bieg 30 minut

[...] skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie ważna jest technika i rodzaj ćwiczeń ale sama intensywność jego wykonywania. Na początku [...]

[...] 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangelik w siadzie 3x8 powtorzen unoszenie ramion w przód ze sztangelikiem 3x7 wtorek bieg na poczatek 400 metrow truchtem sroda plecy podciaganie sztangeliki w opadzie( wiosłowanie) 3x8 powtorzen biceps- uginanie ramion ze sztangelikiem stojac podchwytem 3x8 [...]

[...] siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz pisalem ok 3 miesiace temu zaczalem po prostu ostro tenowac. Kupilem karnet na silownie i w zwiazku z tym ze z bieganiem pilka ma chyba najwiecej wspolnego to rzucilem sie twardo na bieznie. Poczatki byly trudne (10 km w 1h). Swego czasu pomyslalem sobie ze skoro juz jestem na tej [...]

Witam, mam pytanie mianowicie, wykonując trening HIIT(interwałowy) 2x w tygodniu bez siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut [...]

[...] przerwami Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy tzn. robię po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3serie po 15powtórzeń (12 ćwiczeń) + po treningu interwały biegowe (póki co nie mam dobrej kondycji więć robię w stosunku 10:30 sec 10 powtórzeń) WTOREK - luźny bieg 35-50 minut dzień wolny od siłowni + 8 minut ABS po biegu ŚRODA [...]

[...] pomysłem jeżeli tak to jakich? * Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? * Czy zamiana jednego dnie z jazdy na rowerze 2 x 6 km na bieg 1 x 6 km byłaby dobrą strategią? * Czy przed jazdą rano, lepiej coś zjeść czy jechać na czczo i jeść śniadanie w pracy (tak teraz robię)?

[...] I ostatnie 4 x 40m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 100m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Wtorek : Przebieżki takie mocne 40 do 60 metrów 6 razy w przerwach marsz lub trucht 4x15 metrów [...]

[...] 50 powtórzeń -pajacyk ze sztangą 1 minuta x 3 -scyzoryki 1 minuta -podnoszenie nóg do góry leżąc 50 razy -żabki 2 minuty -brzuszki 50 powtórzeń Przed takim treningiem bieg 1 kilometr, rozruch lekkie rozciąganie Trening na worku: Lekka rozgrzewka ,1 km biegu, rozciąganie typu naciąganie,skłony,szpagaty 3x 5 minut kombinacji typowo siłowe [...]

[...] wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy na tydzień. Bieg około 50-60 minut, średnio-mocno intensywny, w zależności od sił, ale raczej zwykle daje maks z siebie, także [...]

[...] moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec tak moj plan chcialbym zeby odbywal sie w pon, sr, pt. W [...]

[...] póżniej w zależności jak pracuje zrobić 20min porannego joggingu + 10 min skakanki i jakieś rozciąganie. Wiem że może to być ciężkie zważając na to że nigdy wcześniej nie biegałem ani nie skakałem. I tu znowu pytanie: Kupiłem sobie białko i mam zamiar brać ~20g z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym. Główny zamiar to redukcja tłuszczu [...]

[...] tempie na zakończenie Całość nie przekracza 25 minut. Ale mam kilka wątpliwości. Trening wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak biegam nawet na długich dystansach to po 5 minutach mam kryzys i dopiero po nim mogę biec ile chcę. Moje pytania: 1. Czy może być tak długa rozgrzewka? 2. Czy przy takich [...]

[...] tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 [...]

Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują różne grupy mięśni . Następnym sposobem na wyrobienie kondycji, szybkości, wytrzymałości szybkościowej jest trening interwałowy. Każda dyscyplina sportu ma swoją specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W [...]

[...] i tak wychodzi że powinnam jeśc ok 1800kcal? na siłowni robię trening na rzeźbę wraz z trenerką, treningi bez rozgrzewki trwają max 45 minut i są mega wyczerpujące. Do tego biegam tak 4-5 x tyg. trasy po 5-8km a zajmuje mi to od 30 do 50minut. Jeśli chodzi o jedzenie to do tej pory jadłam bardzo niezdrowo, bardzo dużo zwłaszcza słodyczy. Od 3 [...]

[...] moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu przyszłego roku. Test obejmuje bieg na 1000m, bieg wahadłowy 10x10m, Podciąganie na drążku siłowo na ilość oraz pływanie 50m na czas. Przeczytałem sporo artykułów Knife'a który z tego co wiem studiuje na [...]

[...] 4 * 12-15 2) Wyprosty nóg na maszynie 4 * 12-15 3) Zginanie nóg na maszynie 4 * 12-15 4) Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 Przed Wykonywaniem ćwiczeń zalecany jest bieg około 5-10 minut pozwoli to na dobre rozgrzanie mięśni. Piątek: Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] cm, mam 15 lat. Bardzo ciężko mi przytyć, a jem bardzo dużo. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. A teraz pytania: 1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu? Na razie mój plan wygląda tak: 5 minut- rozciąganie Godzinka- ćwiczenia 20 minut na końcu- bieg na bieżni- 7-9km/h 2. Aktualnie mniej [...]

[...] z klaty 2 serie po 12 (naramienne) Cwicze co drugi dzien jak wyzej napisalem. A teraz czas na ptanie. 1. Czy w dni poza treningowe (silownia) moge uprawiac aeroby, np. bieg 40-60 minut srednim tetnem 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki? 2. Jaka diete [...]

Wiek: 17,75 roku. Waga: 68,5kg na czczo, 69kg bez oszukiwania. Wzrost: 178cm Aktywność: w pn, śr, pt: 7-8 basen, 18-20 siłka FBW. w wt, czw, sob: 7 - 7:30 bieg, 18-20 boks, refleksówka oraz 2 sparingi 4x3min z workiem. od pon do piątku o godz 12 trening armstronga (z 15 minut trwa) pn,wt,czw,pt ABS II po SW/SIŁCE około 5 minut roboty. w [...]