bieg 30 minut

Krótka relacja z I Ultramaratonu Formoza 2016. Po dość udanym starcie w półmaratonie trailowym w Łebie, podczas którego zakochałem się w bieganiu po górkach w pięknych okolicznościach przyrody obiecałem sobie - nie biegam już asfaltów. Szukałem jakiegoś biegu trochę dłuższego niż 21 km, wybór padł na... 46 km po kaszubach ;) Szczęśliwie udało mi [...]

[...] Następnie optaczamy w bułce tartej i smażymy na złocisty kolor i wuala Pycha !! :D ____________________________________________ RUCH Rano i wieczorem marsz (później i bieg bo kondycja czy chcesz czy nie po marszu idzie w góre. Basen 2 -3 razy w tygodniu Lodowisko - nie wiem czy tam u was jest ale na kondycje jest super + odkąd chodze na [...]

Gratulacje, świetny wynik. Gdzie te zawody? Kozienice, masz niedaleko. Ogólnie impreza super i mogę ją polecić. O km krótszy rower i o 0,5 bieg, trasy wolne bo asfalt rowerowy w dużej części kiepski i musiałem sporo jechać w górnym chwycie, trasa biegowa jak pisałem crosowa z małym akcentem po asfalcie ale za to pod górkę. Na biegu nie ma gdzie [...]

[...] robotę jak się o nich mówi. Bieg średnio po 4,02/km z czego druga piątka sporo poniżej 20 minut, najszybszy km poniżej 3,50. Najlepsze było tętno które średnio pokazało na biegu 160 uderzeń co mówi mi że zapas jest 10 uderzeń, słownie dziesięć uderzeń. Myślałem że sub40 to będzie dla mnie ogromny wysiłek okazuje się że przyszło to bardzo łatwo, [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. 07.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg [...]

[...] na nastepny tydzien, i tak bede robil co tydzien. Poniedzialki to dni wolne bezwzglednie, jedynie masaz i sauna. Plan do zrealizowania w tym tygodniu: Wtorek: 1.Trening biegowy, wytrzymalosc + sila biegowa - 10km. 6km w drugiej strefie ( max 145 bpm ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. [...]

[...] a w takiej postaci ja je spożywam (posiłek nr 4) – pycha!!!!: szamko do pracy: TRENING Nr 33 Bieg na świeżym powietrzu 45 minut: 5 min - rozgrzeweczka - marszobieg; 40 min – intensywnie, tętno..myślę, że wysokie (pulsometr został w pracy), dystans – ponad 4 km. Kilka fotek z „trasy”: Pod [...]

[...] 1 bułeczka (biała ale mała) - 11.00 III - 50g ryżu białego, pierś z kurczaka w sosie z cebulą, pieczarkami i kukurydzą, przyprawa curry, 1 morela, 1 śliwka - 13.30 (po biegu) IV - 50g ryżu białego, pierś z kurczaka w sosie z cebulą, pieczarkami i kukurydzą, przyprawa curry, 1 morela, 1 śliwka, 1 ciasteczko - 16.00 (po basenie) V - 4 kromki [...]

[...] jazda -) Jeden raz spróbowałem go zgubić, zapaliłem 400-500W przez 20 sekund ale nie byłem w stanie się od niego oderwać więc sobie odpuściłem, miałem tylko nadzieje że biega tak słabo jak jedzie rowerem. Po połowie etapu wyraźnie słabłem nie byłem w stanie utrzymać mocy powyżej 260W więc trzymałem tyle ile mogłem. Nie miałem zamiaru walczyć [...]

Patik, chciałaś mnie obserwować jakoś, te moje powroty i bieg paralityka, to wysyłam 8-) Miało być 6 km, ale wyszło 8 km bo poczułem to co od lat kocham - ból, zapach, wiatr i szum :-) Oczywiście w 8 km w milion minut i milion sekund /SFD/2021/7/30/f9eda7f1750f434dacf26547750c2ecd.jpg

X Bieg Ursynowa - 10 km 11 czerwca wystartowałem w X Biegu Ursynowa. Bieg zawsze był na 5 km, ale z okazji jubileuszu odbył się również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka [...]

[...] więc fajnie że nie musiałam jechać sama - akurat mieliśmy start o podobnych godzinach :-) Niestety w torbie wylało mi się całe picie więc mój plan dobrego nawodnienia przed biegiem legł w gruzach. A było wyjątkowo ciepło jak na koniec kwietnia i góry... Dopiero na miejscu udało mi się kupić coś do picia. Miałam mały softflask z izotonikiem, ale [...]

14/11/2020 Movember Dzień 14 Sesja poranna 5km bieg, oddech 2-3 bieg 5km bieg, oddech 3-4 bieg Sesja popołudniowa 300KB Swing + Movember Burpee Challenge Co 4' przez 20 minut (5 rund) Na czas 20 US KB Swings 24kg 20 Burpees Wyniki - 1:30; 1:40; 1:37; 1:40; 1:47 Co 90 sekund przez 7:30 (5 rund) 20 Single Arm KB Swing 24kg (10 na stronę) 14 Jumping [...]

[...] najpierw truchcikiem i nawet fajnie zaczeło się robić. Zonk - spotkałam znajomego, ale takiego co musiałam sie zatrzymać i 17 minut poszło w .... No trudno - dalej pobiegałam, pochodziłam, znowu pobiegałam itd. Fajnie to szło. Na promenadzie tyle się działo! Ludzie biegali, był turniej siatkówki plażowej (jakie tyłki miały laski!), rózne [...]

[...] GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. "Zasada Zwiększania obciążeń treningowych" Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje [...]

[...] po sobotnim torze przeszkód, na szczeście wszystko było ok, nic nie bolało :-D Na starcie stanęło 30 zawodniczek. Mój główny cel - ukończyć z opaską w limicie czasu. Na tym biegu to nie lada wyzwanie, z opaską jeszcze nigdy nie skończyłam. Kobiety na tym biegu mogą nie zrobić 2 przeszkód, dostają wtedy karę czasową. Jeśli nie zaliczą 3 lub [...]

Pokonaj Focha VII edycja Fochatlon 10km rolki, 10km rower, 5km bieg /SFD/2019/9/24/039fd1cec31c49f3b614398820427a69.jpg ROLKI: Szybkie 2 kółka na rozpoznanie trasy - bardzo fajna. Asfalt miły i przyjemny, kilka studzienek ale ogólnie 4+ Na starcie ustawiłem się trochę za bardzo z tyłu i dość mocno mnie przyblokowali i opóźnili, przez co nie [...]

[...] po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 122 B/ 77 T / 55 W // 1399 kcal TRENING BIEG PO SCHODACH: 5 kursów /kurs = bieg w dół i w górę/, ilość schodów: 84 (+ spoczniki), czas: 12 min 23 s Tętno podczas biegu: Średnie HR: 164 Max HR: 185 Kcal: 126 HR zone 1 (105/133) – 44 s [...]

[...] maratonie i thriatlonie - planowana dieta zgodna z celem : LCHF z podaza na poziomie 7000 kcal - regulowana wedle potrzeb - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu bieg, lacznie od 50 do 60km tygodniowo, 3x w tygodniu rower - 150 do 250km tygodniowo, 4x w tygodniu plywalnia 12 do 18km tygodniowo, 3x w tygodniu trening silowy, zamiennie [...]

Przed wczoraj zrobiłem lekki bieg 16 km fatanie mi się biegło pobiegłem po 5,07 według założeń ale nawet 1 raz zatrzymałem się żeby się pobudzić trochę -) Wczoraj po pracy zrobiłem basen. Koszmarnie mi się pływało totalnie bez życia na szczęście miałem zaplanowany lekki tlen. Skończyłem trening łącznie 600 m wcześniej bo przyszła dziewczyna na mój [...]