, sobota) Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam [...]

Witam, mam 17 lat i jeden kompleks. Jest nim wzrost, który wynosi 165cm. Jestem dobrze zbudowany. Siłownia 3 razy w tygodniu + bieganie. Odżywiam się zdrowo. I mam jedno pytanie czy preparat GH Turbo, który jest też preparatem do zmniejszenia poziomu tłuszczu na rzecz mięśni czy dodania nam "energii" i poprawę kondycji wpływa na wzrost. Po [...]

Cześć, regularnie trenuję od roku - siłownia / basen / bieganie / trochę sportów walki- w sumie około 5 razy w tygodniu. Dotychczas udało się zbić trochę ponad 15 kg - obecnie 85kg (wzrost 184cm). Generalnie ta waga mi odpowiada, ale najchętniej przesunąłbym pozostałe zalegające kilka kilogramów z oponki na brzuchu w stronę mięśni ;) Problem [...]