bieg 30 minut

[...] kg (czas 12:28) /SFD/Images/2016/6/17/a4543761df294c3db5275a71a7d3e1c2.jpg 14 czerwiec - wtorek Z rana lekki BS. Niecałe 10 km. Lekko, w tlenie. Nie szaleje, w niedziele mam bieg 12 km z przeszkodami. /SFD/Images/2016/6/17/52b1279e45b5449ebea79ff5569237ae.jpg 15 czerwiec - środa Dzisiaj typowa siłówka. Dużo serii, więc nie starczyło czasu na dużą [...]

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]

Trening bieg 1138 cal/90 minut/ 15 km tętno końcowe 170 spinning 40 minut superserie wyciskanie sztangielek 30 stopni serie 3 x 12 kg x 12 podciaganie sztangielki serie 3 x 14 kg x 20 superserie wypychanie na klatkę 2 x 13,75 3 serie / 2 x13,75kg x 12 przyciąganie szeroko plecy 3 serie x 28,75 kg x 20 superserie brzuchy reverse crunch 3 x max [...]

[...] ale limitowana 2000 osób z zagranicznych portali dodatkowe 500 więc trzeba się zapisywać i wpłacać od razu. Koleżanka niestety nie zdążyła opłacić i nie pojechała.A dobiegło ponad 1800 osób. Lejjla Jak dzień wcześniej byłam w Sobótce gdzie miejsce znane ze świetniej organizacji to trochę mnie duże miasto typu Kraków rozczarowało teraz [...]

[...] bez naawet minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h to nieżle jak na poczatek. Bieznia: 2minuty marsz 5km/h - tego nigdy nie wliczam do treningu 2minuty bieg 9km/h 2minuty marsz 6,5km/h 12minut bieg 8km/h 4minuty marsz 6,1km/h 4 minuty 8km/h 2minuty 6km/h 1minuta 9km/h 1,5minuty 6km/h 1 minuta 8km/h 1minuta 6,4km/h potem [...]

[...] poważnym problemem na Highbury jest tunel z którego wychodzą piłkarze. Jest zbyt wąski. Nie jest to problem gdy Arsenal rozgrywa mecz w Premier League, gdyż wtedy drużyny wybiegają osobno. Kłopotliwe są mecze Ligi Mistrzów, gdy piłkarze obu drużyn wychodzą obok siebie. Najgorzej ma ponoć ten, który wychodzi obok największego piłkarza Arsenalu - [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: 2 tygodnie marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo (biegłeś 10 km/h [...]

Poniedziałek 29.09 aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3/2 - zbyt lekko się biegło bo młoda na rolkach sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić %-) micha czysta wtorek 30.09 DNT micha czysta środa 1.10 siłowy trening A - rozgrzewka i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na [...]

[...] GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi [...]

[...] jak umialam. 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi [...]

[...] HK a nie codziennie więc nie wiem co jest?czyżbym tak odporny był na stymulanty? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka indywidualnie 15-20 minut(bieg bokserski,skip a i c,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie frontalne -na [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

[...] kg okazało się ciężarem zdecydowanie za dużym. 25 kg też szło ciężko, ale dało się kontrolować, w dużej mierze za pomocą cycków. Ostatnie treningi szły nadzwyczaj dobrze, więc w końcu musiał się trafić mniej lub bardziej chooyowy. Po treningu tradycyjnie 10 minut cardio (bieg). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f434132fdf82411e89b89db34ae5564c.png

[...] Spadku energii nie będzie pod warunkiem, że się najesz dzień wcześniej. I chyba tak spróbuję. Ciekawe jak to wyjdzie bo startów mam 3 %-) 12:45 rolki 14:15 rower 15:15 bieg Rolki i rower planuje skończyć w max 25 minut więc będzie chwila luzu pomiędzy na jakieś węgle ;-D W sumie energii na 25 minut intensywnej pracy na rolkach powinno [...]

[...] pewno w szoku. Nie ma to jak filozofowanie z rana Jutrzejsza rozpiska: I trening: Rozgrzewka 15 minut – rower Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 30 (41kg) Mc ze sztangą 3x15 (5 kg) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 x10 (2,5kg) Aeroby: 10 minut rower, 20 minut bieżnia (bieg) Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-07 21:15:45

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]

[...] polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]