bieg 30 minut

[...] bo rekord świata na 5km wynosi 12 minut i 51 sekund. Zatem nie wiem jaki dystans masz przebiec w czasie 12:30, ale chyba nie jest to 5km. Moim zdaniem po opisie tego jak biegasz, powinieneś popracować nad techniką biegania. Zachęcam do zerknięcia na książki dr Romanova opisujące technikę biegową POSE. Bieganie metodą POSE polega na [...]

Ja myślę, że każdy trening jest dobry, byle tylko nie siedzieć i nic nie robić. Mam przykładowy trening na kondycję, może ktoś pomoże go rozbudować? Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 40 - 50 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie 5 minut Skoki na skakance 5 serie x 3 minuty = 15 minut Pompki ( w zależności [...]

Dzisiaj marszobieg 1 minuta marsz 3 minuty bieg cztery serie w sumie 16 minut. Potem rozciąganie z 5 min i odmierzyłem okolo 30 m i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa prawa. W sumie 5 kursów powrót marsz i 3 takie serie. Fajnie mnie to zmęczyło tłuszczyk skakał jak galaretka. :D [...]

[...] 2x20minut sroda silownia 8 cwiczen po 5 serii po ok 30 powtorzen czwartek ergo 2x20 piatek silownia jak w srode sobote ergo 40 minut. albo 2x20 roznie. niedziela jakis bieg albo rower poniedizalek dla relaksu i na miesnie pleckow i raczek scianka wspinaczkowa. mam jeszcze jedno pytanie co do picia napojow. w trakcie trenigu co sie powinno [...]

[...] I sie zapoznał nasz ów bohater z operacją wydłużania kości (trwa 2 lata / 1mm na dzień ). I na tej podstawie utworzył swój system. Polega na codziennie wykonywanych biegach ( 30-60 minut) by jak najbardziej "zniszczyć" tzn. stworzyć szczeliny w nogach. Następnie odrazu po biegach zakładane sa na nogi odważniki (3.7 kg na noge) [...]

Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie. Jeżeli zależy Ci na trwałym i w miarę możliwości najszybszym pozbyciu się fatu to proponuję połączyć te dwie opcje, bo samo bieganie przy złym odżywianiu to tak, jakbyś wyszedł czysty z kąpieli i poszedł się wysrać (porównanie łopatologiczne ). troche pzy duze cycki. :/ [...]

[...] się, jaka aktywność fizyczna jest najlepsza w celu redukcji tkanki tłuszczowej. A także z jakich substratów energetycznych korzysta organizm podczas krótszych i dłuższych biegów. 1. Korzyści wynikające z biegania 2. Co spalamy podczas biegania? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania 1. Korzyści wynikające z biegania Regularnie biegając poprawimy [...]

do rozgrzewki: - co do czasu kwestia indywidualna, jednemu starczy 5 minut inny potrzebuje 10, tym bardziej zimą dłużej się rozgrzewamy, taki bieg to dobra opcja, w innym wypadku dają też rade pajacyki, trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń [...]

[...] - Korpus – wciągamy brzuch i jednocześnie go spinamy. Wciągamy powietrze przeponą do brzucha, by utworzyć wysokie ciśnienie w korpusie i go ustabilizować. To wszystkie zabiegi wykonujemy w każdym ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: [...]

[...]         9:34                 2 /10                100                  134                  152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą /SFD/Images/2015/12/31/daf9dd9498ae4dbcaa5282ebd5594f8a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]       Bieganie               17:55                9:42                 3 /10                 80                  126                  144          Dystans: 1500m           bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/437db2e56c8440f4be13a42617a8903d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]       Bieganie               17:45                10:11                2 /10                 88                  130                  151          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:50         [...]

[...]         10:11                2 /10                116                  124                  132          Dystans: 1500m           Tempo: 6:49            standard - czyli bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:30         [...]

[...]       Bieganie               16:50                10:00                2 /10                 80                  124                  135          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:40         [...]

[...]       Bieganie               18:00                9:58                 2 /10                 84                  103                  129          Dystans: 1500m           bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/78c5b523374d4369b3c5a75b87b23fb2.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję nogi co nie jest dobrym prognostykiem na jutrzejszy dzień, na który mam zaplanowanego na rano tenisa, a po południu bieg w ulicznej dyszce jest szansa że rano będziemy grać w debla więc oszczędze trochę nogi generalnie obolałość potreningowa nóg nie przeszkadza mi zbyt mocno w bieganiu [...]

[...]       Bieganie               17:30                9:54                 3 /10                109                  125                  134          Dystans: 1500m           bieg na siłkę wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/5b06911743b24160bec296c34605c2a8.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         30:15                6 /10                279                  135                  147          Dystans: 4110m           Tempo: 7:21            bardzo ciężki bieg po treningu nóg /SFD/Images/2015/12/31/d8696aea0e4b48f7a19537a2a9b19c98.jpg filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=0tShxme-Gmo&feature=youtu.be skrypt wpisu [...]

[...] Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. Nie mam czasu w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. Aeroby - bieg w terenie: Wstałem [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]