bieg 30 minut

Na początek jeśli ciężko Ci biegać bo brak Ci kondycji to robiłbym dłuuuugie minimum godzinne marsze (tak , nie spacerek tylko porządny szybki marsz).Kiedy będziesz już czuć ,że godzina czy półtorej szybkiego marszu to za mało i chcesz czegoś więcej to zamień marsz na bieg. Na początek 30 minut, stopniowo zwiększając czas biegania. Potem jak już [...]

Witam ponownie ;P Biegam ju jakiś czas i kondycja już się troche ppoprawiła, biegam 2 razy w tygodniu, jeden dzień robie sobie interwały a w drugi bieg jednym tempem przez np 30 minut. Mam pytanie jeśli trenuje w poniedziałek, srode, piątek MT to lepiej biegac 2 razy w tygodniu czy może 3 ? pytam bo niechciał bym przedobrzyc :P chce poprawić [...]

Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]

jezeli zaczniesz ostro cwiczyc-np jak moja kumpela codziennie bieg po 30 minut to pozegnaj sie z cyckami-tam tluszcz spala sie pierwszy pozdrawiam radek

Myślę, że to zależy od tego do czego ten bieg ma służyć. Jeśli do schudnięcia to ja raczej tego nie widzę, by 30 minut spokojnego biegu dało cokolwiek poza ogólną poprawą kondycji.

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

No ja narazie będe robił tak jak Ty bieg okolo 30 minut od 10km/h do 14km/h do tego dorzuce Clenburexin i 6 weidera. Jak zauwaze znaczna utrate na miesniach zarzuce Bcaa i glutamine :}

[...] 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same ćwiczenia, jakie bym wykonywał na [...]

generalnie tak Jak widać w zależności od długości trwania wysiłku organizm czerpie energie z różnych źródeł ale żeby zmaksymalizować zużycie tłuszczu wysiłek aerobowy (bieg, trucht, wiosłowanie) powinien trwać co najmnij 30 minut i regularnie zwiększany, bo organizm szybko się do niego adoptuje. Dobrym wyjściem jest połączenie treningu siłowego a [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek jedz całe jajka,zmniejsz ilosc orzechów,mleko wywal,daj owoc zamist dzemu TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g Kukurydza 80 g kukurydze wyal,dodaj oliwy TRENING II godz. 12 siłownia Obiad [...]

[...] trzeba jakąś rybkę czasem zjeść, zamiast ryżu to kaszę, więcej owoców tu i tam itd. Co do treningu: jak on wygląda? Rozpisałbyś przykładowy trening? Co do "aerobów": biegaj, biegaj, biegaj, 30 minut minimum i/lub interwały, na nie może Ci zejść mniej. 10 "sesji" minuta bieg 9-10km/h, 15s sprint. Ewentualnie na basen na naukę pływania :P

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

[...] włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę placek ok, mozesz dodac warzywo TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut ) II Śniadanie Tuńczyk z puszki 140 g Ryż brązowy 100 g Papryka czerwona 100 g Kukurydza 80 g ok TRENING II godz. 12 siłownia Obiad Pierś z [...]

Wiesz trudno od razu jest biegac. Zalezy co Ty nazywasz bieganiem 1 minuta biegu i juz nie mozesz? Czy srednie tempo i 30 minut ?. Moim zdaniem jak juz naprawde twoja mam chce biegac to najpierw niech zacznie od spacerow pozniej barszo biegi,troche truchtu specerek i tak na zmiane na poczatek mysle wystarczylo by ok 4-5 pozniej niech wydłuza bieg [...]

[...] wieczorne , potreningowe, bo z spalaniem to ranno spiecia brzucha na łąwce rzymskiej i w ciagu dnia kilka razy , około 18 silownia na wolnych ciężarach i po godzinie 20 bieg szybkim tempem okolo 20-30 minut..wiec boje sie o spalenie tego co mam a chce usunac nadmiar fatu.jak najmnijszym kosztem spalenia mięśnia:) ale i tak dzięki za [...]

spoko mozesz biegac w nietreningowe; jesli do palenia tluszczu to od 30 minut wzwyz, np godzine jesli zalezy Ci na paleniu tluszczu pomysl o bieganiu po silowni, wtedy moze byc krocej; po silce odrazu biegasz, potem dopiero jesz jesli masz problemy z wydolnoscia biegaj interwalami; tylko sie nie forsuj; biegaj "do zmeczenia", troche [...]

Bieg około 30 minut stałym tempem. Co do interwałów to 10 sekund sprintu 50 truchtu, i tak minimum 20 razy, z czasem zwiększaj sprint o sekundę.

[...] postaraj się największe ich ilości jeść rano i okołotreningowo. Jeżeli waga będzie szła słabo w dół możesz dalej obniżyć ich podaż. Pamiętaj o treningu aerobowym po siłowym (bieg/jazda na rowerze stacjonarnym/bieżnia/orbiterek tętno ok. 130 przez 30 minut- stopniowo coraz dłużej. z czasem można dodać sesje w dni nietreningowe) i regeneracji. Jedz [...]

U siebie zauważyłem adaptację do spacerów po nie wiem jak krótkim czasie, chyba po miesiącu, tak samo do spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym ale ja stary jestem. Jak cardio - aeroby to stawiam na szybkie i krótkie - do 30 minut a więc bieg zamiast spaceru i szybka jazda na rowerze. Nie piszę tu o HIIT, to osobny temat.

[...] 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech redukcja będzie z [...]